×

Różne typy bólu głowy i jak sobie z nimi radzić

Różne typy bólu głowy i jak sobie z nimi radzić

Życie niestety bywa stresujące, a „powszechny” ból głowy jest czasami lekceważony i uśmierzany środkiem przeciwbólowym, takim jak aspiryna (który, zwłaszcza gdy jest nadużywany, może czasami powodować poważniejsze problemy zdrowotne). Ból głowy jest dobrym wskaźnikiem, że organizmowi brakuje czegoś – być może trzeba odetchnąć, napić się wody lub zmienić sposób jedzenia. Możesz mieć niedobór witamin lub składników odżywczych lub wrażliwość pokarmową, czy alergię ( test alergiczny ) która powoduje to nagromadzone napięcie. Bóle głowy mogą być wywoływane przez stres, zmęczenie, alergiczne zmęczenie oczu, słabą postawę, alkohol lub narkotyki, nałogowe palenie papierosów ( terapia antynikotynowa -biorezonans) niski poziom cukru we krwi, hormony, zaparcia i niedobory żywieniowe oraz patogeny, które obciążają twój organizm ( test KTT). Twoje ciało mówi ci, że coś musi się zmienić, więc zacznij słuchać tych sygnałów. Być może zastanawiasz się, jak „wyjść” z bólu głowy? Aby znaleźć ulgę w bólu głowy, użyj tych 10 środków na ból głowy, które obejmują zioła, witaminy, korektę postawy, zmiany diety i wiele innych, aby walczyć z bólami głowy w naturalny i zdrowy sposób. Chociaż istnieje 150 różnych rodzajów bólów głowy, są cztery rodzaje najczęściej spotykane. Najczęstsze typy to:

Napięcie: Jest to najczęstszy rodzaj bólu głowy wśród dorosłych i nastolatków. Napięte bóle głowy są również znane jako bóle głowy stresowe, przewlekłe codzienne bóle głowy lub przewlekłe nie progresywne bóle głowy. Powodując łagodny lub umiarkowany przewlekły ból, z czasem przychodzą i odchodzą.

Grupa: Te bóle głowy są najbardziej dotkliwe, ale najmniej powszechne. Ból jest intensywny i może czuć się jak palący lub przeszywający ból za oczami. Bóle głowy klastra występują w grupach przez okres trwający od kilku tygodni do kilku miesięcy. Mogą odejść na miesiące lub lata, ale potem wrócić.

Zatoka: Zapalone zatoki mogą powodować ból w policzkach, czole i grzbiecie nosa. Zwykle w tym samym czasie występują inne objawy zatokowe, takie jak katar, gorączka, ucisk w uszach i obrzęk twarzy. Bardzo często podłożem są bakterie.

Migrena: Migrenowe bóle głowy mogą trwać od kilku godzin do kilku dni i zwykle występują raz lub kilka razy w miesiącu. Ludzie zwykle mają inne objawy związane z migreną, w tym: wrażliwość na światło, hałas lub zapachy, nudności lub wymioty; utrata apetytu i rozstrój żołądka lub brzucha. Dziecko z migrenowym bólem głowy może blednąć, mieć zawroty głowy, mieć niewyraźne widzenie, gorączkę i rozstrój żołądka. Bardzo często podłoże może stanowić alergia.

Zespół mieszanego bólu głowy: Ten rodzaj bólu głowy jest również znany jako przekształcony ból głowy. Możesz się zastanawiać, co powoduje bóle głowy. Ogólnie rzecz biorąc, bóle głowy występują w wyniku połączenia sygnałów nerwowych wysyłanych z naczyń krwionośnych i mięśni w głowie. To, co powoduje włączenie tych sygnałów, jest nadal nieznane. Wyzwalacze bólu głowy mogą obejmować:

  • Choroby takie jak infekcje zatok, przeziębienia, gorączka lub infekcja gardła.

  • Stres

  • Zmęczenie oczu lub nadwyrężenie pleców

  • Przyczyny środowiskowe, takie jak bierny dym tytoniowy, zapachy z chemikaliów lub perfum

  • Dziedziczność, ponieważ bóle głowy mają tendencję do powielania się w rodzinach, zwłaszcza migrenach

  • Alergie pokarmowe

  • Brak równowagi hormonalnej

  • Nierównowaga witamin lub minerałów

  • Aspartam

Co możesz zrobić na ból głowy? Na szczęście istnieje kilka naturalnych środków, które mogą pokazać, jak szybko usunąć ból głowy bez leków. Wypróbuj niektóre z tych naturalnych sposobów walki z bólami głowy.

1. Magnez

Magnez jest jednym z najbardziej skutecznych środków na ból głowy, przede wszystkim dlatego, że jest o wiele bezpieczniejszy niż lek przeciwbólowy. Osoby cierpiące na poważne bóle głowy, takie jak migreny, często mają niski poziom magnezu, a kilka badań sugeruje, że magnez może zmniejszać częstość napadów migreny u osób o niskim poziomie. Wśród osób podatnych na niską ilość magnezu znajdują się osoby z cukrzycą, chorobami serca, alkoholizmem, a także z lekami moczopędnymi na ciśnienie krwi. Magnez może zapobiegać fali sygnalizacji mózgowej, nazywanej korową rozprzestrzeniającą się depresją, która powoduje zmiany wzrokowe i czuciowe, które są powszechne w przypadku bólu głowy, zwłaszcza migreny. Magnez może blokować chemikalia przenoszące ból w mózgu i może poprawić funkcję płytek krwi, co pomoże organizmowi reagować na urazy i zapobiegać krwawieniu. Przyjmowanie 200–600 mg magnezu dziennie może zmniejszyć częstość napadów bólu głowy. Zarówno doustny, jak i dożylny magnez są powszechnie dostępne, wyjątkowo bezpieczne i niedrogie. Kobiety w ciąży mogą bezpiecznie stosować magnez. Najczęstszym skutkiem ubocznym magnezu jest biegunka, ale obniżenie dawki lub rzadziej jej stosowanie może wyeliminować ten problem. Aby zwiększyć dzienne spożycie magnezu, jedz więcej błonnika. Dietetyczne źródła magnezu obejmują fasolę, produkty pełnoziarniste, nasiona, orzechy i warzywa, takie jak brokuły i liściaste warzywa. Produkty mleczne, mięsa, czekolada i kawa zawierają również przyzwoity poziom magnezu.

2. Dieta bezglutenowa

Kiedy ludzie z nadwrażliwością na gluten lub alergią na gluten jedzą żywność zawierającą gluten, może to prowadzić do bólu głowy. Według National Foundation for Celiac Awareness, pacjenci z nierozpoznaną chorobą trzewną i migrenowymi bólami głowy często widzą całkowite ustąpienie migrenowych bólów głowy lub znaczne zmniejszenie częstotliwości i siły objawów po rezygnacji z glutenu. Możesz nie mieć celiakii, ale wrażliwość na gluten, która powoduje ból głowy. Jeśli tak jest, nie musisz całkowicie unikać glutenu – zamiast tego staraj się ograniczyć dzienne spożycie lub zdecyduj się na odczulenie tego alergenu. Zastosuj ten środek na ból głowy, przechodząc na dietę bezglutenową przez trzy tygodnie, a następnie powoli wprowadzaj żywność zawierającą gluten. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz, dodając więcej glutenu do swojej diety i znajdź swoją szczęśliwą równowagę. Słuchaj swojego ciała, dowiesz się, ile z grupy żywności możesz jeść bez wywoływania objawów.

3. Olejek miętowy i lawendowy

Uspokajające i odrętwiające działanie zarówno olejków z mięty pieprzowej, jak i lawendy czynią z nich doskonałe narzędzia do znajdowania ulgi w bólu głowy. Olejek lawendowy zapewnia długotrwały efekt chłodzenia skóry. Badania pokazują, że olejek z mięty pieprzowej stymuluje znaczny wzrost przepływu krwi w skórze czoła i łagodzi skurcze mięśni. Jedno z badań wykazało, że olejek z mięty pieprzowej w połączeniu z etanolem zmniejsza wrażliwość na ból głowy. Olejek lawendowy jest powszechnie stosowany jako stabilizator nastroju i środek uspokajający. Badania wykazały, że stosowanie olejku lawendowego jest bezpiecznym i skutecznym sposobem leczenia migrenowych bólów głowy. Jedno z badań przeprowadzonych w 2012 r. Mierzyło wyniki wdychania oleju lawendowego przez 15 minut. 47 uczestników poproszono o rejestrowanie efektów co pół godziny przez dwie godziny. Spośród 129 ataków bólu głowy 92 odpowiedziało na środek na lawendowy olej. Tak, olejki eteryczne na bóle głowy są bardzo skutecznymi lekami, więc skorzystaj z ich zalet, umieszczając kilka kropli mięty pieprzowej lub olejku lawendowego w dłoniach, a następnie wcieraj mieszankę w czoło, skronie i tył szyi. Jeśli zapach jest dla ciebie zbyt silny lub jeśli mięta pieprzowa jest zbyt zimna, rozcieńczyć go, mieszając olejki eteryczne z olejem migdałowym, winogronowym lub kokosowym Dodając olej kokosowy, możesz skorzystać z jego wyjątkowych korzyści zdrowotnych – takich jak hormony równowagi, nawilżenie skóry i zmniejszenie zmarszczek.

4. Chiropraktyką i postawa

Kręgarz może zmniejszyć stres oksydacyjny w organizmie, podobnie jak przeciwutleniacz. Stres oksydacyjny to uszkodzenie, które występuje, gdy wolne rodniki przewyższają przeciwutleniacze organizmu. Stres oksydacyjny uszkadza wszystkie składniki komórki organizmu: białka, lipidy i DNA. Kilka badań klinicznych wskazuje, że terapia manipulacyjna kręgosłupa może pomóc w leczeniu bólów głowy. W jednym z takich badań 22 procent osób, które otrzymały manipulację chiropraktyką, zgłosiło ponad 90-procentową redukcję bólów głowy; tymczasem 49% zgłosiło, że intensywność bólu głowy była znacznie zmniejszona po otrzymaniu leczenia chiropraktyką. Regulacja chiropraktyka lub manipulacja kręgosłupa pomaga złagodzić stres twojego systemu. Badania sugerują, że manipulacja chiropraktyką zmniejsza napięcia i migreny. Canadian Memorial Chiropractic College przeprowadził badanie z udziałem 729 osób, z których 613 otrzymało chiropraktykę, a ich wyniki wahały się od dobrego do doskonałego, co wskazuje, że jest to pozytywny i korzystny środek na ból głowy.

5. Zioła: Złocień maruna i Lepiężnik

Bóle głowy można naturalnie złagodzić dzięki zastosowaniu ziół łagodzących napięcie. Liście złocienia maruna( feverfew)są używane do wytwarzania leków. Badania pokazują, że spożywanie gorączki zmniejsza częstość występowania migrenowych bólów głowy i bólów głowy, w tym bólu, nudności, wymiotów i wrażliwości na światło i hałas. Systematyczny przegląd, ukończony przez The School of Postgraduate Medicine and Health Science, Wielka Brytania, porównał wyniki sześciu badań. Wyniki wskazują, że feverfew jest skuteczny w zapobieganiu migrenowym bólom głowy i nie stwarza większych problemów z bezpieczeństwem. Suplementy Feverfew są dostępne świeże, liofilizowane lub suszone. Feverfew można kupić w postaci kapsułek, tabletek lub płynnych ekstraktów;zalecana dawka na ulgę w bólu głowy wynosi 50-100 miligramów ekstraktu Feverfew. Lepiężnik to zioło, które zmniejsza zapalne działanie substancji chemicznych, które wywołują bóle głowy, zwłaszcza migreny. Działa również jako beta-bloker, powodując prawidłowy przepływ krwi do mózgu. Dawki co najmniej 75 miligramów dwa razy na dobę wydają się być konieczne dla uzyskania najlepszych wyników zmniejszających ból głowy. Jedno badanie, przeprowadzone w okresie czterech miesięcy, wykazało, że częstość ataków migreny zmniejszyła się o 48 procent u uczestników, którzy spożywali 75 miligramów lepiężnika dwa razy dziennie. Badania te, przeprowadzone w Albert Einstein College of Medicine, mierzyły spadek częstości ataków migreny – sugerując, że Lepiężnik jest skutecznym lekarstwem na ból głowy i łagodzi objawy.

6. Witaminy B-Complex

Wiele witamin z grupy B bierze udział w tworzeniu neuroprzekaźników, takich jak serotonina, które mogą mieć niedobór u osób cierpiących na migreny. Witamina B zawiera kompleks ośmiu witamin rozpuszczalnych w wodzie: tiaminy,ryboflawiny, niacyny, witaminy B6, kwasu foliowego, witaminy B12, biotyny i kwasu pantotenowego. Razem te witaminy poprawiają komórki mózgowe, krążenie, funkcje immunologiczne i zdrowie układu krążenia. Witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, więc przedawkowanie jest rzadkie. Jeśli w twoim systemie jest więcej, zostanie on wypłukany przez mocz. Badania wskazują, że podczas gdy witamina B2 może zmniejszać częstotliwość i czas trwania migreny, witamina B3 uspokaja bóle naczyniowe poprzez otwieranie naczyń krwionośnych w celu zwiększenia przepływu krwi. Spróbuj brać jedną witaminę B-kompleksową dziennie, ponieważ korzyści wykraczają poza ulgę w bólu głowy. Fascynujące badanie nastroju i napięcia psychicznego związanego z przewlekłym stresem w pracy mierzyło skuteczność trzymiesięcznego podawania dwóch form wysokodawkowych kompleksów witaminy B. Grupy leczone kompleksem witaminy B radziły sobie znacznie lepiej niż grupa kontrolna, zgłaszając znacznie niższe poziomy „napięcia osobowego”, jak również ogólną „redukcję dezorientacji i przygnębionego / przygnębionego nastroju” po 12 tygodniach. Wynik sugeruje, że witaminy z kompleksem witaminy B były opłacalnym sposobem leczenia nastroju i psychologicznych skutków stresu zawodowego.

  1. Pozostań nawodniony

Odwadniające działanie kawy, słodkich napojów i alkoholu z pewnością może nas zabić. Większość ludzi po prostu nie otrzymuje wystarczającej ilości wody, co samo w sobie może przeżyć ból głowy i objawy. Ten prosty (i darmowy) środek zaradczy sprawi, że poczujesz się pełny, podekscytowany i pozbawiony bólu głowy. Możesz także ugasić pragnienie i pozostać nawilżonym owocami i warzywami – niektóre mają nawet zawartość wody ponad 90 procent. Spróbuj dodać te pożywne owoce i warzywa do swojej diety, aby pozostać nawodnionym przez cały dzień:

  • ogórki

  • seler

  • rzodkiewki

  • zielony pieprz

  • kapusta

  • cukinia

  • kalafior

  • bakłażan

  • szpinak

  • arbuz

  • truskawki

  • grejpfrut

  • kantalupa

  • pomarańcze

Badania wskazują, że bóle głowy spowodowane brakiem wody to także zaburzenia koncentracji i drażliwość!

Więc jeśli poczujesz ból głowy, sprawdź swoje spożycie wody i wypij.

8. Detoks w kąpieli

Detoks nie służy tylko do czyszczenia ciała, ale także do pozbycia się z organizmu toksyn, które powodują choroby i mogą być jednym z najlepszych środków zapobiegawczych na ból głowy. Aby wprowadzić toksyny na powierzchnię skóry, spraw, aby woda była tak gorąca, jak tylko możesz tolerować; wtedy, gdy siedzisz w stygnącej wodzie, twoje ciało uwolni toksyny.

Możesz urozmaicić swoją kąpiel detoksykacyjną,aby zwiększyć jej zdolność zmniejszania napięcia:

  • Dodaj filiżankę sody oczyszczonej do gorącej wody do kąpieli. Soda oczyszczona zabija bakterie, pozostawia skórę czystą i gładką oraz minimalizuje drażliwość skóry – czyniąc ją poręcznym i niedrogim produktem.

  • Dodaj olejek eteryczny do wody do kąpieli – jest tak wiele zaskakujących . Kojące, uspokajające, orzeźwiające i chłodzące właściwości tych olejów uwalniają wszelkie stłumione napięcie, które utrzymuje twoje ciało, zapewniając ulgę w bólu. Wypróbuj olejek lawendowy, miętowy, cytrynowy, kadzidłowy lub sandałowy.

  • Dodaj dwie filiżanki octu jabłkowego do gorącej wody do kąpieli. Ocet wyciąga nadmiar kwasu moczowego z organizmu i zapewnia ból stawów, zapalenie stawów, dnę i ból głowy. Może on również łagodzić oparzenia słoneczne, leczyć trujący bluszcz, zabijać grzyby i tonizować skórę – dlatego lekarstwo na ból głowy może przynieść dodatkowe korzyści zdrowotne.

9. Rozciąganie i poruszanie się

Pozostawanie w jednej pozycji przez dłuższy czas, np. Siedząc przy biurku lub komputerze, może prowadzić do napięcia ciała i wywołać objawy bólu głowy. Plus, spójrzmy prawdzie w oczy, wielu z nas spędza godziny w dzień skulony, na przykład wpatrując się w smartfona. Ta pozycja, z wystającą głową, powoduje dodatkowe 20–30 funtów nacisku na szyję! Nic dziwnego, że taka sytuacja prowadzi do poważnych bólów głowy. Łatwym sposobem na uniknięcie tej reakcji łańcuchowej jest zrobienie przerwy co 30-60 minut – rozciągnij i poruszaj głową i szyją w ruchu okrężnym. To złagodzi stres i pomoże uniknąć bólów głowy. Joga to świetny sposób na złagodzenie napięcia. Joga oczyszcza umysł i rozluźnia mięśnie – poprawia oddychanie, witalność i siłę mięśni, i jest świetna dla układu krążenia. Jeśli odczuwasz ból głowy, spróbuj kilku pozycji jogi,takich jak pies skierowany w dół lub pozycja dziecka.

10. Refleksologia

Być może masowanie palców może pomóc wyeliminować ból głowy. Refleksologia to starożytna sztuka lecznicza tradycyjnej medycyny chińskiej (TCM), w której pewne punkty lub strefy stóp są stymulowane w celu pobudzenia gojenia w odpowiednich częściach ciała. Naukowcy wciąż nie są do końca pewni, jak działa refleksologia, ale jest ona rzeczywiście skuteczna w leczeniu różnych schorzeń, w tym bólów głowy. Możesz spróbować pobudzić niektóre punkty refleksologiczne z bólem głowy w domu. Na stopach znajdują się cztery punkty nacisku na ból głowy i jeden punkt na dłoni, który po stymulacji może pomóc przynieść ból głowy i ulgę w migrenie. Najpierw masuj obszar między palcem u nogi a drugim palcem. Jeśli twój ból głowy znajduje się w prawej skroni, masuj ten punkt na lewej stopie i odwrotnie. Aby złagodzić ból głowy, możesz również nacisnąć punkt Tai Chong lub Liver 3 na szczycie stopy. Ponownie masuj ten punkt na stopie naprzeciwko głowy, gdzie odczuwasz ból. Lub masuj obie stopy, jeśli masz ból po obu stronach głowy. Pomocny jest inny punkt w pobliżu zewnętrznej krawędzi szczytu stopy, w miejscu, w którym krzyżują się kości palucha i drugiego do ostatniego palca. Naciśnij i przytrzymaj ten punkt przez 30 do 60 sekund, aby złagodzić bóle głowy przebiegające z boku głowy do czoła. Wreszcie, możesz również stymulować czubki palców u stóp, pod paznokciem u podstawy palca, aby złagodzić ból głowy znajdujący się na twarzy, na przykład w zatokach. Nie stymuluj tych punktów, jeśli jesteś w ciąży.

11. Akupunktura

Inny holistyczny środek na TCM, akupunktura, powstał w Chinach około 2500 lat temu i jest stosowany do leczenia wielu różnych chorób, w tym bólów głowy i migreny. Akupunktura dąży do zrównoważenia energii ciała lub Qi poprzez stymulowanie określonych punktów na ciele. Udowodniono, że zapewnia ulgę w przewlekłej chorobie i bólu.

12. Odpocznij

Szczególnie, jeśli zmagasz się z migreną, odpoczynek lub siedzenie w zaciemnionym pokoju może pomóc złagodzić objawy i może to być podstawowe leczenie bólu głowy w domu. Zamknij oczy i skup się na łagodzeniu napięcia szyi, pleców i ramion.

13. Pocieranie Cayenne

Pieprz cayenne może pobudzać krążenie organizmu i zmniejszać kwasowość – a to sprawia, że jest to jeden z najbardziej zaskakujących środków na ból głowy. Kapsaicyna w cayenne jest skuteczna w leczeniu bólu i stanów zapalnych – cayenne wyczerpuje pierwiastek fizyczny, który sprawia, że odczuwamy ból, zwany substancją P, poprzez stymulowanie reakcji bólowej w innym obszarze ciała. Kiedy jest mniej substancji P, wiadomości o bólu już nie docierają do mózgu i odczuwasz ulgę. Po zastosowaniu miejscowym cayenne ma zdolność łagodzenia objawów bólu głowy i rozluźnienia mięśni.

14. Stosuj kompresy

Kiedy sięgamy po kompres, większość ludzi zaczyna się zastanawiać, czy nie powinni używać gorącego lub zimnego kompresu. Wiele osób z napięciowymi bólami głowy preferuje ciepły kompres, podczas gdy osoby z migreną często preferują chłód. Niezależnie od tego, czy walka z migreną, czy odparcie napiętego bólu głowy, może również przynieść ulgę w bólu, więc jeśli spróbujesz go bez powodzenia, możesz spróbować drugiego.

https://draxe.com/natural-headache-remedies-relief/

Pokarmy, których należy unikać przy artretyzmie

Pokarmy, których należy unikać przy artretyzmie

Zapalenie stawów” to ogólny termin obejmujący schorzenia, w których występuje jednocześnie ból i stan zapalny. Istnieje wiele różnych rodzajów zapalenia stawów, w tym reumatoidalne zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów i łuszczycowe zapalenie stawów. Typowe leczenie obejmuje leki przeciwzapalne i zmniejszające ból, dodatkowo warto wykonać test KTT pod kątem patogenów, które mogą obciążać organizm i nasilać dolegliwości. Chociaż nie ma jednej diety do stosowania, badania sugerują włączenie środków przeciwzapalnych w diecie i ograniczenie jedzenia, które może wywołać wspólny ból. Czytaj poniżej, aby dowiedzieć się o żywności wywołującej zapalenie stawów, których powinieneś unikać.

Żywność smażona i przetworzona – Naukowcy z Mount Sinai School of Medicine zbadali zapobieganie chorobom poprzez dietę. W swoich badaniach odkryli, że zmniejszenie ilości spożywanych smażonych i przetworzonych pokarmów może “zmniejszyć stan zapalny i faktycznie pomóc przywrócić naturalną odporność organizmu”. Zmniejsz ilość smażonych i przetworzonych produktów spożywczych, takich jak smażone mięsa, dodaj więcej warzyw i owoców do swojej diety.

Obniż swój wiek – Wiek nie odnosi się do liczby urodzin, które obchodziliście. Zaawansowany produkt końcowy glikacji (AGE) to toksyna, która pojawia się, gdy potrawy są podgrzewane, grillowane, smażone lub pasteryzowane. AGE uszkadzają niektóre białka w twoim ciele, a twoje ciało próbuje rozdzielić te AGE na inne, używając cytokin, które są przekaźnikami zapalnymi. W zależności od tego, gdzie występują AGE, mogą powodować zapalenie stawów lub inne formy zapalenia. Naukowcy wykazali, że zmniejszenie ilości produktów gotowanych w wysokich temperaturach w diecie może pomóc zmniejszyć poziomy AGE we krwi.

Cukry i rafinowane węglowodany – Duże ilości cukru w diecie skutkują wzrostem AGE, co może prowadzić do stanu zapalnego. Ogranicz słodycze, przetworzone produkty, wypieki z białej mąki i napoje gazowane, aby zmniejszyć ból związany z zapaleniem stawów.

Produkty mleczne – mogą przyczyniać się do bólu stawów ze względu na rodzaj białka, które zawierają. U niektórych osób białko to może drażnić tkanki wokół stawów, dodatkowo ogromna liczba osób cierpi na alergię na białko mleka krowiego ( test alergiczny). Inni żyjący z zapaleniem stawów przechodzą z sukcesem na dietę wegańską, która nie zawiera żadnych produktów pochodzenia zwierzęcego. Zamiast otrzymywać białko z mięsa i nabiału, zdobądź większość źródeł białka z warzyw takich jak szpinak, masło orzechowe, tofu, fasola, soczewica i komosa ryżowa.

Alkohol i tytoń – Używanie tytoniu i alkoholu może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym niektórych, które mogą wpływać na stawy. Palacze są narażeni na ryzyko rozwoju reumatoidalnego zapalenia stawów, podczas gdy osoby spożywające alkohol mają większe ryzyko rozwoju dny moczanowej. Zdrowe stawy wymagają zrównoważonej diety, aktywności fizycznej i odpowiedniej ilości odpoczynku – a wszystko to może zostać zagrożone przez alkohol i palenie tytoniu. Ogranicz spożycie alkoholu i rzuć palenie papierosów ( terapia antynikotynowa – biorezonans) oraz zwiększaj swoje nawyki żywieniowe dzięki zdrowemu wyborowi, regularnym ćwiczeniom i wysokiej jakości snu.

Sól i środki konserwujące – Wiedz, co jest w twoim jedzeniu. Wiele produktów spożywczych zawiera nadmierną ilość soli i innych środków konserwujących, które sprzyjają dłuższemu okresowi przydatności do spożycia. U niektórych osób nadmierne spożycie soli może powodować zapalenie stawów. Warto spróbować ograniczyć spożycie soli do tak niewielkiej kwoty, jaka jest uzasadniona. Czytaj etykiety, aby uniknąć konserwantów i dodatków. Mniej soli może pomóc w opanowaniu artretyzmu, więc unikaj przygotowanych posiłków. Chociaż są one wygodne, posiłki z mikrofalami są często bardzo bogate w sód.

Olej kukurydziany- Wiele wypieków i przekąsek zawiera kukurydzę lub inne oleje bogate w kwasy tłuszczowe omega-6. Chociaż te smakołyki mogą zaspokoić twoje kubki smakowe, mogą wywołać stan zapalny. Niektóre badania wykazały, że olej rybi, który zawiera kwasy omega-3, może pomóc w uśmierzaniu bólu stawów u niektórych osób. Zastąp żywność zawierającą kwasy tłuszczowe omega-6 zdrowymi, przeciwzapalnymi omega-3 alternatywami, takimi jak oliwa z oliwek, orzechy, nasiona lnu i pestki dyni.

Nie ma jednego ustalonego planu diety na artretyzm. To, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla kogoś innego. Ogólnie rzecz biorąc, eksperci doradzają ludziom z zapaleniem stawów, aby utrzymać prawidłową masę ciała i spożywać zbilansowaną dietę.

https://www.healthline.com/health/foods-to-avoid-with-arthritis#bottom-line

Zaskakujące korzyści słodkich ziemniaków

Zaskakujące korzyści słodkich ziemniaków

Słodkie ziemniaki to słodkie, skrobiowe warzywa korzeniowe uprawiane na całym świecie. Dostępne są w różnych rozmiarach i kolorach – w tym pomarańczowym, białym i fioletowym – i są bogate w witaminy, minerały, przeciwutleniacze i błonnik. Nie wspominając o tym, zapewniają wiele korzyści zdrowotnych i są łatwe do dodania do diety. Poniżej 6 zaskakujących korzyści zdrowotnych słodkich ziemniaków.

 1. Bardzo pożywne. Słodkie ziemniaki są doskonałym źródłem błonnika, witamin i minerałów. Jedna filiżanka (200 gram) pieczonego słodkiego ziemniaka ze skórą zapewnia:

  • Kalorie: 180

  • Węglowodany: 41,4 grama

  • Białko: 4 gramy

  • Tłuszcz: 0,3 grama

  • Błonnik: 6,6 grama

  • Witamina A: 769% dziennej wartości (DV)

  • Witamina C: 65% DV

  • Mangan: 50% DV

  • Witamina B6: 29% DV

  • Potas: 27% DV

  • Kwas pantotenowy: 18% DV

  • Miedź: 16% wartości DV

  • Niacyna: 15% DV

Ponadto słodkie ziemniaki – zwłaszcza pomarańczowe i fioletowe – są bogate w przeciwutleniacze, które chronią twoje ciało przed wolnymi rodnikami. Wolne rodniki są niestabilnymi cząsteczkami, które mogą uszkodzić DNA i wywołać stan zapalny. Wolne rodniki zostały powiązane z chorobami przewlekłymi, takimi jak rak, choroby serca i starzenie. Dlatego spożywanie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze jest dobre dla twojego zdrowia.

2. Promuj zdrowie jelit. Włókno i przeciwutleniacze w słodkich ziemniakach są korzystne dla zdrowia jelit. Słodkie ziemniaki zawierają dwa rodzaje błonnika: rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Twój organizm nie może strawić żadnego typu. Dlatego włókna pozostają w przewodzie pokarmowym i zapewniają wiele korzyści zdrowotnych związanych z jelitami. Niektóre rodzaje włókien rozpuszczalnych– znane jako lepkie włókna – pochłaniają wodę i zmiękczają stolec. Z drugiej strony, nielepkie, nierozpuszczalne włókna nie chłoną wody i nie zwiększają objętości. Niektóre rozpuszczalne i nierozpuszczalne włókna mogą być również fermentowane przez bakterie w twojej okrężnicy, tworząc związki zwane krótkołańcuchowymi kwasami tłuszczowymi, które zasilają komórki twojej jelitowej wyściółki i utrzymują je w zdrowiu. Diety bogate w błonnik zawierające 20-33 gramów dziennie wiążą się z niższym ryzykiem zachorowania na raka jelita grubego i częstszych wypróżnień. Przeciwutleniacze zawarte w słodkich ziemniakach mogą również zapewniać korzyści dla jelit. Badania z użyciem probówek wykazały, że przeciwutleniacze w purpurowych słodkich ziemniakach promują wzrost zdrowych bakterii jelitowych, w tym niektórych gatunków Bifidobacterium i Lactobacillus. Większe ilości tego typu bakterii w jelitach wiążą się z lepszym stanem jelita i mniejszym ryzykiem wystąpienia stanów takich, jak zespół jelita drażliwego (IBS) i biegunka zakaźna. W przypadku wystąpienia alergii na bataty można po wykonaniu testu alergicznego ( biorezonans) przeprowadzić odczulenie, aby móc spożywać te wartościowe słodkie ziemniaki.

3. Może mieć właściwości antynowotworowe. Słodkie ziemniaki oferują różne przeciwutleniacze, które mogą pomóc chronić przed niektórymi rodzajami nowotworów. Antocyjanygrupa przeciwutleniaczy znajdujących się w fioletowych słodkich ziemniakach – okazały się spowalniać wzrost niektórych typów komórek rakowych w badaniach z użyciem probówek, w tym pęcherza, okrężnicy, żołądka i piersi. Podobnie, myszy karmione dietami bogatymi w purpurowe słodkie ziemniaki wykazywały niższe wskaźniki wczesnego stadium raka okrężnicy – co sugeruje, że antocyjany w ziemniakach mogą mieć działanie ochronne. Stwierdzono również, że ekstrakty z pomarańczowych słodkich ziemniaków i skórek ze słodkich ziemniaków mają właściwości przeciwnowotworowe w badaniach z użyciem probówek. Jednak badania jeszcze nie przetestowały tych skutków u ludzi.

4. Wspieraj „zdrową wizję”. Słodkie ziemniaki są niezwykle bogate w beta-karoten, który jest przeciwutleniaczem odpowiedzialnym za jasno-pomarańczowy kolor warzyw. W rzeczywistości jedna szklanka (200 gramów) pieczonego pomarańczowego słodkiego ziemniaka ze skórą zapewnia ponad siedmiokrotną ilość beta-karotenu, którą przeciętny dorosły potrzebuje dziennie. Beta-karoten przekształca się w witaminę A w organizmie i służy do tworzenia receptorów wykrywających światło w twoich oczach. Poważny niedobór witaminy A jest problemem w krajach rozwijających się i może prowadzić do szczególnego rodzaju ślepoty, znanej jako xerophthalmia. Spożywanie pokarmów bogatych w beta-karoten, takich jak słodkie ziemniaki z dodatkiem pomarańczy, może pomóc w zapobieganiu temu schorzeniu. Fioletowe słodkie ziemniaki również wydają się mieć zalety widzenia. Badania z użyciem probówek wykazały, że antocyjany, które zapewniają, mogą chronić komórki oka przed uszkodzeniem, co może mieć znaczenie dla ogólnego zdrowia.

5. Może poprawić funkcję mózgu. Spożywanie fioletowych słodkich ziemniaków może poprawić funkcjonowanie mózgu. Badania na zwierzętach wykazały, że antocyjany w purpurowych słodkich ziemniakach mogą chronić mózg, zmniejszając stan zapalny i zapobiegając uszkodzeniom wywołanym przez wolne rodniki. Wykazano, że suplementacja bogatym w antocyjanizm wyciągiem ze słodkich ziemniaków poprawia zdolność uczenia się i pamięć u myszy, prawdopodobnie ze względu na swoje właściwości antyoksydacyjne. Nie przeprowadzono żadnych badań, aby przetestować te działania u ludzi, ale ogólnie, diety bogate w owoce, warzywa i przeciwutleniacze wiążą się z 13% niższym ryzykiem upośledzenia umysłowego i demencji.

6. Może wspierać twój system odpornościowy. Batony ze słodkich ziemniaków są jednym z najbogatszych naturalnych źródeł beta-karotenu – związku roślinnego, który w organizmie przekształca się w witaminę A. Witamina A ma kluczowe znaczenie dla zdrowego układu odpornościowego, a niskie poziomy we krwi są związane ze zmniejszoną odpornością. Ma również kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowych błon śluzowych, szczególnie w wyściółce jelita. Jelito jest tam, gdzie twoje ciało jest narażone na wiele potencjalnych patogenów chorobotwórczych (test KTT biorezonans). Dlatego zdrowe jelita są ważną częścią zdrowego układu odpornościowego. Badania wykazały, że niedobór witaminy A zwiększa stan zapalny jelit i zmniejsza zdolność układu odpornościowego do właściwej reakcji na potencjalne zagrożenia. Dbaj o swój układ odpornościowy między innymi eliminując wszelkiego rodzaju alergie ( testy alergiczne – biorezonans) oraz patogeny, które obciążają twój organizm ( testy KTT). Nie przeprowadzono żadnych badań w celu ustalenia, czy słodkie ziemniaki w szczególności mają wpływ na odporność, ale regularne ich spożywanie może pomóc w zapobieganiu niedoborowi witaminy A . Słodkie ziemniaki są bardzo łatwe do dodania do diety. Można je zjeść ze skórą lub bez niej i można je upiec, ugotować, upiec, usmażyć lub gotować na parze. Ich naturalna słodycz dobrze łączy się z wieloma różnymi przyprawami i można je spożywać zarówno w pikantnych, jak i słodkich potrawach. Niektóre popularne sposoby na cieszenie się słodkimi ziemniakami to:

  • Słodkie chipsy ziemniaczane: Obrane, pokrojone w cienkie plasterki, pieczone lub smażone.

  • Słodkie frytki ziemniaczane: Obrane, pokrojone w kliny lub zapałki i upieczone lub usmażone.

  • Tosty z słodkich ziemniaków: pokroić w cienkie plastry, opiekać i posypać takimi dodatkami, jak masło orzechowe lub awokado.

  • Puree ze słodkich ziemniaków: Obrane, ugotowane i tłuczone z mlekiem i przyprawami.

  • Pieczone słodkie ziemniaki: Całość upiec w piekarniku do miękkości widelca.

  • Sweet hash: Obrane, pokrojone w kostkę i gotowane z cebulą na patelni.

  • Spiralne słodkie ziemniaki: pokroić w spirale, podsmażyć i wykończyć.

  • W wypiekach: Puree z ziemniaków słodkich dodają wilgoć bez tłuszczu.

Przygotowanie słodkich ziemniaków z odrobiną tłuszczu – takich jak olej kokosowy, oliwa z oliwek lub awokado – może pomóc w zwiększeniu wchłaniania beta-karotenu, ponieważ jest to rozpuszczalny w tłuszczach składnik odżywczy. Chociaż gotowanie słodkich ziemniaków nieznacznie zmniejsza ich zawartość beta-karotenu, nadal zachowują one co najmniej 70% tego składnika odżywczego i są uważane za doskonałe źródło.

https://www.healthline.com/nutrition/sweet-potato-benefits#section8

Botulizm może spowodować paraliż i śmierć

Botulizm może spowodować paraliż i śmierć

Łyżeczka miodu lub nieotwarta puszka z jedzeniem może nie być tak niewinna, jak się wydaje. Zarodniki, które mogą tam być ukryte, mogą prowadzić do rzadkiej choroby zwanej botulizmem.  Znając zagrożenie i posiadając wiedzę możesz chronić swoją rodzinę przed tą poważną chorobą. Botulizm jest ciężką chorobą, która na szczęście jest bardzo rzadka. Botulizm przenoszony przez żywność – każdego roku na całym świecie występuje mniej niż 1000 przypadków zatrucia jadem kiełbasianym przenoszonym przez żywność jest też botulizm niemowlęcy, który zazwyczaj dotyka tylko dzieci w wieku od 7 dni do 11 miesięcy. Odkąd w 1970 roku odkryto pierwszy przypadek botulizmu u niemowląt, w Stanach Zjednoczonych odnotowano ponad 1000 przypadków. Po narażeniu na toksyny powodujące zatrucie jadem kiełbasianym, jeśli pojawi się choroba, zwykle występuje w ciągu trzech dni od ekspozycji. Nie jest to jednak wynik standardowy. W niektórych przypadkach ludzie wykazywali objawy zatrucia jadem kiełbasianym w ciągu zaledwie czterech godzin, podczas gdy w innych przypadkach ludzie nie wykazywali objawów aż do ośmiu dni. Chociaż teoretycznie istnieją trzy formy zatrucia jadem kiełbasianym klasyfikowane według tego, w jaki sposób choroba została zakontraktowana (na przykład poprzez pokarm lub otwartą ranę) lub według wieku osoby dotkniętej chorobą, oznaki i objawy zatrucia jadem kiełbasianym są takie same niezależnie od „typu”.

Botulizm powoduje objawy takie jak:

  • Zmiany widzenia, w tym podwójne widzenie i niewyraźne widzenie, które mogą przyczyniać się do zawrotów głowy.

  • Opadające powieki i usta.

  • Problemy w jamie ustnej i wokół niej, w tym niewyraźna mowa, suchość w ustach.

  • Nudności

  • Ogólne osłabienie mięśni.

  • Trudności w oddychaniu, które możesz pomylić z przekrwieniem klatki piersiowej.

Ponieważ na początku niemowlęta mają mniejszą kontrolę nad swoimi ruchami ciała, może to być nieco trudniejsze do zauważenia. Mogą wydawać się mniej aktywne, słabe lub letargiczne, mogą zmieniać swoje wzorce żywieniowe lub przestać jeść (co może również powodować zaparcia), będą słabo kontrolować ruch lub napięcie mięśniowe i może mieć słabszy płacz. Te objawy można pomylić z problemami alergicznymi – reakcją alergiczną ( testy alergiczne). Bez względu na rodzaj zatrucia jadem kiełbasianym lub wiek osoby, wszystkie przypadki zatrucia jadem kiełbasianym kończą się porażeniem, jeśli choroba nie jest natychmiast leczona. Ten paraliż może mieć wpływ na całe ciało – nie tylko na ramiona i nogi – i może nawet sparaliżować mięśnie potrzebne do oddychania. Tak więc za każdym razem, gdy podejrzewasz, że ty lub ktoś, kogo kochasz, może być dotknięty zatruciem jadem kiełbasianym, poszukaj natychmiastowej, pilnej pomocy. Wszystkie przypadki zatrucia jadem kiełbasianym sięgają bakterii zwanej Clostridium botulinum, która wytwarza truciznę chemiczną zwaną toksyną botulinową. Botulinum jest jedną z najbardziej zabójczych, najpotężniejszych toksyn na świecie, tak bardzo, że siły zbrojne niektórych krajów wykorzystują ją jako potencjalną broń chemiczną. Toksyna zapobiega prawidłowemu działaniu mięśni (tworząc objawy takie jak niewyraźna mowa lub opadające powieki). Aby zmniejszyć zatrucie jadem kiełbasianym, musisz być narażony na zarodniki bakterii i powstałą toksynę. Podczas gdy zarodniki bakterii są obecne wokół ciebie, bakterie stają się aktywne i zaczynają wytwarzać truciznę w odpowiednim środowisku. Botulizm spożywczy. Jednym z najczęstszych i najlepiej zbadanych czynników ryzyka jest pokarm zanieczyszczony bakteriami. W szczególności zatrucie jadem kiełbasianym z konserwy. Prawie wszystkie przypadki zatrucia jadem kiełbasianym przenoszonym przez żywność spowodowane są przez domowe konserwy. Środowisko pokarmowe, wodne i o niskiej zawartości tlenu jest dokładnie tym, czego bakterie potrzebują, aby rozpocząć wytwarzanie botulinum. Puszki zawierające żywność o niskiej kwasowości (żywność o pH 4,7 lub wyższym) są największym czynnikiem ryzyka. To dlatego, że te pokarmy nie są wystarczająco kwaśne, aby zabić i zapobiec rozwojowi i reprodukcji bakterii. Powszechne pokarmy o niskiej kwasowości, które są bardziej narażone na zakażenie toksyną botulinową, obejmują:

  • Szparagi

  • Zielone fasolki

  • Buraki

  • kukurydza

  • Ziemniaki

  • Figi

  • Dowolny rodzaj mięsa

  • Ryby, skorupiaki i inne owoce morza

Oprócz niskiej kwasowości ziemniaków jest jeszcze jeden powód, dla którego przyrządzanie ich jest związane ze zwiększonym ryzykiem zatrucia jadem kiełbasianym: owijanie ich folią aluminiową. To nie folia aluminiowa powoduje botulizm, ale gdy ziemniaki są owinięte folią, tworzy to środowisko o niskiej zawartości tlenu, w którym bakterie powodujące botulizm (Clostridium botulinum) mogą się rozwijać. Ryzyko jest największe, gdy pieczone ziemniaki pozostają w tej folii podczas chłodzenia lub gdy są przechowywane w lodówce w folii. Botulizm niemowlęcy – Kiedy dorosły spożywa nieaktywne zarodniki bakterii (które, w przeciwieństwie do tych, które są w puszkach, nie rosną i nie wytwarzają toksyn), dojrzały układ pokarmowy dorosłego pozbywa się nieaktywnych zarodników, nie powodując żadnego zagrożenia dla zdrowia dorosłego. To samo nie dotyczy niemowląt, które mają niedojrzałe układy trawienne i niższą odporność na wiele chorób. Układ pokarmowy dziecka musi jeszcze dojrzeć do punktu, w którym może obsłużyć zarodniki bakterii. Zatem, jeśli niemowlę spożywa zarodniki, bakterie aktywują się w nich, zaczynają się rozmnażać i wzrastać, i zaczynają wytwarzać botulinę. Jednym z głównych czynników ryzyka narażenia małych dzieci na bakterie Clostridium botulinum jest miód. Miód, zwłaszcza surowy miód, jest potencjalnym źródłem zarodników bakterii. Dlatego dzieci, które nie ukończyły pierwszego roku życia, nigdy nie powinny otrzymywać żadnego rodzaju miodu, nawet jeśli jest to tylko kropla lub dwie, aby osłodzić jedzenie lub uczynić smoczek. Botulizm rany – Botulizm związany z raną jest niezwykle rzadki, nawet w przypadku tej i tak bardzo rzadkiej choroby. Występuje, gdy bakterie Clostridium botulinum zakażają otwartą ranę i zaczynają rosnąć i wytwarzać botulinę bezpośrednio w ranie. Jednym z głównych czynników ryzyka zatrucia jadem kiełbasianym związanym z raną jest stosowanie wstrzykiwanych leków. Ponieważ bariera skórna jest wielokrotnie łamana w ciągu dnia w celu wstrzykiwania narkotyków, istnieją zasadniczo dziesiątki przewlekłych ran na powierzchni skóry. Stwarza to więcej możliwości dla botulizmu, co oznacza większe ryzyko infekcji. Nie ma leczenia domowego w przypadku tej rzadkiej, ale bardzo poważnej i śmiertelnej choroby. Jednak inne choroby i sytuacje medyczne (takie jak opadająca twarz spowodowana udarem) mogą również wykazywać podobne objawy. Konwencjonalne leczenie wymaga zastosowania leku antytoksynowego. Gdy jesteś zatruty botuliną, toksyna atakuje nerwy i mięśnie twojego ciała. Antytoksyna zapobiega temu i zatrzymuje trwające uszkodzenia spowodowane przez botulinę. Jednak antytoksyna nie odwraca żadnych obecnych uszkodzeń ciała spowodowanych przez botulinum. To po prostu powstrzymuje toksynę przed dalszym oddziaływaniem na ciebie. Jak zapobiegać botulizmowi? Choroba jest rzadka dzięki nowoczesnej medycynie, nowoczesnym praktykom bezpieczeństwa żywności i lepszemu zrozumieniu tego, co bakterie Clostridium botulinum potrzebują do rozwoju. Nie dawaj bakteriom drugiej szansy. Zastosuj następujące strategie zapobiegania zatruciu jadem kiełbasianym, aby zapobiegać zatruciu jadem kiełbasianym i zapobiegać rozmnażaniu, rozprzestrzenianiu się i wytwarzaniu toksyn przez zarodniki. Konserwowanie żywności w domu może być satysfakcjonującym sposobem na zachowanie żywności, którą hodujesz w swoim ogrodzie, upewnienie się, że karmisz swoją rodzinę najzdrowszym jedzeniem i budowanie relacji z miejscem, z którego pochodzą posiłki. Jednak konserwowanie w domu jest również jednym z najczęstszych czynników ryzyka zatrucia jadem kiełbasianym. Jeśli zdecydujesz się na konserwowanie, dokładnie wyczyść jedzenie, używaj ciśnieniowego parownika, używając wrzącej kąpieli wodnej podczas procesu puszkowania i rozważ tylko puszkowanie kwaśnych pokarmów. Gotowanie jest prostym środkiem ostrożności. Po ugotowaniu lub po otwarciu puszki nie zostawiaj jedzenia w temperaturze pokojowej. Unikaj używania folii aluminiowej do pieczenia ziemniaków. Weź probiotyk. Jednym z powodów, dla których niemowlęta są bardziej podatne na zatrucie jadem kiełbasianym, jest to, że ich niedojrzałe jelita nie mają pełnej gamy pożytecznych bakterii, które mają dorośli, co pomaga organizmowi wyeliminować inwazyjne bakterie. Utrzymując siłę bakterii jelitowych, możesz pomóc zmniejszyć ryzyko zatrucia jadem kiełbasianym.

Oprócz przyjmowania suplementu probiotycznego możesz zwiększyć zdrowie jelit dzięki:

  • Jedzenie sfermentowanej żywności, takiej jak jogurt.

  • Nawodnienie.

  • Jedz pokarmy bogate w błonnik, które poprawiają trawienie i odżywiają korzystne bakterie.

  • Wykonaj test KTT pod kątem patogenów ( bakterii, wirusów, grzybów jelitowych, pasożytów)

Zmień swój magazyn żywności. Zarodniki botulizmu zaczynają się rozmnażać i wzrastać, gdy jest niewiele lub brak cyrkulacji powietrza. Następnym razem, gdy pakujesz resztki do lodówki, zastanów się, czy nie używać szczelnego naczynia szklanego lub plastikowego. Miska pokryta pergaminem pozwala na większy przepływ powietrza i wymianę tlenu, co może pomóc zmniejszyć ryzyko zatrucia jadem kiełbasianym. Wiele lat temu zmarło wiele osób, które zachorowały na zatrucie jadem kiełbasianym. Dzięki lepszemu zrozumieniu choroby i jej leczenia jest ona teraz mniej śmiertelna. Nie zmniejsza to znaczenia właściwej higieny żywności i natychmiastowego leczenia, jeśli podejrzewa się zatrucie jadem kiełbasianym.

Kluczowe punkty botulizmu

  • Jest wywoływany przez bakterie Clostridium botulinum, które są obecne wokół ciebie w kurzu.

  • Kiedy bakterie otrzymają odpowiednie warunki (pokarm, wilgoć i mało powietrza), zaczynają rozmnażać się i wytwarzać toksynę botulinową.

  • Botulinum jest jedną z najbardziej trujących toksyn w historii i wpływa na funkcjonowanie nerwów i mięśni.

  • Objawy botulizmu obejmują opadające powieki, niewyraźną mowę i trudności w połykaniu.

Niezbędna jest natychmiastowa pomoc medyczna przy każdym zatruciu zatruciem jadem kiełbasianym. Nieleczony botulizm sparaliżuje cię i uniemożliwi oddychanie. Lekarz poda antytoksynę, aby zapobiec dalszemu uszkadzaniu mięśni i nerwów przez toksynę. Chociaż nie ma domowych metod leczenia zatrucia jadem kiełbasianym, są rzeczy, które możesz zrobić w domu, aby zapobiec chorobie: dbaj o higienę żywności utrzymując kuchnię w czystości i szybko chłodząc żywność, utrzymuj zdrowe jelita, przechowuj żywność w nieszczelnych pojemnikach, dbaj o swój układ odpornościowy między innymi eliminując wszelkiego rodzaju alergie ( testy alergiczne – biorezonans) oraz patogeny, które obciążają twój organizm ( testy KTT).

https://draxe.com/botulism/

Terapia solą: jak to wpływa na oddychanie, a także na skórę i układ odpornościowy

Terapia solą: jak to wpływa na oddychanie, a także na skórę i układ odpornościowy

Być może już używasz soli himalajskiej w swoim jedzeniu, ale czy kiedykolwiek próbowałeś terapii solnej? Istnieje kilka sposobów na czerpanie korzyści z terapii solnej w domu lub w spa. Czy źle jest wdychać sól? Jedną z najlepszych korzyści zdrowotnych terapii solnej są jej właściwości do lepszego oddychania. Według Instytutu Lung, właściwości przeciwbakteryjne i przeciwzapalne soli w połączeniu z jej zdolnością do pomocy w usuwaniu patogenów( w celu wykrycia patogenów, które obciążają organizm można wykonać test KTT) przenoszonych drogą powietrzną przy jednoczesnym zmniejszeniu reakcji alergicznych sprawiają, że jest to doskonały wybór terapeutyczny dla osób z astmą , zapaleniem oskrzeli. Zanim odwiedzisz najbliższe spa z terapią solną, porozmawiajmy o wszystkich potencjalnych korzyściach wynikających z tej starożytnej praktyki i większej liczbie niesamowitych terapii solnych. Terapia solą występuje w kilku formach, które można podzielić na dwie główne kategorie: terapia solą na mokro lub terapia suchą solą. Terapia solą mokrą obejmuje stosowanie doniczek neti , mieszanek do płukania gardła z solą, peelingów solnych , moczenia w kąpielach ze słoną wodą i spłukiwania solą wewnętrzną . Czym jest terapia suchą solą? Jest to forma terapii solnej w środowisku bez wilgoci. Terapia solą suchą odbywa się w przestrzeni często nazywanej „jaskinią solną”, ale spa solne może również nazywać ją „salą terapii solnej”. Terapia suchą solą nazywana jest również haloterapią lub speleoterapią. Według Stowarzyszenia Terapii Soli, speleoterapia odbywa się pod powierzchnią Ziemi w naturalnie występujących jaskiniach solnych i kopalniach. Haloterapia, z drugiej strony, jest formą terapii solą suchą, w której wykorzystuje się sztuczne jaskinie solne utworzone za pomocą halogeneratora, który rozprasza suchy aerozol solny do „jaskini” soli lub pomieszczenia. Tak więc w przypadku obu form terapii jaskinią solną oddychasz słonym powietrzem, ale speleoterapia jest naturalnie występującą solą, podczas gdy haloterapia wykorzystuje naturalną sól, która jest pompowana do środowiska stworzonego przez człowieka. Inne formy terapii solą suchą obejmują inhalatory solne i lampy solne. Te formy terapii solnej w domu są łatwe do wykonania i nie są zbyt drogie. Co to jest inhalator solny? Jak używać inhalatora solnego? Inhalator solny, zwany także rurą solną, to małe, ceramiczne urządzenie, które wypełnisz różowymi kryształkami soli Himalajów. Aby użyć inhalatora, wkładasz usta do ustnika i głęboko wdychasz. Inhalator solny jest stosowany jako alternatywna terapia dla problemów oddechowych. Jak działa lampa solna? Prawdziwa himalajska lampa solna to solidna bryła soli himalajskiej, która została ręcznie rzeźbiona, a w wydrążonym środku znajduje się żarówka, która wydziela zarówno światło, jak i ciepło. Ponieważ sól jest higroskopijna (przyciąga cząsteczki wody), może przyciągać cząsteczki wody wraz z wszelkimi zanieczyszczeniami powietrza w pomieszczeniach, takimi jak pleśń, bakterie i alergeny. W każdym pomieszczeniu, jak i w tym gdzie jest wykorzystywana lampa solna należy korzystać z jonizatora powietrza ( ION SYSTEM), który redukuje zanieczyszczenia. Gdy para wodna napotyka powierzchnię lampy solnej, uważa się, że zanieczyszczenia pozostają uwięzione w soli. Po prostu uważaj na mistyfikację lampy solnej i dowiedz się, jak dostrzec prawdziwą ( Himalajską lampę solną ) vs fałszywe lampy solne. Główną ideą całej terapii solnej jest to, że wchodząc w kontakt z solą – poprzez jakąś formę terapii solą mokrą lub suchą – możesz poprawić swoje zdrowie i samopoczucie. Znane są również kąpiele w słonej wodzie i terapia solna, które są bardzo relaksujące i zmniejszają stres. Dlaczego więc terapia solna może mieć pozytywny wpływ na organizm? Według Lung Institute sól ma niesamowite właściwości, w tym:

  • Przeciwbakteryjny
  • Przeciwzapalne
  • Rozluźnia nadmierny śluz i przyspiesza transport śluzowo-rzęskowy
  • Usuwa patogeny
  • Zmniejsza poziom IgE (nadwrażliwość układu odpornościowego

Jakie są zalety terapii solnej?

  1. Dolegliwości oddechowe

Teoria leżąca u podstaw terapii suchą solą i jej zdolności do poprawy problemów z oddychaniem polega na tym, że sól pomaga zmniejszyć stan zapalny i otworzyć drogi oddechowe, pomagając jednocześnie pozbyć się alergenów ( test alergiczny)  i toksyn z układu oddechowego. Według Stowarzyszenia Terapii Soli, wiele osób, które wykonują haloterapię jako część swojej „rutyny odnowy biologicznej”, może znaleźć ulgę w kilku chorobach układu oddechowego, w tym:

  • Astma
  • Alergie
  • Zapalenie oskrzeli
  • Przeziębienie
  • POChP
  • Zwłóknienie torbielowate
  • Infekcja ucha
  • Zapalenie zatok
  • Kaszel palacza

Stowarzyszenie Terapii Soli wskazuje również, że „dla warunków oddechowych niskie stężenie i stopniowe podawanie suchej soli oraz spójność sesji są kluczowymi elementami dla pomyślnych wyników”. Czy jest jakaś nauka, by to wszystko poprzeć? W pilotażowym badaniu opublikowanym w 2017 r. analizowano wpływ haloterapii na małe dzieci (w wieku 5–13 lat) z kliniczną diagnozą łagodnej astmy, które nie otrzymywały żadnych leków przeciwzapalnych. Dwadzieścia dziewięć dzieci miało 14 sesji haloterapii w sali solnej z halogeneratorem w ciągu siedmiu tygodni, podczas gdy pozostałe 26 zostało umieszczonych w pomieszczeniu z solą bez solnego halogeneratora. Grupa, która otrzymała haloterapię, wykazała „statystycznie istotną poprawę” w nadreaktywności oskrzeli (BHR) i ogólnie naukowcy dochodzą do wniosku, że pomieszczenie z solą z halogeneratorem może mieć pewne korzystne działanie u łagodnych dzieci chorych na astmę. W wielu badaniach wykazano również pozytywny wpływ haloterapii na pacjentów z przewlekłymi obturacyjnymi chorobami płuc, takimi jak przewlekłe zapalenie oskrzeli i astma. Szczególnie zaobserwowano poprawę czynności płuc i spadek ciśnienia krwi.  Innym przykładem terapii solą korzystnej dla problemów oddechowych jest badanie z 2008 r., które wykazało, że wdychanie trzy procentowego roztworu soli jest bezpieczną i skuteczną formą leczenia niemowląt z zapaleniem oskrzelików, powszechnym zakażeniem płuc u małych dzieci i niemowląt.

  1. Warunki skóry

Mówi się, że wykonywanie suchej terapii solą może pomóc osobom z różnymi chorobami skóry, w tym:

W badaniach naukowych wykazano również, że terapia mokrą solą poprawia nawilżenie skóry, szorstkość skóry i zaczerwienienie skóry, co czyni ją doskonałym rozwiązaniem dla osób z egzemą i innymi schorzeniami skóry suchej. W badaniu opublikowanym w International Journal of Dermatologyochotnicy z atopową suchą skórą zanurzali jedno z przedramion w roztworze kąpieli zawierającej pięć procent soli z Morza Martwego przez 15 minut, podczas gdy ich drugie ramię było zanurzone w wodzie z kranu jako kontrola. Jakie były wyniki? Ramiona skąpane w słonej wodzie poprawiły funkcję bariery skórnej i  nawodnienie warstwy rogowej, a także zmniejszenie szorstkości i stanu zapalnego skóry. Naukowcy przypisywali głównie korzyści płynące z moczenia soli morskiej jej bogatej zawartości magnezu .

  1. Wzmacniacz układu odpornościowego

Jest dobry powód, dla którego sól jest powszechnie stosowana w konserwacji żywności – przeciwbakteryjne właściwości soli (NaCl) są niezwykle imponujące. Badania wykazały, że sól zmniejsza zanieczyszczenie bakteryjne żywności z następujących bakterii, które powodują poważne choroby u ludzi: Escherichia coli , Salmonella typhimurium ,  Staphylococcus aureus  i  Listeria monocytogenes . Badania wykazują również zdolność haloterapii do pobudzania układu odpornościowego . Badania przeprowadzone w celu ustalenia korzyści haloterapii w ramach leczenia skojarzonego u pacjentów z przewlekłym zapaleniem oskrzeli wykazały, że oprócz poprawy czynności płuc, znormalizowano także pomiary obniżonej odporności.

  1. Zmniejszyć stan zapalny

Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Manchesterze pokazują kolejną istotną zaletę soli – jej zdolność do zmniejszenia stanu zapalnego, co jest ogromne, ponieważ wiemy, że zapalenie jest źródłem większości chorób . Według badań przeprowadzonych na zwierzętach, roztwór hipertoniczny (roztwór o podwyższonym stężeniu soli) „może łagodzić stany zapalne wyłącznie poprzez kąpiele w nim”. Wykazano również, że słony płyn zmniejsza stan zapalny po zastosowaniu bandaży. Wydaje się, że roztwór hipertoniczny wytwarza gradient osmotyczny przez skórę. Gradient osmotyczny to ciśnienie powodowane przez cząsteczki wody, które zmuszają wodę do przemieszczania się z obszarów o dużym potencjale wodnym do obszarów o niskim potencjale wodnym. Naukowcy podkreślają, że wyjaśnia to, dlaczego słone gorące źródła są znane z poprawy bólu związanego ze stanami zapalnymi, takimi jak  reumatoidalne zapalenie stawów . Haloterapia pochodzi z greckiego słowa oznaczającego sól, która jest „aureolą”. Terapia solna jest nowszą praktyką w Stanach Zjednoczonych, ale od setek lat stosowana w Europie. Mówi się, że europejscy mnisi zaczęli stosować terapię solną wieki temu, kiedy zauważyli, że dolegliwości oddechowe poprawiły się szybciej po spędzeniu czasu w naturalnych jaskiniach solnych. W zapisach pisanych z XII wieku znajduje się również jedna z pierwszych wzmianek o uzdrowiskach z wodą mineralną w Polsce. W latach czterdziestych XIX wieku polski lekarz dr Feliks Boczkowski zauważył, że górnicy z metalu i węgla mają tendencję do doświadczania poważnych problemów z oddychaniem, ale górnicy byli zazwyczaj zdrowsi niż większość ludzi. To doprowadziło dr Boczkowskiego do opublikowania książki o korzyściach zdrowotnych płynących z pyłu solnego. Podczas II wojny światowej niemieckie kopalnie soli były używane jako schronienia przeciw bombom. Gdy wybuchały bombardowania, ludzie musieli pozostać w kopalniach przez długi czas, wdychając cały ten słony pył. Kiedy ludzie z problemami z oddychaniem opuścili kryjówki solne, podobno mogli oddychać znacznie łatwiej. Jaskinie solne nazywane są również salami solnymi lub komorami solnymi. Jak działa sala solna? Terapia suchą solą obejmuje spędzanie czasu na relaksowaniu w sztucznym środowisku oddychającym powietrzem z solą. Terapia suchą solą może odbywać się w aktywnej sali solnej lub w pasywnej sali solnej. Sala aktywna wykorzystuje halogenerator do umieszczania mikrocząstek soli w powietrzu w zamkniętej przestrzeni, dzięki czemu można ją wdychać, a także, aby skóra mogła wejść w kontakt z solą. Ta odmiana terapii suchą solą nazywa się haloterapią. Pasywne sale solne (speleoterapia) są również stworzone przez człowieka, ale zamiast używać halogeneratora do wprowadzania soli do środowiska, wypełniają przestrzeń dużymi ilościami soli. Pomysł polega na symulowaniu naturalnych jaskiń solnych, takich jak w Europie. Sztuczne jaskinie solne mogą wykorzystywać różne rodzaje soli morskiej . Wielu decyduje się na użycie różowej soli morskiej. Skąd pochodzi sól morska różowa? Prawdziwa różowa sól morska z Himalajów pochodzi z kopalni soli o głębokości 5000 stóp poniżej pasma górskiego Himalajów. Sól może być różowa, czerwona lub biała, a wszystkie kolory wskazują na imponującą naturalną zawartość minerałów. Skutki uboczne terapii solnej w przypadku haloterapii są znane z niewielkiego kaszlu, niewielkiego ucisku w klatce piersiowej lub kataru, które dostawcy terapii solnej zwykle twierdzą, że sól wykonuje swoją pracę w celu usunięcia śluzu i toksyn z płuc i dróg oddechowych. Haloterapia nie jest zalecana dla osób z gorączką, chorobą zakaźną, otwartymi ranami, rakiem, ciężkim nadciśnieniem, zaburzeniami psychicznymi lub czynną gruźlicą. Jeśli jesteś w ciąży lub masz problemy ze zdrowiem, porozmawiaj z lekarzem przed podjęciem próby haloterapii lub innej formy terapii solnej. Czy są jakieś inne zagrożenia związane z terapią solą? Według Amerykańskiej Fundacji Astmy i Alergii: „Udowodniono, że wdychanie skoncentrowanych soli (hipertoniczny roztwór soli) podrażnia drogi oddechowe, powodując kaszel i śluz, co może pogorszyć astmę u niektórych osób. Haloterapia lub siedzenie w pokoju solnym raczej nie poprawi astmy. U większości pacjentów z astmą haloterapia jest „prawdopodobnie bezpieczna”.

https://draxe.com/salt-therapy/

Białko grochu: nie mleczny budowniczy mięśni

Białko grochu: nie mleczny budowniczy mięśni

Proszek białka grochu staje się szybko ulubionym produktem zarówno dla osób uprawiających siłownię, jak i osób dbających o zdrowie. Nie tylko nie zawiera glutenu ani produktów mlecznych, ale udowodniono, że jest spektakularny także dla nerek, serca i talii! Chociaż zazwyczaj można uzyskać wystarczająco dużo białka każdego dnia, stosując dobrze zbilansowaną i pożywną dietę to przygotowanie zdrowego posiłku bogatego w pokarmy białkowe pochodzenia roślinnego  może być trochę czasami kłopotliwe. Dlatego smoothies z białkowym proszkiem może być świetnym rozwiązaniem, zwiększając spożycie białka przy minimalnym czasie przygotowania. Kolejnym świetnym powodem do stosowania proszku białkowego jest to, że spożywanie go w ciągu 30 minut od treningu może przyspieszyć wzrost i regenerację mięśni, aby zoptymalizować trening i uzyskać szybsze rezultaty. Ale podczas przygotowywania i spożywania pełnego posiłku jest to nie tylko trudne bezpośrednio po treningu, ale często może powodować uczucie mdłości i ciężkości. Z drugiej strony lekki koktajl wypełniony wspaniałymi białkami jest szybką i łatwą alternatywą, która pomaga zwiększyć spożycie białka. Zbadajmy, dlaczego białko grochu powinno być częścią tego obrotu. Proszek białkowy jest dostępny w kilku formach, najczęściej jako białko serwatkowe, białkowy proszek z brązowego ryżu i soja. Białko serwatki i brązowego ryżu ma pewne niesamowite korzyści i oba są bardzo przydatne same w sobie. Z drugiej strony białko sojowe może nie być tak dobre dla zdrowia ze względu na wysokie stężenie  fitoestrogenów  i fakt, że prawie cała soja jest genetycznie modyfikowana – dlatego też często uczula ( testy alergiczne). Chociaż proszek białka grochu nie znajduje się obecnie w pierwszej trójce, eksperci przewidują, że jego popularność zacznie drastycznie rosnąć w ciągu najbliższych kilku lat, biorąc pod uwagę ogromny wzrost liczby konsumentów dbających o zdrowie i ciągłe dążenie do pójścia w kierunku bardziej roślinnego i zrównoważona dieta. Rosnąca popularność tego suplementu z grochu nie powinna być zaskoczeniem, biorąc pod uwagę niesamowite walory tego wegetariańskiego białka w proszku. Proszek białka groszku jest jednym z najbardziej hipoalergicznych ze wszystkich proszków białkowych, ponieważ nie zawiera glutenu, soi ani nabiału – ma to olbrzymie znaczenie dla osób alergików uczulonych na te produkty. Jest to również łatwe w przypadku brzucha i nie powoduje wzdęć, co jest częstym skutkiem ubocznym wielu innych proszków białkowych. Jak powstaje białko grochu? Jest produkowany przez mielenie grochu na proszek, a następnie usunięcie skrobi i włókna, aby pozostawić wysoce skoncentrowany izolat białka grochu, który jest idealny do dodania do koktajli, wypieków lub deserów, aby szybko zwiększyć spożycie białka. Niezależnie od tego, czy jesteś uczulony, czy wrażliwy na gluten lub nabiał lub po prostu szukasz zdrowego, opartego na roślinachwegańskiego proszku białkowego, białko grochu jest jedną z najlepszych dostępnych opcji suplementów białkowych.

1. Pomoc w utracie wagi

Podobnie jak w przypadku wszystkich dobrych proszków białkowych, białko grochu może być przydatnym narzędziem w arsenale broni odchudzających. Podobnie, jeśli chcesz  szybko schudnąć , wprowadzenie białka do diety jest jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić. Jest to powszechne dla ludzi, którzy próbują schudnąć, zaniedbują spożycie białka, co może spowolnić odchudzanie. Jednak uzyskanie 0,8–1,0 gramów białka na kilogram masy ciała każdego dnia pomaga budować mięśnie i szybciej spalać tłuszcz. Jeśli ważysz 64 kilogramy – na przykład powinieneś przyjmować około 51–64 g białka każdego dnia. Innym sposobem, w jaki utrata wagi przez białko przynosi korzyści, jest jego zdolność do obniżania poziomu greliny , hormonu odpowiedzialnego za stymulowanie uczucia głodu. Białko grochu może opóźnić opróżnianie żołądka i zmniejszyć wydzielanie greliny w celu ograniczenia głodu i zmniejszenia apetytu. W rzeczywistości badania pokazują, że białko grochu pasuje do białek na bazie mlecznej, ponieważ pomaga im dłużej czuć się pełniej!

2. Wspiera zdrowie serca

Nie tylko białko grochu jest dobre dla talii, ale udowodniono również, że wspiera zdrowe serce. W 2011 roku naukowcy z Kanady poinformowali, że u badanych szczurów białko grochu  obniża wysokie ciśnienie krwi . Imponujące, szczury w badaniu wykazały znaczny spadek zarówno skurczowego, jak i rozkurczowego ciśnienia krwi w ciągu zaledwie ośmiu tygodni. W innym badaniu naukowcy odkryli, że spożycie białek pochodzenia roślinnego w czasie, a nie białek zwierzęcych, wiązało się z mniejszym ryzykiem  choroby wieńcowej serca (CHD). Jeśli masz jakiekolwiek ryzyko problemów z sercem, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to jeść pokarmy, które zmniejszają stan zapalny, takie jak groch i inne składniki pochodzenia roślinnego. Zapalenie jest przyczyną prawie każdej poważnej choroby serca, a CHD nie jest wykluczona z tej listy.

3. Może promować funkcje nerek

Niektóre badania sugerują, że białko grochu może być jednym z najlepszych źródeł białka dla osób z problemami  nerek. W rzeczywistości, według badań przeprowadzonych przez University of Manitoba, białko grochu może pomóc opóźnić lub zapobiec wystąpieniu uszkodzenia nerek u osób z wysokim ciśnieniem krwi . Może również pomóc osobom z chorobą nerek żyć dłużej, stabilizując poziomy ciśnienia krwi i zwiększając wydalanie moczu, aby pomóc organizmowi skuteczniej pozbyć się toksyn i odpadów. Fascynujące jest to, że odkryto, że sam żółty groch nie zapewnia tych samych korzyści. Zamiast tego tylko wtedy, gdy białko w groszku jest ekstrahowane i aktywowane specjalnymi enzymami, te białka grochu stają się szczególnie korzystne dla zdrowia nerek.

4. Zwiększa grubość mięśni

Powszechnym błędnym poglądem na temat naturalnych suplementów białka w proszku na bazie warzyw jest to, że nie mają one takiego samego wpływu na wzrost mięśni i  regenerację mięśni  po treningach jak białko serwatkowe na bazie mleka. W rzeczywistości badanie z 2015 r. Opublikowane w  czasopiśmie Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportu  dowiodło, że białko grochu jest tak samo skuteczne jak białka na bazie mleka przy zwiększaniu grubości mięśni po treningu oporowym. Korzyść białek z pobudzenia mięśni może wynikać z dużej ilości  L-argininy w białku grochu, które występuje w wyższych stężeniach niż w innych produktach białkowych. Arginina – i L-arginina – to ważny aminokwas, który pomaga budować mięśnie. To dlatego, że stymuluje wydzielanie ludzkiego hormonu wzrostu , rodzaju hormonu zaangażowanego w regulację wzrostu, metabolizmu i masy mięśniowej.

5. Równoważy poziom cukru we krwi

Wysoki poziom cukru we krwi może wpływać na wiele aspektów zdrowia i może powodować szereg objawów cukrzycy , takich jak zmęczenie, zwiększone pragnienie, powolne gojenie się ran i niezamierzona utrata masy ciała. Niektóre badania pokazują, że całkowicie naturalne suplementy białkowego proszku, takie jak białko grochu, mogą być korzystne, jeśli chodzi o utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi. Na przykład w badaniu przeprowadzonym przez Wydział Nauk o Żywieniu Uniwersytetu w Toronto zbadano wpływ białka grochu na spożycie żywności, poziom cukru we krwi i apetyt u zdrowych młodych mężczyzn. Chociaż dodanie białka grochu nie zmieniło spożycia pokarmu ani apetytu, poziom cukru we krwi osób badanych pozostał niższy niż normalnie. Sugeruje to, że białko grochu może być uważane za korzystny składnik i może pomóc poprawić kontrolę glikemii w połączeniu z innymi pokarmami. Jedną z rzeczy, które ludzie często rozważają przy zakupie suplementów białkowych, jest to, czy uważa się je za kompletne źródła białka. Pełna definicja białka obejmuje dowolną żywność lub suplement, który zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, które są rodzajami aminokwasów, których organizm nie jest w stanie wyprodukować i musi uzyskać ze źródeł żywności. Z powodu różnych rodzajów soi i zamieszania często otaczającego proszki białkowe, istnieje wiele różnych opinii na temat asortymentu aminokwasów w różnych typach białek i tego, co jest konieczne. Wiele osób uważa, że ​​soja jest jedynym białkiem na bazie warzyw o pełnym profilu aminokwasowym, ale tak nie jest. Proszek białka konopnego jest również uważany za kompletne białko, podczas gdy białko z brązowego ryżu ma również pełny ładunek aminokwasów, ale jest trochę ubogie w lizynę w porównaniu z białkiem serwatki lub białkiem kazeiny. Białko grochu ma prawie pełny profil, chociaż brakuje kilku nieistotnych i warunkowych aminokwasów. Czy to oznacza, że ​​należy całkowicie zrezygnować z białka grochu? Absolutnie nie! To jeden z głównych powodów, dla których ważne jest, aby zmienić go, jeśli chodzi o proszki białkowe i zawierać dobrą różnorodność w swojej diecie. I pamiętaj – można użyć proszku białkowego, który nie zawiera każdego aminokwasu. Jeśli spożywasz ekologiczne pożywienie jako codzienną część swojej diety, powinieneś codziennie spożywać pełną dawkę aminokwasów i pełnych pokarmów białkowych. Jednym z głównych powodów, dla których warto rozważyć białko grochu w typowej rotacji, jest to, że zawiera około pięciu gramów białka na porcję więcej niż białko serwatkowe , więc naprawdę może być świetny do budowania mięśni, spalania tłuszczu i zwiększania zdrowia serca. Ponadto spójrz na fakty żywieniowe zielonego groszku i łatwo zrozumieć, dlaczego proszek białka grochu jest tak pożywny. Pojedyncza miarka proszku białka grochu, która wynosi około 33 gramów, zawiera w przybliżeniu:

  • 120 kalorii
  • 1 gram węglowodanów
  • 24 gramy białka
  • 2 gramy tłuszczu
  • 8 miligramów żelaza
  • 330 miligramów sodu
  • 43 miligramów wapnia
  • 83 miligramów potasu

Białko grochu pojawiło się ostatnio jako popularne i wygodne źródło białka dla tych, którzy chcą podnieść swoje spożycie i zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe. Groch od dawna jest jednak wykorzystywany jako źródło pożywienia i uzdrawiania w wielu formach tradycyjnej medycyny. Na przykład w tradycyjnej chińskiej medycynie uważa się, że groch promuje produkcję moczu i łagodzi niestrawność, jednocześnie wzmacniając zdrowie przewodu pokarmowego. Tymczasem groch jest często zalecany na diecie ajurwedyjskiej, ponieważ jest łatwy do strawienia i może pomóc zaspokoić żołądek i utrzymać apetyt pod kontrolą. Dzięki wysokiej zawartości błonnika uważa się, że groch działa jako środek przeczyszczający zapobiegający zaparciom i zwiększający objętość stolca. Proszek serwatkowy, białko grochu i białko sojowe dominują w przemyśle suplementów jako jedne z najlepszych proszków białkowych na rynku. Ale chociaż wszystkie trzy są uważane za wygodne i tanie źródła białka, każdy oferuje inny zestaw wad i korzyści. Proszek białka sojowego, na przykład, nie zawiera produktów mlecznych i jest wytwarzany z ziaren soi. Ale chociaż jest roślinny i uważany za kompletne białko ze wszystkimi niezbędnymi aminokwasami, których potrzebuje Twój organizm, często nie jest zalecany, ponieważ jest również bogaty w fitoestrogeny i prawdopodobnie pochodzi z genetycznie modyfikowanych i alergizujących roślin soi, po przeprowadzonych testach alergicznych biorezonansem można podjąć próbę odczulania tego alergenu. Jako najbardziej popularny i najtańszy dostępny proszek białkowy, wiele osób często zastanawia się: czy białko serwatkowe jest dla ciebie dobre? Białko serwatkowe może się pochwalić pełnym profilem aminokwasowym i dostarcza dużą ilość białka dla niewielkiej ilości kalorii. Jest szczególnie przydatny do budowania mięśni i zwiększania wydajności ćwiczeń, a także do spalania tłuszczu i stabilizowania poziomu cukru we krwi. Największą różnicą między proszkiem z białka grochu a serwatką jest jednak to, że jest oparty na mleku, co oznacza, że ​​może nie być odpowiedni dla osób o uczulonych na mleko lub ograniczeń dietetycznych.

Białko grochu a białko konopi i białko ryżu

Proszek z grochu, konopi i ryżu to jedne z najbardziej popularnych i najlepszych dostępnych na rynku suplementów białkowych w proszku. Wszystkie trzy są produktami mlecznymi w proszku, które są idealne dla wegan lub osób stosujących dietę roślinną. Istnieją jednak pewne niewielkie różnice, które powodują, że każdy z nich jest godnym dodatkiem do rotacji proszku białkowego. Proszek białka konopnego pochodzi z rośliny konopnej i paczek ze wszystkich dziewięciu niezbędnych aminokwasów, a także z dużej ilości białka, błonnika, kwasów tłuszczowych omega-3 i mikroelementów, takich jak magnez i żelazo. Jest również lekkostrawny i ma łagodny, orzechowy smak, który sprawdza się w wielu przepisach. Proszek białkowy z brązowego ryżu jest często uważany za jedną z najlepszych opcji proteinowego proszku roślinnego dla osób cierpiących na alergie, ponieważ jest wolny od soi, nabiału i innych dodanych składników, które mogą powodować problemy dla osób z wrażliwością na żywność. Jednakże, chociaż technicznie zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy, których potrzebuje Twój organizm, ma niską zawartość lizyny i powinien być łączony z innymi pokarmami białkowymi lub proszkami, aby zmaksymalizować potencjalne korzyści. Izolat białka grochu można obecnie znaleźć na stoiskach  ze zdrową żywnością w większości dużych sklepów spożywczych, aptek i sklepów z suplementami. Można go również kupić za pośrednictwem sklepów internetowych, co może być szczególnie korzystne przy czytaniu i porównywaniu recenzji białek grochu i znajdowaniu najlepszego produktu dla Ciebie. Mleko z białka grochu jest również dostępne w specjalistycznych sklepach ze zdrową żywnością jako odżywcza alternatywa dla mleka krowiego na bazie roślin, która zawiera również większą ilość wapnia i białka niż inne odmiany mleka bez mleka. Aby zrównoważyć spożycie aminokwasów i użyć naprawdę spektakularnej mieszanki proszku białkowego, to świetny pomysł, aby połączyć białko grochu z białkiem brązowego ryżu. Białko grochu wypełnia luki czasami występujące w białku z brązowego ryżu (takie jak niskie poziomy lizyny ), ale oba są w 100 procentach wegańskie. Ogólnie rzecz biorąc, bardzo łagodny smak białka grochu jest przyjemny, co czyni go doskonałym dodatkiem do koktajli lub koktajlu do zdrowego  posiłku po treningu . Proszek z ekologicznego białka grochu sprawdza się również we wszystkich produktach, od wypieków po przekąski, desery i produkty śniadaniowe, dzięki czemu łatwo można zwiększyć spożycie białka o każdej porze dnia. Suplementy białka grochu można znaleźć w wielu różnych postaciach. Podczas gdy wielu woli używać sproszkowanego izolatu białkowego, który można łatwo dodać do koktajli i receptur bogatych w białko, często można znaleźć także białko grochu dodawane do batonów białkowych i suplementów. Zwykle zaleca się, aby zdrowi dorośli otrzymywali co najmniej 0,8–1,0 gramów białka na kilogram masy ciała. Ta ilość może się również znacznie różnić w zależności od poziomu aktywności, przy czym niektórzy sportowcy o dużej intensywności potrzebują do dwa razy więcej białka. Starsi dorośli i osoby z pewnymi schorzeniami, takimi jak rak, oparzenia lub ciężkie rany mogą również wymagać większych ilości białka. Zazwyczaj standardowa porcja proszku białka grochu wynosi około jednej miarki lub 33 gramy. Można jednak podzielić tę ilość na połowę i sparować z połową porcji innego proszku białkowego, takiego jak białko z brązowego ryżu, aby wycisnąć szerszy zakres aminokwasów i niezbędnych składników odżywczych. Proszek białkowy może być łatwym i wygodnym sposobem na zwiększenie spożycia białka, gdy zabraknie Ci czasu lub potrzebujesz odrobiny pomocy w zaspokojeniu codziennych potrzeb. Pamiętaj jednak, że proszek białkowy nie powinien całkowicie zastępować spożycia białka ze źródeł żywności. Pokarmy białkowe, takie jak mięso, ryby, drób, jaja i rośliny strączkowe są bogate w białko, ale zawierają również wiele innych ważnych składników odżywczych, których potrzebuje również twoje ciało. Białko grochu jest bezpieczne dla większości ludzi i może być spożywane przy minimalnym ryzyku działań niepożądanych. Jednak spożywanie białka w dużych ilościach może powodować kilka skutków ubocznych. W rzeczywistości nadmierne spożycie białka może powodować takie problemy, jak przyrost masy ciała, utrata masy kostnej, problemy z nerkami i zaburzenia czynności wątroby. Utrzymuj swoje spożycie z umiarem, aby wykorzystać wyjątkowe zalety proszku białkowego, nie przesadzając i szkodząc zdrowiu.

  • Proszek białka grochu jest roślinnym źródłem białka, które zyskało popularność w ostatnich latach.
  • Dodanie białka groszku do codziennej diety może pomóc zwiększyć utratę wagi, wspomóc zdrowie serca, poprawić czynność nerek, zwiększyć grubość mięśni i zrównoważyć poziom cukru we krwi.
  • Każda porcja jest bogata w białko i żelazo i zawiera niewielką ilość innych mikroelementów, takich jak wapń i potas.
  • Istnieją znaczne różnice między białkiem grochu a białkiem serwatki i innymi rodzajami białek pochodzenia roślinnego, w ich profilu aminokwasowym, smaku i składnikach. Dodanie różnorodnych proszków białkowych do diety pomaga wykorzystać wyjątkowe zalety każdej z nich.
  • Spróbuj dodać białko w proszku groszku do swoich ulubionych koktajli, deserów, wypieków i przepisów śniadaniowych na dodatkową dawkę białka i korzyści zdrowotne każdego dnia.

https://draxe.com/pea-protein/

Różne typy bólu głowy i jak sobie z nimi radzić

Życie niestety bywa stresujące, a „powszechny” ból głowy jest czasami lekceważony i uśmierzany środkiem przeciwbólowym, takim jak aspiryna (który, zwłaszcza gdy jest nadużywany, może czasami powodować poważniejsze problemy zdrowotne). Ból głowy jest dobrym wskaźnikiem, że organizmowi brakuje czegoś – być może trzeba odetchnąć, napić się wody lub zmienić sposób jedzenia. Możesz mieć niedobór witamin lub składników odżywczych lub wrażliwość pokarmową, czy alergię ( test alergiczny ) która powoduje to nagromadzone napięcie. Bóle głowy mogą być wywoływane przez stres, zmęczenie, alergiczne zmęczenie oczu, słabą postawę, alkohol lub narkotyki, nałogowe palenie papierosów ( terapia antynikotynowa -biorezonans) niski poziom cukru we krwi, hormony, zaparcia i niedobory żywieniowe oraz patogeny, które obciążają twój organizm ( test KTT). Twoje ciało mówi ci, że coś musi się zmienić, więc zacznij słuchać tych sygnałów. Być może zastanawiasz się, jak „wyjść” z bólu głowy? Aby znaleźć ulgę w bólu głowy, użyj tych 10 środków na ból głowy, które obejmują zioła, witaminy, korektę postawy, zmiany diety i wiele innych, aby walczyć z bólami głowy w naturalny i zdrowy sposób. Chociaż istnieje 150 różnych rodzajów bólów głowy, są cztery rodzaje najczęściej spotykane. Najczęstsze typy to:

Napięcie: Jest to najczęstszy rodzaj bólu głowy wśród dorosłych i nastolatków. Napięte bóle głowy są również znane jako bóle głowy stresowe, przewlekłe codzienne bóle głowy lub przewlekłe nie progresywne bóle głowy. Powodując łagodny lub umiarkowany przewlekły ból, z czasem przychodzą i odchodzą.

Grupa: Te bóle głowy są najbardziej dotkliwe, ale najmniej powszechne. Ból jest intensywny i może czuć się jak palący lub przeszywający ból za oczami. Bóle głowy klastra występują w grupach przez okres trwający od kilku tygodni do kilku miesięcy. Mogą odejść na miesiące lub lata, ale potem wrócić.

Zatoka: Zapalone zatoki mogą powodować ból w policzkach, czole i grzbiecie nosa. Zwykle w tym samym czasie występują inne objawy zatokowe, takie jak katar, gorączka, ucisk w uszach i obrzęk twarzy. Bardzo często podłożem są bakterie.

Migrena: Migrenowe bóle głowy mogą trwać od kilku godzin do kilku dni i zwykle występują raz lub kilka razy w miesiącu. Ludzie zwykle mają inne objawy związane z migreną, w tym: wrażliwość na światło, hałas lub zapachy, nudności lub wymioty; utrata apetytu i rozstrój żołądka lub brzucha. Dziecko z migrenowym bólem głowy może blednąć, mieć zawroty głowy, mieć niewyraźne widzenie, gorączkę i rozstrój żołądka. Bardzo często podłoże może stanowić alergia.

Zespół mieszanego bólu głowy: Ten rodzaj bólu głowy jest również znany jako przekształcony ból głowy. Możesz się zastanawiać, co powoduje bóle głowy. Ogólnie rzecz biorąc, bóle głowy występują w wyniku połączenia sygnałów nerwowych wysyłanych z naczyń krwionośnych i mięśni w głowie. To, co powoduje włączenie tych sygnałów, jest nadal nieznane. Wyzwalacze bólu głowy mogą obejmować:

  • Choroby takie jak infekcje zatok, przeziębienia, gorączka lub infekcja gardła.

  • Stres

  • Zmęczenie oczu lub nadwyrężenie pleców

  • Przyczyny środowiskowe, takie jak bierny dym tytoniowy, zapachy z chemikaliów lub perfum

  • Dziedziczność, ponieważ bóle głowy mają tendencję do powielania się w rodzinach, zwłaszcza migrenach

  • Alergie pokarmowe

  • Brak równowagi hormonalnej

  • Nierównowaga witamin lub minerałów

  • Aspartam

Co możesz zrobić na ból głowy? Na szczęście istnieje kilka naturalnych środków, które mogą pokazać, jak szybko usunąć ból głowy bez leków. Wypróbuj niektóre z tych naturalnych sposobów walki z bólami głowy.

1. Magnez

Magnez jest jednym z najbardziej skutecznych środków na ból głowy, przede wszystkim dlatego, że jest o wiele bezpieczniejszy niż lek przeciwbólowy. Osoby cierpiące na poważne bóle głowy, takie jak migreny, często mają niski poziom magnezu, a kilka badań sugeruje, że magnez może zmniejszać częstość napadów migreny u osób o niskim poziomie. Wśród osób podatnych na niską ilość magnezu znajdują się osoby z cukrzycą, chorobami serca, alkoholizmem, a także z lekami moczopędnymi na ciśnienie krwi. Magnez może zapobiegać fali sygnalizacji mózgowej, nazywanej korową rozprzestrzeniającą się depresją, która powoduje zmiany wzrokowe i czuciowe, które są powszechne w przypadku bólu głowy, zwłaszcza migreny. Magnez może blokować chemikalia przenoszące ból w mózgu i może poprawić funkcję płytek krwi, co pomoże organizmowi reagować na urazy i zapobiegać krwawieniu. Przyjmowanie 200–600 mg magnezu dziennie może zmniejszyć częstość napadów bólu głowy. Zarówno doustny, jak i dożylny magnez są powszechnie dostępne, wyjątkowo bezpieczne i niedrogie. Kobiety w ciąży mogą bezpiecznie stosować magnez. Najczęstszym skutkiem ubocznym magnezu jest biegunka, ale obniżenie dawki lub rzadziej jej stosowanie może wyeliminować ten problem. Aby zwiększyć dzienne spożycie magnezu, jedz więcej błonnika. Dietetyczne źródła magnezu obejmują fasolę, produkty pełnoziarniste, nasiona, orzechy i warzywa, takie jak brokuły i liściaste warzywa. Produkty mleczne, mięsa, czekolada i kawa zawierają również przyzwoity poziom magnezu.

2. Dieta bezglutenowa

Kiedy ludzie z nadwrażliwością na gluten lub alergią na gluten jedzą żywność zawierającą gluten, może to prowadzić do bólu głowy. Według National Foundation for Celiac Awareness, pacjenci z nierozpoznaną chorobą trzewną i migrenowymi bólami głowy często widzą całkowite ustąpienie migrenowych bólów głowy lub znaczne zmniejszenie częstotliwości i siły objawów po rezygnacji z glutenu. Możesz nie mieć celiakii, ale wrażliwość na gluten, która powoduje ból głowy. Jeśli tak jest, nie musisz całkowicie unikać glutenu – zamiast tego staraj się ograniczyć dzienne spożycie lub zdecyduj się na odczulenie tego alergenu. Zastosuj ten środek na ból głowy, przechodząc na dietę bezglutenową przez trzy tygodnie, a następnie powoli wprowadzaj żywność zawierającą gluten. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz, dodając więcej glutenu do swojej diety i znajdź swoją szczęśliwą równowagę. Słuchaj swojego ciała, dowiesz się, ile z grupy żywności możesz jeść bez wywoływania objawów.

3. Olejek miętowy i lawendowy

Uspokajające i odrętwiające działanie zarówno olejków z mięty pieprzowej, jak i lawendy czynią z nich doskonałe narzędzia do znajdowania ulgi w bólu głowy. Olejek lawendowy zapewnia długotrwały efekt chłodzenia skóry. Badania pokazują, że olejek z mięty pieprzowej stymuluje znaczny wzrost przepływu krwi w skórze czoła i łagodzi skurcze mięśni. Jedno z badań wykazało, że olejek z mięty pieprzowej w połączeniu z etanolem zmniejsza wrażliwość na ból głowy. Olejek lawendowy jest powszechnie stosowany jako stabilizator nastroju i środek uspokajający. Badania wykazały, że stosowanie olejku lawendowego jest bezpiecznym i skutecznym sposobem leczenia migrenowych bólów głowy. Jedno z badań przeprowadzonych w 2012 r. Mierzyło wyniki wdychania oleju lawendowego przez 15 minut. 47 uczestników poproszono o rejestrowanie efektów co pół godziny przez dwie godziny. Spośród 129 ataków bólu głowy 92 odpowiedziało na środek na lawendowy olej. Tak, olejki eteryczne na bóle głowy są bardzo skutecznymi lekami, więc skorzystaj z ich zalet, umieszczając kilka kropli mięty pieprzowej lub olejku lawendowego w dłoniach, a następnie wcieraj mieszankę w czoło, skronie i tył szyi. Jeśli zapach jest dla ciebie zbyt silny lub jeśli mięta pieprzowa jest zbyt zimna, rozcieńczyć go, mieszając olejki eteryczne z olejem migdałowym, winogronowym lub kokosowym Dodając olej kokosowy, możesz skorzystać z jego wyjątkowych korzyści zdrowotnych – takich jak hormony równowagi, nawilżenie skóry i zmniejszenie zmarszczek.

4. Chiropraktyką i postawa

Kręgarz może zmniejszyć stres oksydacyjny w organizmie, podobnie jak przeciwutleniacz. Stres oksydacyjny to uszkodzenie, które występuje, gdy wolne rodniki przewyższają przeciwutleniacze organizmu. Stres oksydacyjny uszkadza wszystkie składniki komórki organizmu: białka, lipidy i DNA. Kilka badań klinicznych wskazuje, że terapia manipulacyjna kręgosłupa może pomóc w leczeniu bólów głowy. W jednym z takich badań 22 procent osób, które otrzymały manipulację chiropraktyką, zgłosiło ponad 90-procentową redukcję bólów głowy; tymczasem 49% zgłosiło, że intensywność bólu głowy była znacznie zmniejszona po otrzymaniu leczenia chiropraktyką. Regulacja chiropraktyka lub manipulacja kręgosłupa pomaga złagodzić stres twojego systemu. Badania sugerują, że manipulacja chiropraktyką zmniejsza napięcia i migreny. Canadian Memorial Chiropractic College przeprowadził badanie z udziałem 729 osób, z których 613 otrzymało chiropraktykę, a ich wyniki wahały się od dobrego do doskonałego, co wskazuje, że jest to pozytywny i korzystny środek na ból głowy.

5. Zioła: Złocień maruna i Lepiężnik

Bóle głowy można naturalnie złagodzić dzięki zastosowaniu ziół łagodzących napięcie. Liście złocienia maruna( feverfew)są używane do wytwarzania leków. Badania pokazują, że spożywanie gorączki zmniejsza częstość występowania migrenowych bólów głowy i bólów głowy, w tym bólu, nudności, wymiotów i wrażliwości na światło i hałas. Systematyczny przegląd, ukończony przez The School of Postgraduate Medicine and Health Science, Wielka Brytania, porównał wyniki sześciu badań. Wyniki wskazują, że feverfew jest skuteczny w zapobieganiu migrenowym bólom głowy i nie stwarza większych problemów z bezpieczeństwem. Suplementy Feverfew są dostępne świeże, liofilizowane lub suszone. Feverfew można kupić w postaci kapsułek, tabletek lub płynnych ekstraktów;zalecana dawka na ulgę w bólu głowy wynosi 50-100 miligramów ekstraktu Feverfew. Lepiężnik to zioło, które zmniejsza zapalne działanie substancji chemicznych, które wywołują bóle głowy, zwłaszcza migreny. Działa również jako beta-bloker, powodując prawidłowy przepływ krwi do mózgu. Dawki co najmniej 75 miligramów dwa razy na dobę wydają się być konieczne dla uzyskania najlepszych wyników zmniejszających ból głowy. Jedno badanie, przeprowadzone w okresie czterech miesięcy, wykazało, że częstość ataków migreny zmniejszyła się o 48 procent u uczestników, którzy spożywali 75 miligramów lepiężnika dwa razy dziennie. Badania te, przeprowadzone w Albert Einstein College of Medicine, mierzyły spadek częstości ataków migreny – sugerując, że Lepiężnik jest skutecznym lekarstwem na ból głowy i łagodzi objawy.

6. Witaminy B-Complex

Wiele witamin z grupy B bierze udział w tworzeniu neuroprzekaźników, takich jak serotonina, które mogą mieć niedobór u osób cierpiących na migreny. Witamina B zawiera kompleks ośmiu witamin rozpuszczalnych w wodzie: tiaminy,ryboflawiny, niacyny, witaminy B6, kwasu foliowego, witaminy B12, biotyny i kwasu pantotenowego. Razem te witaminy poprawiają komórki mózgowe, krążenie, funkcje immunologiczne i zdrowie układu krążenia. Witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, więc przedawkowanie jest rzadkie. Jeśli w twoim systemie jest więcej, zostanie on wypłukany przez mocz. Badania wskazują, że podczas gdy witamina B2 może zmniejszać częstotliwość i czas trwania migreny, witamina B3 uspokaja bóle naczyniowe poprzez otwieranie naczyń krwionośnych w celu zwiększenia przepływu krwi. Spróbuj brać jedną witaminę B-kompleksową dziennie, ponieważ korzyści wykraczają poza ulgę w bólu głowy. Fascynujące badanie nastroju i napięcia psychicznego związanego z przewlekłym stresem w pracy mierzyło skuteczność trzymiesięcznego podawania dwóch form wysokodawkowych kompleksów witaminy B. Grupy leczone kompleksem witaminy B radziły sobie znacznie lepiej niż grupa kontrolna, zgłaszając znacznie niższe poziomy „napięcia osobowego”, jak również ogólną „redukcję dezorientacji i przygnębionego / przygnębionego nastroju” po 12 tygodniach. Wynik sugeruje, że witaminy z kompleksem witaminy B były opłacalnym sposobem leczenia nastroju i psychologicznych skutków stresu zawodowego.

  1. Pozostań nawodniony

Odwadniające działanie kawy, słodkich napojów i alkoholu z pewnością może nas zabić. Większość ludzi po prostu nie otrzymuje wystarczającej ilości wody, co samo w sobie może przeżyć ból głowy i objawy. Ten prosty (i darmowy) środek zaradczy sprawi, że poczujesz się pełny, podekscytowany i pozbawiony bólu głowy. Możesz także ugasić pragnienie i pozostać nawilżonym owocami i warzywami – niektóre mają nawet zawartość wody ponad 90 procent. Spróbuj dodać te pożywne owoce i warzywa do swojej diety, aby pozostać nawodnionym przez cały dzień:

  • ogórki

  • seler

  • rzodkiewki

  • zielony pieprz

  • kapusta

  • cukinia

  • kalafior

  • bakłażan

  • szpinak

  • arbuz

  • truskawki

  • grejpfrut

  • kantalupa

  • pomarańcze

Badania wskazują, że bóle głowy spowodowane brakiem wody to także zaburzenia koncentracji i drażliwość!

Więc jeśli poczujesz ból głowy, sprawdź swoje spożycie wody i wypij.

8. Detoks w kąpieli

Detoks nie służy tylko do czyszczenia ciała, ale także do pozbycia się z organizmu toksyn, które powodują choroby i mogą być jednym z najlepszych środków zapobiegawczych na ból głowy. Aby wprowadzić toksyny na powierzchnię skóry, spraw, aby woda była tak gorąca, jak tylko możesz tolerować; wtedy, gdy siedzisz w stygnącej wodzie, twoje ciało uwolni toksyny.

Możesz urozmaicić swoją kąpiel detoksykacyjną,aby zwiększyć jej zdolność zmniejszania napięcia:

  • Dodaj filiżankę sody oczyszczonej do gorącej wody do kąpieli. Soda oczyszczona zabija bakterie, pozostawia skórę czystą i gładką oraz minimalizuje drażliwość skóry – czyniąc ją poręcznym i niedrogim produktem.

  • Dodaj olejek eteryczny do wody do kąpieli – jest tak wiele zaskakujących . Kojące, uspokajające, orzeźwiające i chłodzące właściwości tych olejów uwalniają wszelkie stłumione napięcie, które utrzymuje twoje ciało, zapewniając ulgę w bólu. Wypróbuj olejek lawendowy, miętowy, cytrynowy, kadzidłowy lub sandałowy.

  • Dodaj dwie filiżanki octu jabłkowego do gorącej wody do kąpieli. Ocet wyciąga nadmiar kwasu moczowego z organizmu i zapewnia ból stawów, zapalenie stawów, dnę i ból głowy. Może on również łagodzić oparzenia słoneczne, leczyć trujący bluszcz, zabijać grzyby i tonizować skórę – dlatego lekarstwo na ból głowy może przynieść dodatkowe korzyści zdrowotne.

9. Rozciąganie i poruszanie się

Pozostawanie w jednej pozycji przez dłuższy czas, np. Siedząc przy biurku lub komputerze, może prowadzić do napięcia ciała i wywołać objawy bólu głowy. Plus, spójrzmy prawdzie w oczy, wielu z nas spędza godziny w dzień skulony, na przykład wpatrując się w smartfona. Ta pozycja, z wystającą głową, powoduje dodatkowe 20–30 funtów nacisku na szyję! Nic dziwnego, że taka sytuacja prowadzi do poważnych bólów głowy. Łatwym sposobem na uniknięcie tej reakcji łańcuchowej jest zrobienie przerwy co 30-60 minut – rozciągnij i poruszaj głową i szyją w ruchu okrężnym. To złagodzi stres i pomoże uniknąć bólów głowy. Joga to świetny sposób na złagodzenie napięcia. Joga oczyszcza umysł i rozluźnia mięśnie – poprawia oddychanie, witalność i siłę mięśni, i jest świetna dla układu krążenia. Jeśli odczuwasz ból głowy, spróbuj kilku pozycji jogi,takich jak pies skierowany w dół lub pozycja dziecka.

10. Refleksologia

Być może masowanie palców może pomóc wyeliminować ból głowy. Refleksologia to starożytna sztuka lecznicza tradycyjnej medycyny chińskiej (TCM), w której pewne punkty lub strefy stóp są stymulowane w celu pobudzenia gojenia w odpowiednich częściach ciała. Naukowcy wciąż nie są do końca pewni, jak działa refleksologia, ale jest ona rzeczywiście skuteczna w leczeniu różnych schorzeń, w tym bólów głowy. Możesz spróbować pobudzić niektóre punkty refleksologiczne z bólem głowy w domu. Na stopach znajdują się cztery punkty nacisku na ból głowy i jeden punkt na dłoni, który po stymulacji może pomóc przynieść ból głowy i ulgę w migrenie. Najpierw masuj obszar między palcem u nogi a drugim palcem. Jeśli twój ból głowy znajduje się w prawej skroni, masuj ten punkt na lewej stopie i odwrotnie. Aby złagodzić ból głowy, możesz również nacisnąć punkt Tai Chong lub Liver 3 na szczycie stopy. Ponownie masuj ten punkt na stopie naprzeciwko głowy, gdzie odczuwasz ból. Lub masuj obie stopy, jeśli masz ból po obu stronach głowy. Pomocny jest inny punkt w pobliżu zewnętrznej krawędzi szczytu stopy, w miejscu, w którym krzyżują się kości palucha i drugiego do ostatniego palca. Naciśnij i przytrzymaj ten punkt przez 30 do 60 sekund, aby złagodzić bóle głowy przebiegające z boku głowy do czoła. Wreszcie, możesz również stymulować czubki palców u stóp, pod paznokciem u podstawy palca, aby złagodzić ból głowy znajdujący się na twarzy, na przykład w zatokach. Nie stymuluj tych punktów, jeśli jesteś w ciąży.

11. Akupunktura

Inny holistyczny środek na TCM, akupunktura, powstał w Chinach około 2500 lat temu i jest stosowany do leczenia wielu różnych chorób, w tym bólów głowy i migreny. Akupunktura dąży do zrównoważenia energii ciała lub Qi poprzez stymulowanie określonych punktów na ciele. Udowodniono, że zapewnia ulgę w przewlekłej chorobie i bólu.

12. Odpocznij

Szczególnie, jeśli zmagasz się z migreną, odpoczynek lub siedzenie w zaciemnionym pokoju może pomóc złagodzić objawy i może to być podstawowe leczenie bólu głowy w domu. Zamknij oczy i skup się na łagodzeniu napięcia szyi, pleców i ramion.

13. Pocieranie Cayenne

Pieprz cayenne może pobudzać krążenie organizmu i zmniejszać kwasowość – a to sprawia, że jest to jeden z najbardziej zaskakujących środków na ból głowy. Kapsaicyna w cayenne jest skuteczna w leczeniu bólu i stanów zapalnych – cayenne wyczerpuje pierwiastek fizyczny, który sprawia, że odczuwamy ból, zwany substancją P, poprzez stymulowanie reakcji bólowej w innym obszarze ciała. Kiedy jest mniej substancji P, wiadomości o bólu już nie docierają do mózgu i odczuwasz ulgę. Po zastosowaniu miejscowym cayenne ma zdolność łagodzenia objawów bólu głowy i rozluźnienia mięśni.

14. Stosuj kompresy

Kiedy sięgamy po kompres, większość ludzi zaczyna się zastanawiać, czy nie powinni używać gorącego lub zimnego kompresu. Wiele osób z napięciowymi bólami głowy preferuje ciepły kompres, podczas gdy osoby z migreną często preferują chłód. Niezależnie od tego, czy walka z migreną, czy odparcie napiętego bólu głowy, może również przynieść ulgę w bólu, więc jeśli spróbujesz go bez powodzenia, możesz spróbować drugiego.

https://draxe.com/natural-headache-remedies-relief/

Pokarmy, których należy unikać przy artretyzmie

Zapalenie stawów” to ogólny termin obejmujący schorzenia, w których występuje jednocześnie ból i stan zapalny. Istnieje wiele różnych rodzajów zapalenia stawów, w tym reumatoidalne zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów i łuszczycowe zapalenie stawów. Typowe leczenie obejmuje leki przeciwzapalne i zmniejszające ból, dodatkowo warto wykonać test KTT pod kątem patogenów, które mogą obciążać organizm i nasilać dolegliwości. Chociaż nie ma jednej diety do stosowania, badania sugerują włączenie środków przeciwzapalnych w diecie i ograniczenie jedzenia, które może wywołać wspólny ból. Czytaj poniżej, aby dowiedzieć się o żywności wywołującej zapalenie stawów, których powinieneś unikać.

Żywność smażona i przetworzona – Naukowcy z Mount Sinai School of Medicine zbadali zapobieganie chorobom poprzez dietę. W swoich badaniach odkryli, że zmniejszenie ilości spożywanych smażonych i przetworzonych pokarmów może “zmniejszyć stan zapalny i faktycznie pomóc przywrócić naturalną odporność organizmu”. Zmniejsz ilość smażonych i przetworzonych produktów spożywczych, takich jak smażone mięsa, dodaj więcej warzyw i owoców do swojej diety.

Obniż swój wiek – Wiek nie odnosi się do liczby urodzin, które obchodziliście. Zaawansowany produkt końcowy glikacji (AGE) to toksyna, która pojawia się, gdy potrawy są podgrzewane, grillowane, smażone lub pasteryzowane. AGE uszkadzają niektóre białka w twoim ciele, a twoje ciało próbuje rozdzielić te AGE na inne, używając cytokin, które są przekaźnikami zapalnymi. W zależności od tego, gdzie występują AGE, mogą powodować zapalenie stawów lub inne formy zapalenia. Naukowcy wykazali, że zmniejszenie ilości produktów gotowanych w wysokich temperaturach w diecie może pomóc zmniejszyć poziomy AGE we krwi.

Cukry i rafinowane węglowodany – Duże ilości cukru w diecie skutkują wzrostem AGE, co może prowadzić do stanu zapalnego. Ogranicz słodycze, przetworzone produkty, wypieki z białej mąki i napoje gazowane, aby zmniejszyć ból związany z zapaleniem stawów.

Produkty mleczne – mogą przyczyniać się do bólu stawów ze względu na rodzaj białka, które zawierają. U niektórych osób białko to może drażnić tkanki wokół stawów, dodatkowo ogromna liczba osób cierpi na alergię na białko mleka krowiego ( test alergiczny). Inni żyjący z zapaleniem stawów przechodzą z sukcesem na dietę wegańską, która nie zawiera żadnych produktów pochodzenia zwierzęcego. Zamiast otrzymywać białko z mięsa i nabiału, zdobądź większość źródeł białka z warzyw takich jak szpinak, masło orzechowe, tofu, fasola, soczewica i komosa ryżowa.

Alkohol i tytoń – Używanie tytoniu i alkoholu może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym niektórych, które mogą wpływać na stawy. Palacze są narażeni na ryzyko rozwoju reumatoidalnego zapalenia stawów, podczas gdy osoby spożywające alkohol mają większe ryzyko rozwoju dny moczanowej. Zdrowe stawy wymagają zrównoważonej diety, aktywności fizycznej i odpowiedniej ilości odpoczynku – a wszystko to może zostać zagrożone przez alkohol i palenie tytoniu. Ogranicz spożycie alkoholu i rzuć palenie papierosów ( terapia antynikotynowa – biorezonans) oraz zwiększaj swoje nawyki żywieniowe dzięki zdrowemu wyborowi, regularnym ćwiczeniom i wysokiej jakości snu.

Sól i środki konserwujące – Wiedz, co jest w twoim jedzeniu. Wiele produktów spożywczych zawiera nadmierną ilość soli i innych środków konserwujących, które sprzyjają dłuższemu okresowi przydatności do spożycia. U niektórych osób nadmierne spożycie soli może powodować zapalenie stawów. Warto spróbować ograniczyć spożycie soli do tak niewielkiej kwoty, jaka jest uzasadniona. Czytaj etykiety, aby uniknąć konserwantów i dodatków. Mniej soli może pomóc w opanowaniu artretyzmu, więc unikaj przygotowanych posiłków. Chociaż są one wygodne, posiłki z mikrofalami są często bardzo bogate w sód.

Olej kukurydziany- Wiele wypieków i przekąsek zawiera kukurydzę lub inne oleje bogate w kwasy tłuszczowe omega-6. Chociaż te smakołyki mogą zaspokoić twoje kubki smakowe, mogą wywołać stan zapalny. Niektóre badania wykazały, że olej rybi, który zawiera kwasy omega-3, może pomóc w uśmierzaniu bólu stawów u niektórych osób. Zastąp żywność zawierającą kwasy tłuszczowe omega-6 zdrowymi, przeciwzapalnymi omega-3 alternatywami, takimi jak oliwa z oliwek, orzechy, nasiona lnu i pestki dyni.

Nie ma jednego ustalonego planu diety na artretyzm. To, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla kogoś innego. Ogólnie rzecz biorąc, eksperci doradzają ludziom z zapaleniem stawów, aby utrzymać prawidłową masę ciała i spożywać zbilansowaną dietę.

https://www.healthline.com/health/foods-to-avoid-with-arthritis#bottom-line

Zaskakujące korzyści słodkich ziemniaków

Słodkie ziemniaki to słodkie, skrobiowe warzywa korzeniowe uprawiane na całym świecie. Dostępne są w różnych rozmiarach i kolorach – w tym pomarańczowym, białym i fioletowym – i są bogate w witaminy, minerały, przeciwutleniacze i błonnik. Nie wspominając o tym, zapewniają wiele korzyści zdrowotnych i są łatwe do dodania do diety. Poniżej 6 zaskakujących korzyści zdrowotnych słodkich ziemniaków.

 1. Bardzo pożywne. Słodkie ziemniaki są doskonałym źródłem błonnika, witamin i minerałów. Jedna filiżanka (200 gram) pieczonego słodkiego ziemniaka ze skórą zapewnia:

  • Kalorie: 180

  • Węglowodany: 41,4 grama

  • Białko: 4 gramy

  • Tłuszcz: 0,3 grama

  • Błonnik: 6,6 grama

  • Witamina A: 769% dziennej wartości (DV)

  • Witamina C: 65% DV

  • Mangan: 50% DV

  • Witamina B6: 29% DV

  • Potas: 27% DV

  • Kwas pantotenowy: 18% DV

  • Miedź: 16% wartości DV

  • Niacyna: 15% DV

Ponadto słodkie ziemniaki – zwłaszcza pomarańczowe i fioletowe – są bogate w przeciwutleniacze, które chronią twoje ciało przed wolnymi rodnikami. Wolne rodniki są niestabilnymi cząsteczkami, które mogą uszkodzić DNA i wywołać stan zapalny. Wolne rodniki zostały powiązane z chorobami przewlekłymi, takimi jak rak, choroby serca i starzenie. Dlatego spożywanie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze jest dobre dla twojego zdrowia.

2. Promuj zdrowie jelit. Włókno i przeciwutleniacze w słodkich ziemniakach są korzystne dla zdrowia jelit. Słodkie ziemniaki zawierają dwa rodzaje błonnika: rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Twój organizm nie może strawić żadnego typu. Dlatego włókna pozostają w przewodzie pokarmowym i zapewniają wiele korzyści zdrowotnych związanych z jelitami. Niektóre rodzaje włókien rozpuszczalnych– znane jako lepkie włókna – pochłaniają wodę i zmiękczają stolec. Z drugiej strony, nielepkie, nierozpuszczalne włókna nie chłoną wody i nie zwiększają objętości. Niektóre rozpuszczalne i nierozpuszczalne włókna mogą być również fermentowane przez bakterie w twojej okrężnicy, tworząc związki zwane krótkołańcuchowymi kwasami tłuszczowymi, które zasilają komórki twojej jelitowej wyściółki i utrzymują je w zdrowiu. Diety bogate w błonnik zawierające 20-33 gramów dziennie wiążą się z niższym ryzykiem zachorowania na raka jelita grubego i częstszych wypróżnień. Przeciwutleniacze zawarte w słodkich ziemniakach mogą również zapewniać korzyści dla jelit. Badania z użyciem probówek wykazały, że przeciwutleniacze w purpurowych słodkich ziemniakach promują wzrost zdrowych bakterii jelitowych, w tym niektórych gatunków Bifidobacterium i Lactobacillus. Większe ilości tego typu bakterii w jelitach wiążą się z lepszym stanem jelita i mniejszym ryzykiem wystąpienia stanów takich, jak zespół jelita drażliwego (IBS) i biegunka zakaźna. W przypadku wystąpienia alergii na bataty można po wykonaniu testu alergicznego ( biorezonans) przeprowadzić odczulenie, aby móc spożywać te wartościowe słodkie ziemniaki.

3. Może mieć właściwości antynowotworowe. Słodkie ziemniaki oferują różne przeciwutleniacze, które mogą pomóc chronić przed niektórymi rodzajami nowotworów. Antocyjany – grupa przeciwutleniaczy znajdujących się w fioletowych słodkich ziemniakach – okazały się spowalniać wzrost niektórych typów komórek rakowych w badaniach z użyciem probówek, w tym pęcherza, okrężnicy, żołądka i piersi. Podobnie, myszy karmione dietami bogatymi w purpurowe słodkie ziemniaki wykazywały niższe wskaźniki wczesnego stadium raka okrężnicy – co sugeruje, że antocyjany w ziemniakach mogą mieć działanie ochronne. Stwierdzono również, że ekstrakty z pomarańczowych słodkich ziemniaków i skórek ze słodkich ziemniaków mają właściwości przeciwnowotworowe w badaniach z użyciem probówek. Jednak badania jeszcze nie przetestowały tych skutków u ludzi.

4. Wspieraj „zdrową wizję”. Słodkie ziemniaki są niezwykle bogate w beta-karoten, który jest przeciwutleniaczem odpowiedzialnym za jasno-pomarańczowy kolor warzyw. W rzeczywistości jedna szklanka (200 gramów) pieczonego pomarańczowego słodkiego ziemniaka ze skórą zapewnia ponad siedmiokrotną ilość beta-karotenu, którą przeciętny dorosły potrzebuje dziennie. Beta-karoten przekształca się w witaminę A w organizmie i służy do tworzenia receptorów wykrywających światło w twoich oczach. Poważny niedobór witaminy A jest problemem w krajach rozwijających się i może prowadzić do szczególnego rodzaju ślepoty, znanej jako xerophthalmia. Spożywanie pokarmów bogatych w beta-karoten, takich jak słodkie ziemniaki z dodatkiem pomarańczy, może pomóc w zapobieganiu temu schorzeniu. Fioletowe słodkie ziemniaki również wydają się mieć zalety widzenia. Badania z użyciem probówek wykazały, że antocyjany, które zapewniają, mogą chronić komórki oka przed uszkodzeniem, co może mieć znaczenie dla ogólnego zdrowia.

5. Może poprawić funkcję mózgu. Spożywanie fioletowych słodkich ziemniaków może poprawić funkcjonowanie mózgu. Badania na zwierzętach wykazały, że antocyjany w purpurowych słodkich ziemniakach mogą chronić mózg, zmniejszając stan zapalny i zapobiegając uszkodzeniom wywołanym przez wolne rodniki. Wykazano, że suplementacja bogatym w antocyjanizm wyciągiem ze słodkich ziemniaków poprawia zdolność uczenia się i pamięć u myszy, prawdopodobnie ze względu na swoje właściwości antyoksydacyjne. Nie przeprowadzono żadnych badań, aby przetestować te działania u ludzi, ale ogólnie, diety bogate w owoce, warzywa i przeciwutleniacze wiążą się z 13% niższym ryzykiem upośledzenia umysłowego i demencji.

6. Może wspierać twój system odpornościowy. Batony ze słodkich ziemniaków są jednym z najbogatszych naturalnych źródeł beta-karotenu – związku roślinnego, który w organizmie przekształca się w witaminę A. Witamina A ma kluczowe znaczenie dla zdrowego układu odpornościowego, a niskie poziomy we krwi są związane ze zmniejszoną odpornością. Ma również kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowych błon śluzowych, szczególnie w wyściółce jelita. Jelito jest tam, gdzie twoje ciało jest narażone na wiele potencjalnych patogenów chorobotwórczych (test KTT biorezonans). Dlatego zdrowe jelita są ważną częścią zdrowego układu odpornościowego. Badania wykazały, że niedobór witaminy A zwiększa stan zapalny jelit i zmniejsza zdolność układu odpornościowego do właściwej reakcji na potencjalne zagrożenia. Dbaj o swój układ odpornościowy między innymi eliminując wszelkiego rodzaju alergie ( testy alergiczne – biorezonans) oraz patogeny, które obciążają twój organizm ( testy KTT). Nie przeprowadzono żadnych badań w celu ustalenia, czy słodkie ziemniaki w szczególności mają wpływ na odporność, ale regularne ich spożywanie może pomóc w zapobieganiu niedoborowi witaminy A . Słodkie ziemniaki są bardzo łatwe do dodania do diety. Można je zjeść ze skórą lub bez niej i można je upiec, ugotować, upiec, usmażyć lub gotować na parze. Ich naturalna słodycz dobrze łączy się z wieloma różnymi przyprawami i można je spożywać zarówno w pikantnych, jak i słodkich potrawach. Niektóre popularne sposoby na cieszenie się słodkimi ziemniakami to:

  • Słodkie chipsy ziemniaczane: Obrane, pokrojone w cienkie plasterki, pieczone lub smażone.

  • Słodkie frytki ziemniaczane: Obrane, pokrojone w kliny lub zapałki i upieczone lub usmażone.

  • Tosty z słodkich ziemniaków: pokroić w cienkie plastry, opiekać i posypać takimi dodatkami, jak masło orzechowe lub awokado.

  • Puree ze słodkich ziemniaków: Obrane, ugotowane i tłuczone z mlekiem i przyprawami.

  • Pieczone słodkie ziemniaki: Całość upiec w piekarniku do miękkości widelca.

  • Sweet hash: Obrane, pokrojone w kostkę i gotowane z cebulą na patelni.

  • Spiralne słodkie ziemniaki: pokroić w spirale, podsmażyć i wykończyć.

  • W wypiekach: Puree z ziemniaków słodkich dodają wilgoć bez tłuszczu.

Przygotowanie słodkich ziemniaków z odrobiną tłuszczu – takich jak olej kokosowy, oliwa z oliwek lub awokado – może pomóc w zwiększeniu wchłaniania beta-karotenu, ponieważ jest to rozpuszczalny w tłuszczach składnik odżywczy. Chociaż gotowanie słodkich ziemniaków nieznacznie zmniejsza ich zawartość beta-karotenu, nadal zachowują one co najmniej 70% tego składnika odżywczego i są uważane za doskonałe źródło.

https://www.healthline.com/nutrition/sweet-potato-benefits#section8

Botulizm może spowodować paraliż i śmierć

Łyżeczka miodu lub nieotwarta puszka z jedzeniem może nie być tak niewinna, jak się wydaje. Zarodniki, które mogą tam być ukryte, mogą prowadzić do rzadkiej choroby zwanej botulizmem.  Znając zagrożenie i posiadając wiedzę możesz chronić swoją rodzinę przed tą poważną chorobą. Botulizm jest ciężką chorobą, która na szczęście jest bardzo rzadka. Botulizm przenoszony przez żywność – każdego roku na całym świecie występuje mniej niż 1000 przypadków zatrucia jadem kiełbasianym przenoszonym przez żywność jest też botulizm niemowlęcy, który zazwyczaj dotyka tylko dzieci w wieku od 7 dni do 11 miesięcy. Odkąd w 1970 roku odkryto pierwszy przypadek botulizmu u niemowląt, w Stanach Zjednoczonych odnotowano ponad 1000 przypadków. Po narażeniu na toksyny powodujące zatrucie jadem kiełbasianym, jeśli pojawi się choroba, zwykle występuje w ciągu trzech dni od ekspozycji. Nie jest to jednak wynik standardowy. W niektórych przypadkach ludzie wykazywali objawy zatrucia jadem kiełbasianym w ciągu zaledwie czterech godzin, podczas gdy w innych przypadkach ludzie nie wykazywali objawów aż do ośmiu dni. Chociaż teoretycznie istnieją trzy formy zatrucia jadem kiełbasianym klasyfikowane według tego, w jaki sposób choroba została zakontraktowana (na przykład poprzez pokarm lub otwartą ranę) lub według wieku osoby dotkniętej chorobą, oznaki i objawy zatrucia jadem kiełbasianym są takie same niezależnie od „typu”.

Botulizm powoduje objawy takie jak:

  • Zmiany widzenia, w tym podwójne widzenie i niewyraźne widzenie, które mogą przyczyniać się do zawrotów głowy.

  • Opadające powieki i usta.

  • Problemy w jamie ustnej i wokół niej, w tym niewyraźna mowa, suchość w ustach.

  • Nudności

  • Ogólne osłabienie mięśni.

  • Trudności w oddychaniu, które możesz pomylić z przekrwieniem klatki piersiowej.

Ponieważ na początku niemowlęta mają mniejszą kontrolę nad swoimi ruchami ciała, może to być nieco trudniejsze do zauważenia. Mogą wydawać się mniej aktywne, słabe lub letargiczne, mogą zmieniać swoje wzorce żywieniowe lub przestać jeść (co może również powodować zaparcia), będą słabo kontrolować ruch lub napięcie mięśniowe i może mieć słabszy płacz. Te objawy można pomylić z problemami alergicznymi – reakcją alergiczną ( testy alergiczne). Bez względu na rodzaj zatrucia jadem kiełbasianym lub wiek osoby, wszystkie przypadki zatrucia jadem kiełbasianym kończą się porażeniem, jeśli choroba nie jest natychmiast leczona. Ten paraliż może mieć wpływ na całe ciało – nie tylko na ramiona i nogi – i może nawet sparaliżować mięśnie potrzebne do oddychania. Tak więc za każdym razem, gdy podejrzewasz, że ty lub ktoś, kogo kochasz, może być dotknięty zatruciem jadem kiełbasianym, poszukaj natychmiastowej, pilnej pomocy. Wszystkie przypadki zatrucia jadem kiełbasianym sięgają bakterii zwanej Clostridium botulinum, która wytwarza truciznę chemiczną zwaną toksyną botulinową. Botulinum jest jedną z najbardziej zabójczych, najpotężniejszych toksyn na świecie, tak bardzo, że siły zbrojne niektórych krajów wykorzystują ją jako potencjalną broń chemiczną. Toksyna zapobiega prawidłowemu działaniu mięśni (tworząc objawy takie jak niewyraźna mowa lub opadające powieki). Aby zmniejszyć zatrucie jadem kiełbasianym, musisz być narażony na zarodniki bakterii i powstałą toksynę. Podczas gdy zarodniki bakterii są obecne wokół ciebie, bakterie stają się aktywne i zaczynają wytwarzać truciznę w odpowiednim środowisku. Botulizm spożywczy. Jednym z najczęstszych i najlepiej zbadanych czynników ryzyka jest pokarm zanieczyszczony bakteriami. W szczególności zatrucie jadem kiełbasianym z konserwy. Prawie wszystkie przypadki zatrucia jadem kiełbasianym przenoszonym przez żywność spowodowane są przez domowe konserwy. Środowisko pokarmowe, wodne i o niskiej zawartości tlenu jest dokładnie tym, czego bakterie potrzebują, aby rozpocząć wytwarzanie botulinum. Puszki zawierające żywność o niskiej kwasowości (żywność o pH 4,7 lub wyższym) są największym czynnikiem ryzyka. To dlatego, że te pokarmy nie są wystarczająco kwaśne, aby zabić i zapobiec rozwojowi i reprodukcji bakterii. Powszechne pokarmy o niskiej kwasowości, które są bardziej narażone na zakażenie toksyną botulinową, obejmują:

  • Szparagi

  • Zielone fasolki

  • Buraki

  • kukurydza

  • Ziemniaki

  • Figi

  • Dowolny rodzaj mięsa

  • Ryby, skorupiaki i inne owoce morza

Oprócz niskiej kwasowości ziemniaków jest jeszcze jeden powód, dla którego przyrządzanie ich jest związane ze zwiększonym ryzykiem zatrucia jadem kiełbasianym: owijanie ich folią aluminiową. To nie folia aluminiowa powoduje botulizm, ale gdy ziemniaki są owinięte folią, tworzy to środowisko o niskiej zawartości tlenu, w którym bakterie powodujące botulizm (Clostridium botulinum) mogą się rozwijać. Ryzyko jest największe, gdy pieczone ziemniaki pozostają w tej folii podczas chłodzenia lub gdy są przechowywane w lodówce w folii. Botulizm niemowlęcy – Kiedy dorosły spożywa nieaktywne zarodniki bakterii (które, w przeciwieństwie do tych, które są w puszkach, nie rosną i nie wytwarzają toksyn), dojrzały układ pokarmowy dorosłego pozbywa się nieaktywnych zarodników, nie powodując żadnego zagrożenia dla zdrowia dorosłego. To samo nie dotyczy niemowląt, które mają niedojrzałe układy trawienne i niższą odporność na wiele chorób. Układ pokarmowy dziecka musi jeszcze dojrzeć do punktu, w którym może obsłużyć zarodniki bakterii. Zatem, jeśli niemowlę spożywa zarodniki, bakterie aktywują się w nich, zaczynają się rozmnażać i wzrastać, i zaczynają wytwarzać botulinę. Jednym z głównych czynników ryzyka narażenia małych dzieci na bakterie Clostridium botulinum jest miód. Miód, zwłaszcza surowy miód, jest potencjalnym źródłem zarodników bakterii. Dlatego dzieci, które nie ukończyły pierwszego roku życia, nigdy nie powinny otrzymywać żadnego rodzaju miodu, nawet jeśli jest to tylko kropla lub dwie, aby osłodzić jedzenie lub uczynić smoczek. Botulizm rany – Botulizm związany z raną jest niezwykle rzadki, nawet w przypadku tej i tak bardzo rzadkiej choroby. Występuje, gdy bakterie Clostridium botulinum zakażają otwartą ranę i zaczynają rosnąć i wytwarzać botulinę bezpośrednio w ranie. Jednym z głównych czynników ryzyka zatrucia jadem kiełbasianym związanym z raną jest stosowanie wstrzykiwanych leków. Ponieważ bariera skórna jest wielokrotnie łamana w ciągu dnia w celu wstrzykiwania narkotyków, istnieją zasadniczo dziesiątki przewlekłych ran na powierzchni skóry. Stwarza to więcej możliwości dla botulizmu, co oznacza większe ryzyko infekcji. Nie ma leczenia domowego w przypadku tej rzadkiej, ale bardzo poważnej i śmiertelnej choroby. Jednak inne choroby i sytuacje medyczne (takie jak opadająca twarz spowodowana udarem) mogą również wykazywać podobne objawy. Konwencjonalne leczenie wymaga zastosowania leku antytoksynowego. Gdy jesteś zatruty botuliną, toksyna atakuje nerwy i mięśnie twojego ciała. Antytoksyna zapobiega temu i zatrzymuje trwające uszkodzenia spowodowane przez botulinę. Jednak antytoksyna nie odwraca żadnych obecnych uszkodzeń ciała spowodowanych przez botulinum. To po prostu powstrzymuje toksynę przed dalszym oddziaływaniem na ciebie. Jak zapobiegać botulizmowi? Choroba jest rzadka dzięki nowoczesnej medycynie, nowoczesnym praktykom bezpieczeństwa żywności i lepszemu zrozumieniu tego, co bakterie Clostridium botulinum potrzebują do rozwoju. Nie dawaj bakteriom drugiej szansy. Zastosuj następujące strategie zapobiegania zatruciu jadem kiełbasianym, aby zapobiegać zatruciu jadem kiełbasianym i zapobiegać rozmnażaniu, rozprzestrzenianiu się i wytwarzaniu toksyn przez zarodniki. Konserwowanie żywności w domu może być satysfakcjonującym sposobem na zachowanie żywności, którą hodujesz w swoim ogrodzie, upewnienie się, że karmisz swoją rodzinę najzdrowszym jedzeniem i budowanie relacji z miejscem, z którego pochodzą posiłki. Jednak konserwowanie w domu jest również jednym z najczęstszych czynników ryzyka zatrucia jadem kiełbasianym. Jeśli zdecydujesz się na konserwowanie, dokładnie wyczyść jedzenie, używaj ciśnieniowego parownika, używając wrzącej kąpieli wodnej podczas procesu puszkowania i rozważ tylko puszkowanie kwaśnych pokarmów. Gotowanie jest prostym środkiem ostrożności. Po ugotowaniu lub po otwarciu puszki nie zostawiaj jedzenia w temperaturze pokojowej. Unikaj używania folii aluminiowej do pieczenia ziemniaków. Weź probiotyk. Jednym z powodów, dla których niemowlęta są bardziej podatne na zatrucie jadem kiełbasianym, jest to, że ich niedojrzałe jelita nie mają pełnej gamy pożytecznych bakterii, które mają dorośli, co pomaga organizmowi wyeliminować inwazyjne bakterie. Utrzymując siłę bakterii jelitowych, możesz pomóc zmniejszyć ryzyko zatrucia jadem kiełbasianym.

Oprócz przyjmowania suplementu probiotycznego możesz zwiększyć zdrowie jelit dzięki:

  • Jedzenie sfermentowanej żywności, takiej jak jogurt.

  • Nawodnienie.

  • Jedz pokarmy bogate w błonnik, które poprawiają trawienie i odżywiają korzystne bakterie.

  • Wykonaj test KTT pod kątem patogenów ( bakterii, wirusów, grzybów jelitowych, pasożytów)

Zmień swój magazyn żywności. Zarodniki botulizmu zaczynają się rozmnażać i wzrastać, gdy jest niewiele lub brak cyrkulacji powietrza. Następnym razem, gdy pakujesz resztki do lodówki, zastanów się, czy nie używać szczelnego naczynia szklanego lub plastikowego. Miska pokryta pergaminem pozwala na większy przepływ powietrza i wymianę tlenu, co może pomóc zmniejszyć ryzyko zatrucia jadem kiełbasianym. Wiele lat temu zmarło wiele osób, które zachorowały na zatrucie jadem kiełbasianym. Dzięki lepszemu zrozumieniu choroby i jej leczenia jest ona teraz mniej śmiertelna. Nie zmniejsza to znaczenia właściwej higieny żywności i natychmiastowego leczenia, jeśli podejrzewa się zatrucie jadem kiełbasianym.

Kluczowe punkty botulizmu

  • Jest wywoływany przez bakterie Clostridium botulinum, które są obecne wokół ciebie w kurzu.

  • Kiedy bakterie otrzymają odpowiednie warunki (pokarm, wilgoć i mało powietrza), zaczynają rozmnażać się i wytwarzać toksynę botulinową.

  • Botulinum jest jedną z najbardziej trujących toksyn w historii i wpływa na funkcjonowanie nerwów i mięśni.

  • Objawy botulizmu obejmują opadające powieki, niewyraźną mowę i trudności w połykaniu.

Niezbędna jest natychmiastowa pomoc medyczna przy każdym zatruciu zatruciem jadem kiełbasianym. Nieleczony botulizm sparaliżuje cię i uniemożliwi oddychanie. Lekarz poda antytoksynę, aby zapobiec dalszemu uszkadzaniu mięśni i nerwów przez toksynę. Chociaż nie ma domowych metod leczenia zatrucia jadem kiełbasianym, są rzeczy, które możesz zrobić w domu, aby zapobiec chorobie: dbaj o higienę żywności utrzymując kuchnię w czystości i szybko chłodząc żywność, utrzymuj zdrowe jelita, przechowuj żywność w nieszczelnych pojemnikach, dbaj o swój układ odpornościowy między innymi eliminując wszelkiego rodzaju alergie ( testy alergiczne – biorezonans) oraz patogeny, które obciążają twój organizm ( testy KTT).

https://draxe.com/botulism/

Co to jest epinefryna?

Wszyscy to czuli, nagłe bicie serca, spocone dłonie. To epinefryna. Epinefryna jest hormonem uwalnianym przez nadnercza. Hormon nazywany jest również adrenaliną. Epinefryna jest uwalniana w okresach nagłego lub silnego stresu i jest pędem energetycznym w naszym trybie „walki lub ucieczki”. Chociaż istotne jest, aby mieć wystarczającą ilość epinefryny w organizmie w odpowiednim czasie, istnieje wiele sposobów, w których jej nadprodukcja może powodować problemy zdrowotne. Uporczywe wysokie poziomy mogą zwiększać ryzyko lęku, depresji, przyrostu masy ciała i chorób serca. Na szczęście istnieją sposoby na naturalną redukcję produkcji adrenaliny. Adrenalina i epinefryna są tym samym. Słowa te są używane zamiennie w celu opisania hormonu „walki lub ucieczki” wytwarzanego głównie przez nadnercza, które znajdują się na szczycie nerek. Nadnercza mają część zwaną rdzeniem, która wytwarza hormon epinefrynę, zwaną również adrenaliną. Kiedy jesteśmy pod wpływem stresu, nasze podwzgórze (mały obszar w mózgu) wywołuje alarm. Nasz układ nerwowy aktywuje nadnercza, aby uwolnić adrenalinę do krwi. Następnie hormon zatrzaskuje się na receptorach przez niektóre narządy, takie jak serce i płuca. Epinefryna pomaga naszym organizmom na wiele sposobów w obliczu stresu:  Powoduje, że nasze serce pompuje szybciej i pomaga rozszerzać drogi oddechowe, abyśmy mogli uzyskać więcej tlenu do naszych mięśni. Epinefryna pomaga również naszym naczyniom krwionośnym kurczyć się, kierując więcej krwi w kierunku serca, płuc i innych kluczowych mięśni. Hormon pomaga źrenicy oka powiększyć się, poprawiając widzenie i percepcję. Wzmacnia naszą świadomość, siłę i wydajność oraz zmniejsza naszą zdolność do odczuwania bólu. Hormon pomaga rozkładać glukozę, przekształcając ją w cukier, który organizm i mózg mogą wykorzystać do energii.Możesz także zauważyć zwiększoną produkcję potu , kołatanie serca lub uczucie bicia serca ( tachykardia ), niepokój i wysokie ciśnienie krwi. Ciało nadal odczuwa skutki zwiększenia energii do godziny po ustaniu stresu. W czasach prawdziwego stresu zmiany te mogą znacznie poprawić naszą zdolność do funkcjonowania. Ale kiedy odczuwamy ostry stres bez fizycznej potrzeby ucieczki lub gwałtownego ruchu, nasze ciała mogą nadal wytwarzać adrenalinę. W takich przypadkach może powodować zawroty głowy, uczucie pustki w głowie lub zmiany widzenia. Ewentualnie może sprawić, że poczujesz się rozdrażniony lub niespokojny. Wysoki poziom hormonu, gdy nie ma realnego zagrożenia, może prowadzić do drżenia, nerwowości lub pobudliwości, kłopotów ze snem, a nawet uszkodzenia serca. W czasach silnego stresu epinefryna jest uwalniana na wysokim poziomie. Nagły wzrost jest normalny i ustępuje po ustąpieniu stresu. W większości przypadków adrenalina jest potrzebna tylko w tych okresach stresu. Jednak niektórzy ludzie mają wysoki poziom adrenaliny, nawet gdy nie ma niebezpieczeństwa. Wytwarzanie adrenaliny podczas stresujących wydarzeń, które nie wymagają nagłej aktywności, jest dość powszechne, ale prawdziwa, ciągła nadprodukcja jest rzadka. Wysokie poziomy adrenaliny mogą być spowodowane przez:

Stres w życiu codziennym. Nawet jeśli nie musimy uciekać lub walczyć, nasze ciało doświadcza stresu z takiego powodu jak, jak nagły hałas, wydarzenia w pracy, presja zarządzania napiętym harmonogramem i wiele innych. Przewlekły stres powodowany codziennymi zmaganiami może prowadzić do stale podwyższonego poziomu hormonów stresu. Obejmuje to zarówno adrenalinę, jak i kortyzol, który zwiększa poziom cukru we krwi i ogranicza procesy odpornościowe, trawienne, rozrodcze i wzrostu. Wspólne, wysokie poziomy tych hormonów stresu mogą powodować poważne problemy dla naszego samopoczucia. Otyłość i nieleczony obturacyjny bezdech senny . Kiedy ciało usiłuje oddychać w nocy, zaczyna adrenalina, aby serce i płuca tryskały energią i chwilowo zwiększały czuwanie mózgu. Z czasem może to prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi. Guzy nadnerczy lub rak nadnerczy. Guzy nazywane pheochromocytoma rosną na nadnerczach, lub paraganglioma rośnie wzdłuż nerwów w klatce piersiowej i brzuchu. Guzy te mogą przebiegać w rodzinach i powodować okresowe objawy przypływu adrenaliny. Jednak czasami objawy są bardzo łagodne i ludzie mogą nawet nie zauważyć nadmiaru adrenaliny. Niski poziom adrenaliny występuje bardzo rzadko. Dzieje się tak, ponieważ twój układ nerwowy może wytwarzać noradrenalinę, która działa bardzo podobnie do adrenaliny. Możliwe jest jednak niedobory adrenaliny spowodowane rzadkimi niedoborami enzymów genetycznych. Istnieją również pewne przypadki niewydolności nadnerczy, które powodują niski poziom hormonów wytwarzanych przez nadnercza. Niektórzy ludzie wierzą także w zmęczenie nadnerczy lub łagodne i niewykrywalne (poprzez bieżące badania krwi) zmniejszone wytwarzanie tych krytycznych hormonów, które powoduje szereg objawów Oprócz zastosowań epinefryny w organizmie, aby zwiększyć naszą energię i świadomość podczas ostrego stresu, hormon został przekształcony w lek. Jego zastosowania jako lek obejmują: Zagrażające życiu reakcje alergiczne, zwane anafilaksją.Mogą to być alergie na jedzenie, ukąszenia owadów lub użądlenia, lateks, leki i inne rzeczy ( diagnostyka – testy alergiczne). Epinefrynę wstrzykuje się w zewnętrzny mięsień uda. Działa poprzez zwężenie naczyń krwionośnych, aby zmniejszyć obrzęk i zwiększyć ciśnienie krwi. Następnie epinefryna pomaga sercu kontynuować pompowanie, aby uniknąć zawału serca, i rozluźnia drogi oddechowe, aby ułatwić oddychanie. Hamuje również reakcję organizmu na alergen. Astma. Ponieważ epinefryna może rozszerzać drogi oddechowe, można podać wziewną epinefrynę, aby pomóc uspokoić lub zapobiec poważnym trudnościom w oddychaniu. Ataki serca . Jeśli twoje serce przestało bić, zastrzyk epinefryny może pomóc w jego ponownym uruchomieniu. Poważne infekcje ( diagnostyka pod kątem patogenów – testy KTT).  Kiedy ciało znajduje się w szoku septycznym, dostarczanie adrenaliny bezpośrednio do żyły (przez IV) może pomóc organizmowi ponownie się regulować. Ewentualnie wziewna epinefryna może pomóc w ciężkich zakażeniach układu oddechowego. Znieczulenie. Stosowanie niewielkich dawek adrenaliny oprócz znieczulenia może spowolnić wchłanianie leków znieczulających przez organizm i wydłużyć ból.

Jak naturalnie zmniejszyć produkcję adrenaliny, kilka wskazówek poniżej:

Według Mayo Clinic kluczem do naturalnego ograniczenia poziomu adrenaliny w organizmie jest nauczenie się zdrowego reagowania na stres. Dogodnie wskazówki dotyczące zmniejszania wytwarzania adrenaliny pokrywają się poradami dotyczącymi zmniejszenia poziomu kortyzolu i innych hormonów związanych ze stresem, również wytwarzanych przez nadnercza, ponieważ kluczowym działaniem jest kontrola stresu i lęku. Rozważ następujące wskazówki dotyczące łagodzenia stresu i kontroli adrenaliny:

Poznaj skuteczne techniki relaksacyjne

Uprawiaj relaksujące hobby

Zaangażuj się w wolontariat

Poznawaj przyjaciół – i spędzaj z nimi czas

Śmiech

Zajmij się swoim ciałem

Dostosuj styl życia do swoich potrzeb

Spróbuj aromaterapii

Rozważ leki ziołowe

Skuteczne radzenie sobie ze stresem może pomóc organizmowi regulować produkcję hormonów stresu. Z biegiem czasu możesz zmniejszyć reakcję na stres, którą odczuwasz w obliczu powszechnych stresorów. Chociaż większość badań bada wpływ tych technik na kortyzol, jest prawdopodobne, że mają one podobny wpływ na poziomy epinefryny i norepinefryny, zwłaszcza gdy są stosowane po ostrym stresie. Niektóre skuteczne sposoby na relaks i zmniejszenie reakcji na stres to:

Spróbuj integracyjnego treningu ciała i umysłu (IBMT).Codzienna praktyka tego treningu relaksacyjnego przez co najmniej dwa tygodnie może zmniejszyć ogólny poziom hormonów stresu. Można to również zrobić w 20-minutowych sesjach po wystąpieniu ostrego stresora, aby znacząco zmniejszyć krążące hormony stresu, takie jak kortyzol. IBMT jest formą medytacji, która kładzie nacisk na unikanie wysiłków, kontrolowania swoich myśli. Dążysz do świadomości ciała i umysłu, a następnie możesz otrzymać wskazówki od trenera na temat oddychania, wyobrażeń mentalnych i innych technik, z miękką muzyką w tle. Wyobrażać sobie.W tej technice skupiasz się na mentalnych obrazach, aby przenieść się do miejsca, które uważasz za uspokajające i spokojne. Na przykład możesz usiąść cicho i zamknąć oczy, poluzować ciasne ubranie i wybrać zdjęcie, na którym chcesz się skupić, takie jak plaża lub odwrót. Pomyśl o tym, jak to wygląda, jak by to pachniało, co słychać i co możesz dotknąć lub jak byś się czuł. Spróbuj relaksacji autogenicznej. Zwracając uwagę na to, jak się czujesz i jak się czujesz, możesz skutecznie się zrelaksować. Na przykład zacznij od myślenia o czymś spokojnym. Następnie zacznij zwracać uwagę na swoje ciało. Skup się na kontrolowaniu oddechu, spowalnianiu bicia serca, relaksowaniu każdej kończyny jeden po drugim i tak dalej. Możesz powiedzieć sobie słowa lub wyrażenia, aby skupić się na łagodzeniu napięcia mięśniowego. Naucz się progresywnego rozluźnienia mięśni. Stwierdzono, że nawet skrócone formy tej techniki znacznie obniżają poziom hormonów stresu u studentów. Technika polega na głębokim oddychaniu, napinając mocno każdą grupę mięśniową przez maksymalnie 10 sekund. Następnie zwolnij mięśnie i odpocznij do 20 sekund, zanim przejdziesz do następnej grupy mięśni. Słuchać muzyki specjalnej do wypoczynku. Badania przeprowadzone na studentach uniwersytetów wykazały, że słuchanie uspokajającej muzyki z zamiarem relaksu było skuteczne w łagodzeniu stresu, a nawet w zmniejszaniu kolejnych poziomów hormonów stresu. Zdobądź (relaksujące) hobby. Regularne uprawianie hobby może pomóc zmniejszyć ryzyko poważnych niepożądanych zdarzeń sercowo-naczyniowych. Ludzie bez hobby częściej cierpią na depresję. Hobby może pozwolić ci lepiej przetwarzać wydarzenia życiowe i dawać poczucie produktywności i satysfakcji. Rozważ szeroką gamę zainteresowań, które mogą poprawić Twój nastrój, uwolnić dobre endorfiny i zmniejszyć stres:

Rysowanie lub malowanie

Pisanie pamiętnika

Pisanie odręcznych listów do przyjaciół lub bliskich

Tworzenie kart, albumów lub pamiątek

Rzeźba w drewnie lub duże rzemiosło

Zainteresowania na świeżym powietrzu, takie jak spacery, obserwacja ptaków, kajakarstwo, jazda na rowerze lub ogrodnictwo

Nauka nowej umiejętności lub zajęcia dla zabawy

Gotowanie lub pieczenie

Joga, medytacja

Wolontariat przynosi oczywiste korzyści niezależnie od tego, jaką organizację charytatywną lub organizację pomagasz, ale może również pomóc w złagodzeniu stresu. Jako bonus, może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, wzmocnić zaangażowanie społeczne i sprawić, że będziesz bardziej aktywny fizycznie. Związek między wolontariatem a tymi czynnikami zdrowotnymi jest najsilniejszy dla osób starszych. Staraj się robić to co najmniej 200 godzin rocznie i dla dobra innych – nie tylko dla ciebie. Poznawaj przyjaciół – i spędzaj z nimi czas. Wsparcie społeczne jest dobrze znanym obrońcą. Posiadanie przyjaciół lub silne wsparcie ze strony członków rodziny może pomóc poradzić sobie ze stresującymi wydarzeniami i zapewnić praktyczne wsparcie, gdy czasy są trudne. Bądź otwarty na szeroki krąg lub przyjaciół. Prawdopodobnie będziesz potrzebować więcej niż jednej osoby, aby najlepiej poradzić sobie z wieloma stresorami w życiu. Na przykład kolega z pracy, aby porozmawiać o stresie w pracy lub o sąsiadce, z którą można porozmawiać o trudnościach rodzicielskich. Szukaj ludzi, którzy są rzetelni i godni zaufania oraz zachęcający. Staraj się być przyjacielem innych. Bądź zaangażowany i aktywny, aby rozwijać swoje relacje.  Szukaj ludzi, którzy wiedzą, z czym sobie radzisz. Jeśli nie masz kogoś, komu można by się zwierzyć lub jeśli istnieje jakiś stresor, z którym masz do czynienia, rozważ skupioną grupę zwolenników. Grupy, które spotykają się, aby zaoferować wsparcie innym, które zmagają się z rozwodem, żalem i innymi stresorami życiowymi, mogą zaoferować nowe przyjaźnie i szeroki krąg zwolenników społecznych. Śmiech – Być może słyszałeś, że „śmiech jest najlepszym lekarstwem” iw pewnym sensie to prawda. Śmiech oferuje darmowy i dość bezpośredni sposób na poprawę nastroju i obniżenie poziomu hormonów stresu. Może również poprawić spożycie tlenu, rozluźnić mięśnie, złagodzić ból, zrównoważyć ciśnienie krwi i poprawić funkcjonowanie psychiczne.  Terapia śmiechem może obejmować fizyczny śmiech z przewodnikiem i pozowanie ciała oraz programy humorystyczne. Inne metody obejmują klaunów lub programy komediowe. Internet jest zalany filmami z terapii śmiechem na YouTube. Możesz również skontaktować się ze szpitalem lub centrum terapeutycznym, aby zapytać, czy oferują grupowe sesje terapii śmiechem.Zająć się swoim ciałem. Ogólnie rzecz biorąc, połączenie czynników zdrowego stylu życia może mieć znacznie większy wpływ na poziom adrenaliny niż pojedyncza zmiana. Badanie poziomu hormonów stresu u ludzi, w tym epinefryny i noradrenaliny i kortyzolu, wykazało, że ludzie, którzy mieli połączenie wielu pozytywnych zachowań zdrowotnych, prawdopodobnie mieli niższe poziomy hormonów stresu. Te zdrowe nawyki obejmowały zdrową dietę, udział w pewnej aktywności fizycznej, nie palenie tytoniu, utrzymanie dobrej sieci wsparcia społecznego i wystarczającą ilość snu. Jedz zrównoważoną dietę. Rozważ dietę skoncentrowaną na obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi , jeśli jest to często występujący objaw. Możesz także rozważyć diety antydepresyjne . Chociaż nie ma konkretnej listy żywności, która natychmiast obniża poziom adrenaliny, dieta mająca na celu zmniejszenie stresu obfituje i często jest uboga w rafinowane cukry, skrobie i tłuszcze nasycone, a także w warzywa, wielonienasycone kwasy tłuszczowe, orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste i chude białka. Śpij siedem lub osiem godzin każdej nocy. Zmniejsz swój siedzący tryb życia. Postaraj się wstawać i rozciągać lub chodzić przez kilka minut co godzinę, i pracować nad innymi niewielkimi wzrostami aktywności fizycznej w ciągu dnia. Ćwicz więcej. Celuj w aktywność tlenową przez większość dni tygodnia. Nawet pięć lub 10 minut może zacząć poprawiać nastrój, zmniejszać niepokój i zapewniać kilka godzin ulgi.  Nie pal ( terapia antynikotynowa). Palenie jest związane ze zwiększonym poziomem kortyzolu, a rzucenie palenia powoduje nagłe i trwałe obniżenie poziomu tego hormonu stresu w organizmie. Unikaj narkotyków rekreacyjnych, nadmiernego spożycia alkoholu i nadużywania narkotyków. Dostosuj styl życia do swoich potrzeb. Jeśli w twoim życiu występują istotne czynniki stresogenne, być może będziesz musiał rozważyć zmiany dużych biletów, aby zmniejszyć poziom stresu. Zastanów się nad niektórymi z tych możliwych czynników stresujących i jak możesz dostosować swoje życie, aby sprawy były łatwiejsze do opanowania: Stresująca praca. Jeśli Twoja praca jest źródłem ciągłego stresu, rozważ zmianę. Jeśli nie możesz znaleźć nowej pracy, opcje mogą obejmować: Ustawianie parametrów dostępności. Na przykład nie sprawdzaj e-maila roboczego między 19:00 a 7:00 Wypracowanie pewnych nawyków ze współpracownikami. Jeśli dana osoba tworzy stresującą sytuację, spróbuj poświęcić im trochę czasu, aby omówić problem w sposób jak najbardziej neutralny. Jeśli to nie zadziała, sięgnij do zasobów ludzkich lub zaufanego współpracownika, aby pomóc Ci znaleźć możliwe rozwiązania. Prośba o pomoc. Jeśli obciążenie pracą stało się niemożliwe do opanowania lub nierozsądne, poinformuj o tym przełożonego. W zespole mogą być inni, którzy mogą narazić się na zwiększone obciążenie pracą lub może to pomóc w znalezieniu nowego zatrudnienia. Niepokojące relacje. Wysokie napięcie, nieszczęśliwe, niepewne lub obraźliwe relacje mogą być głównym źródłem stresu. Zastanów się, czy nie szukać porady lub zarezerwować czas z ukochaną osobą, aby rozwiązać ten problem jako zespół. Jeśli jesteś wykorzystywany, rozważ sporządzenie planu bezpieczeństwa lub skontaktowanie się z gorącą linią pomocy w celu uzyskania pomocy.  Problemy finansowe. Problemy z pieniędzmi mogą być stałym czynnikiem stresującym. Jeśli masz dług, istnieje wiele praktycznych sposobów rozwiązania problemu. Opracuj budżet; ocenić swoje nawyki związane z wydatkami; uszereguj priorytety spłaty długu; skontaktuj się ze swoimi wierzycielami, aby poprosić o zmodyfikowane warunki spłaty i zajrzeć do usług umorzenia długów. Jeśli nie możesz pozwolić sobie na dokonywanie płatności za mieszkanie lub żywność, rozważ programy pomocy finansowej. Ustal realistyczne cele. Nie możesz robić wszystkiego na liście rzeczy do zrobienia przez cały czas. Jeśli nie możesz bez obaw radzić sobie ze stresem na własną rękę lub przy wsparciu bliskich, może być czas, aby szukać pomocy u profesjonalisty. Zastanów się nad poradnictwem oferowanym przez specjalistyczne ośrodki i dyplomowanych fachowców.  Spróbuj aromaterapii. W badaniach klinicznych stwierdzono, że aromaterapia obniża poziom adrenaliny i noradrenaliny, nawet podczas porodu. Nawet pojedynczy masaż przy użyciu aromaterapii olejkiem eterycznym może spowodować znaczne zmniejszenie rytmu serca, wzorów fal mózgowych i wydalania kortyzolu. Uspokajające olejki eteryczne, takie jak lawenda, bergamotka, olejek pomarańczowy i wiele innych, mogą pomóc złagodzić stres i zmniejszyć produkcję hormonów stresu w organizmie, nawet przy krótkotrwałych sesjach. Rozważ naturalne leki. Niektóre badania wspierają stosowanie ziół do regulacji nastroju i łagodzenia stresu. Przed rozpoczęciem nowych preparatów ziołowych zawsze należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ mogą one wchodzić w interakcje z lekami i schorzeniami. Możesz także spróbować pić swoją ulubioną herbatę. Polifenole w liściach herbaty (zarówno czarne, jak i zielone) skutecznie zmniejszyły reakcję na stres w badaniach laboratoryjnych myszy. Te i inne dobrze znane korzyści zdrowotne herbaty sprawiają, że jest ona atrakcyjnym sposobem na uspokojenie stresu. Nadmiar, niepotrzebna adrenalina może powodować poważne problemy zdrowotne. Objawy przypływu adrenaliny można pomylić z poważnymi chorobami, w tym zawałami serca. Jeśli podejrzewasz, że twoje objawy nie są spowodowane adrenaliną, poszukaj pilnie opieki medycznej. Nawet przy odpowiednim zastosowaniu medycznym działania niepożądane epinefryny mogą być ciężkie i obejmują: lęk, zawroty głowy, suchość w ustach, zwiększoną potliwość, ból głowy, nudności i uczucie osłabienia. Zanim spróbujesz naturalnych środków na zbyt dużą adrenalinę, zastanów się nad oceną, aby dowiedzieć się, czy poziom adrenaliny jest rzeczywiście zbyt wysoki. Objawy nadmiaru epinefryny można pomylić z innymi problemami.

https://draxe.com/epinephrine/

Terapia solą: jak to wpływa na oddychanie, a także na skórę i układ odpornościowy

Być może już używasz soli himalajskiej w swoim jedzeniu, ale czy kiedykolwiek próbowałeś terapii solnej? Istnieje kilka sposobów na czerpanie korzyści z terapii solnej w domu lub w spa. Czy źle jest wdychać sól? Jedną z najlepszych korzyści zdrowotnych terapii solnej są jej właściwości do lepszego oddychania. Według Instytutu Lung, właściwości przeciwbakteryjne i przeciwzapalne soli w połączeniu z jej zdolnością do pomocy w usuwaniu patogenów( w celu wykrycia patogenów, które obciążają organizm można wykonać test KTT) przenoszonych drogą powietrzną przy jednoczesnym zmniejszeniu reakcji alergicznych sprawiają, że jest to doskonały wybór terapeutyczny dla osób z astmą , zapaleniem oskrzeli. Zanim odwiedzisz najbliższe spa z terapią solną, porozmawiajmy o wszystkich potencjalnych korzyściach wynikających z tej starożytnej praktyki i większej liczbie niesamowitych terapii solnych. Terapia solą występuje w kilku formach, które można podzielić na dwie główne kategorie: terapia solą na mokro lub terapia suchą solą. Terapia solą mokrą obejmuje stosowanie doniczek neti , mieszanek do płukania gardła z solą, peelingów solnych , moczenia w kąpielach ze słoną wodą i spłukiwania solą wewnętrzną . Czym jest terapia suchą solą? Jest to forma terapii solnej w środowisku bez wilgoci. Terapia solą suchą odbywa się w przestrzeni często nazywanej „jaskinią solną”, ale spa solne może również nazywać ją „salą terapii solnej”. Terapia suchą solą nazywana jest również haloterapią lub speleoterapią. Według Stowarzyszenia Terapii Soli, speleoterapia odbywa się pod powierzchnią Ziemi w naturalnie występujących jaskiniach solnych i kopalniach. Haloterapia, z drugiej strony, jest formą terapii solą suchą, w której wykorzystuje się sztuczne jaskinie solne utworzone za pomocą halogeneratora, który rozprasza suchy aerozol solny do „jaskini” soli lub pomieszczenia. Tak więc w przypadku obu form terapii jaskinią solną oddychasz słonym powietrzem, ale speleoterapia jest naturalnie występującą solą, podczas gdy haloterapia wykorzystuje naturalną sól, która jest pompowana do środowiska stworzonego przez człowieka. Inne formy terapii solą suchą obejmują inhalatory solne i lampy solne. Te formy terapii solnej w domu są łatwe do wykonania i nie są zbyt drogie. Co to jest inhalator solny? Jak używać inhalatora solnego? Inhalator solny, zwany także rurą solną, to małe, ceramiczne urządzenie, które wypełnisz różowymi kryształkami soli Himalajów. Aby użyć inhalatora, wkładasz usta do ustnika i głęboko wdychasz. Inhalator solny jest stosowany jako alternatywna terapia dla problemów oddechowych. Jak działa lampa solna? Prawdziwa himalajska lampa solna to solidna bryła soli himalajskiej, która została ręcznie rzeźbiona, a w wydrążonym środku znajduje się żarówka, która wydziela zarówno światło, jak i ciepło. Ponieważ sól jest higroskopijna (przyciąga cząsteczki wody), może przyciągać cząsteczki wody wraz z wszelkimi zanieczyszczeniami powietrza w pomieszczeniach, takimi jak pleśń, bakterie i alergeny. W każdym pomieszczeniu, jak i w tym gdzie jest wykorzystywana lampa solna należy korzystać z jonizatora powietrza ( ION SYSTEM), który redukuje zanieczyszczenia. Gdy para wodna napotyka powierzchnię lampy solnej, uważa się, że zanieczyszczenia pozostają uwięzione w soli. Po prostu uważaj na mistyfikację lampy solnej i dowiedz się, jak dostrzec prawdziwą ( Himalajską lampę solną ) vs fałszywe lampy solne. Główną ideą całej terapii solnej jest to, że wchodząc w kontakt z solą – poprzez jakąś formę terapii solą mokrą lub suchą – możesz poprawić swoje zdrowie i samopoczucie. Znane są również kąpiele w słonej wodzie i terapia solna, które są bardzo relaksujące i zmniejszają stres. Dlaczego więc terapia solna może mieć pozytywny wpływ na organizm? Według Lung Institute sól ma niesamowite właściwości, w tym:

  • Przeciwbakteryjny
  • Przeciwzapalne
  • Rozluźnia nadmierny śluz i przyspiesza transport śluzowo-rzęskowy
  • Usuwa patogeny
  • Zmniejsza poziom IgE (nadwrażliwość układu odpornościowego

Jakie są zalety terapii solnej?

  1. Dolegliwości oddechowe

Teoria leżąca u podstaw terapii suchą solą i jej zdolności do poprawy problemów z oddychaniem polega na tym, że sól pomaga zmniejszyć stan zapalny i otworzyć drogi oddechowe, pomagając jednocześnie pozbyć się alergenów ( test alergiczny)  i toksyn z układu oddechowego. Według Stowarzyszenia Terapii Soli, wiele osób, które wykonują haloterapię jako część swojej „rutyny odnowy biologicznej”, może znaleźć ulgę w kilku chorobach układu oddechowego, w tym:

  • Astma
  • Alergie
  • Zapalenie oskrzeli
  • Przeziębienie
  • POChP
  • Zwłóknienie torbielowate
  • Infekcja ucha
  • Zapalenie zatok
  • Kaszel palacza

Stowarzyszenie Terapii Soli wskazuje również, że „dla warunków oddechowych niskie stężenie i stopniowe podawanie suchej soli oraz spójność sesji są kluczowymi elementami dla pomyślnych wyników”. Czy jest jakaś nauka, by to wszystko poprzeć? W pilotażowym badaniu opublikowanym w 2017 r. analizowano wpływ haloterapii na małe dzieci (w wieku 5–13 lat) z kliniczną diagnozą łagodnej astmy, które nie otrzymywały żadnych leków przeciwzapalnych. Dwadzieścia dziewięć dzieci miało 14 sesji haloterapii w sali solnej z halogeneratorem w ciągu siedmiu tygodni, podczas gdy pozostałe 26 zostało umieszczonych w pomieszczeniu z solą bez solnego halogeneratora. Grupa, która otrzymała haloterapię, wykazała „statystycznie istotną poprawę” w nadreaktywności oskrzeli (BHR) i ogólnie naukowcy dochodzą do wniosku, że pomieszczenie z solą z halogeneratorem może mieć pewne korzystne działanie u łagodnych dzieci chorych na astmę. W wielu badaniach wykazano również pozytywny wpływ haloterapii na pacjentów z przewlekłymi obturacyjnymi chorobami płuc, takimi jak przewlekłe zapalenie oskrzeli i astma. Szczególnie zaobserwowano poprawę czynności płuc i spadek ciśnienia krwi.  Innym przykładem terapii solą korzystnej dla problemów oddechowych jest badanie z 2008 r., które wykazało, że wdychanie trzy procentowego roztworu soli jest bezpieczną i skuteczną formą leczenia niemowląt z zapaleniem oskrzelików, powszechnym zakażeniem płuc u małych dzieci i niemowląt.

  1. Warunki skóry

Mówi się, że wykonywanie suchej terapii solą może pomóc osobom z różnymi chorobami skóry, w tym:

W badaniach naukowych wykazano również, że terapia mokrą solą poprawia nawilżenie skóry, szorstkość skóry i zaczerwienienie skóry, co czyni ją doskonałym rozwiązaniem dla osób z egzemą i innymi schorzeniami skóry suchej. W badaniu opublikowanym w International Journal of Dermatologyochotnicy z atopową suchą skórą zanurzali jedno z przedramion w roztworze kąpieli zawierającej pięć procent soli z Morza Martwego przez 15 minut, podczas gdy ich drugie ramię było zanurzone w wodzie z kranu jako kontrola. Jakie były wyniki? Ramiona skąpane w słonej wodzie poprawiły funkcję bariery skórnej i  nawodnienie warstwy rogowej, a także zmniejszenie szorstkości i stanu zapalnego skóry. Naukowcy przypisywali głównie korzyści płynące z moczenia soli morskiej jej bogatej zawartości magnezu .

  1. Wzmacniacz układu odpornościowego

Jest dobry powód, dla którego sól jest powszechnie stosowana w konserwacji żywności – przeciwbakteryjne właściwości soli (NaCl) są niezwykle imponujące. Badania wykazały, że sól zmniejsza zanieczyszczenie bakteryjne żywności z następujących bakterii, które powodują poważne choroby u ludzi: Escherichia coli , Salmonella typhimurium ,  Staphylococcus aureus  i  Listeria monocytogenes . Badania wykazują również zdolność haloterapii do pobudzania układu odpornościowego . Badania przeprowadzone w celu ustalenia korzyści haloterapii w ramach leczenia skojarzonego u pacjentów z przewlekłym zapaleniem oskrzeli wykazały, że oprócz poprawy czynności płuc, znormalizowano także pomiary obniżonej odporności.

  1. Zmniejszyć stan zapalny

Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Manchesterze pokazują kolejną istotną zaletę soli – jej zdolność do zmniejszenia stanu zapalnego, co jest ogromne, ponieważ wiemy, że zapalenie jest źródłem większości chorób . Według badań przeprowadzonych na zwierzętach, roztwór hipertoniczny (roztwór o podwyższonym stężeniu soli) „może łagodzić stany zapalne wyłącznie poprzez kąpiele w nim”. Wykazano również, że słony płyn zmniejsza stan zapalny po zastosowaniu bandaży. Wydaje się, że roztwór hipertoniczny wytwarza gradient osmotyczny przez skórę. Gradient osmotyczny to ciśnienie powodowane przez cząsteczki wody, które zmuszają wodę do przemieszczania się z obszarów o dużym potencjale wodnym do obszarów o niskim potencjale wodnym. Naukowcy podkreślają, że wyjaśnia to, dlaczego słone gorące źródła są znane z poprawy bólu związanego ze stanami zapalnymi, takimi jak  reumatoidalne zapalenie stawów . Haloterapia pochodzi z greckiego słowa oznaczającego sól, która jest „aureolą”. Terapia solna jest nowszą praktyką w Stanach Zjednoczonych, ale od setek lat stosowana w Europie. Mówi się, że europejscy mnisi zaczęli stosować terapię solną wieki temu, kiedy zauważyli, że dolegliwości oddechowe poprawiły się szybciej po spędzeniu czasu w naturalnych jaskiniach solnych. W zapisach pisanych z XII wieku znajduje się również jedna z pierwszych wzmianek o uzdrowiskach z wodą mineralną w Polsce. W latach czterdziestych XIX wieku polski lekarz dr Feliks Boczkowski zauważył, że górnicy z metalu i węgla mają tendencję do doświadczania poważnych problemów z oddychaniem, ale górnicy byli zazwyczaj zdrowsi niż większość ludzi. To doprowadziło dr Boczkowskiego do opublikowania książki o korzyściach zdrowotnych płynących z pyłu solnego. Podczas II wojny światowej niemieckie kopalnie soli były używane jako schronienia przeciw bombom. Gdy wybuchały bombardowania, ludzie musieli pozostać w kopalniach przez długi czas, wdychając cały ten słony pył. Kiedy ludzie z problemami z oddychaniem opuścili kryjówki solne, podobno mogli oddychać znacznie łatwiej. Jaskinie solne nazywane są również salami solnymi lub komorami solnymi. Jak działa sala solna? Terapia suchą solą obejmuje spędzanie czasu na relaksowaniu w sztucznym środowisku oddychającym powietrzem z solą. Terapia suchą solą może odbywać się w aktywnej sali solnej lub w pasywnej sali solnej. Sala aktywna wykorzystuje halogenerator do umieszczania mikrocząstek soli w powietrzu w zamkniętej przestrzeni, dzięki czemu można ją wdychać, a także, aby skóra mogła wejść w kontakt z solą. Ta odmiana terapii suchą solą nazywa się haloterapią. Pasywne sale solne (speleoterapia) są również stworzone przez człowieka, ale zamiast używać halogeneratora do wprowadzania soli do środowiska, wypełniają przestrzeń dużymi ilościami soli. Pomysł polega na symulowaniu naturalnych jaskiń solnych, takich jak w Europie. Sztuczne jaskinie solne mogą wykorzystywać różne rodzaje soli morskiej . Wielu decyduje się na użycie różowej soli morskiej. Skąd pochodzi sól morska różowa? Prawdziwa różowa sól morska z Himalajów pochodzi z kopalni soli o głębokości 5000 stóp poniżej pasma górskiego Himalajów. Sól może być różowa, czerwona lub biała, a wszystkie kolory wskazują na imponującą naturalną zawartość minerałów. Skutki uboczne terapii solnej w przypadku haloterapii są znane z niewielkiego kaszlu, niewielkiego ucisku w klatce piersiowej lub kataru, które dostawcy terapii solnej zwykle twierdzą, że sól wykonuje swoją pracę w celu usunięcia śluzu i toksyn z płuc i dróg oddechowych. Haloterapia nie jest zalecana dla osób z gorączką, chorobą zakaźną, otwartymi ranami, rakiem, ciężkim nadciśnieniem, zaburzeniami psychicznymi lub czynną gruźlicą. Jeśli jesteś w ciąży lub masz problemy ze zdrowiem, porozmawiaj z lekarzem przed podjęciem próby haloterapii lub innej formy terapii solnej. Czy są jakieś inne zagrożenia związane z terapią solą? Według Amerykańskiej Fundacji Astmy i Alergii: „Udowodniono, że wdychanie skoncentrowanych soli (hipertoniczny roztwór soli) podrażnia drogi oddechowe, powodując kaszel i śluz, co może pogorszyć astmę u niektórych osób. Haloterapia lub siedzenie w pokoju solnym raczej nie poprawi astmy. U większości pacjentów z astmą haloterapia jest „prawdopodobnie bezpieczna”.

https://draxe.com/salt-therapy/

Białko grochu: nie mleczny budowniczy mięśni

Proszek białka grochu staje się szybko ulubionym produktem zarówno dla osób uprawiających siłownię, jak i osób dbających o zdrowie. Nie tylko nie zawiera glutenu ani produktów mlecznych, ale udowodniono, że jest spektakularny także dla nerek, serca i talii! Chociaż zazwyczaj można uzyskać wystarczająco dużo białka każdego dnia, stosując dobrze zbilansowaną i pożywną dietę to przygotowanie zdrowego posiłku bogatego w pokarmy białkowe pochodzenia roślinnego  może być trochę czasami kłopotliwe. Dlatego smoothies z białkowym proszkiem może być świetnym rozwiązaniem, zwiększając spożycie białka przy minimalnym czasie przygotowania. Kolejnym świetnym powodem do stosowania proszku białkowego jest to, że spożywanie go w ciągu 30 minut od treningu może przyspieszyć wzrost i regenerację mięśni, aby zoptymalizować trening i uzyskać szybsze rezultaty. Ale podczas przygotowywania i spożywania pełnego posiłku jest to nie tylko trudne bezpośrednio po treningu, ale często może powodować uczucie mdłości i ciężkości. Z drugiej strony lekki koktajl wypełniony wspaniałymi białkami jest szybką i łatwą alternatywą, która pomaga zwiększyć spożycie białka. Zbadajmy, dlaczego białko grochu powinno być częścią tego obrotu. Proszek białkowy jest dostępny w kilku formach, najczęściej jako białko serwatkowe, białkowy proszek z brązowego ryżu i soja. Białko serwatki i brązowego ryżu ma pewne niesamowite korzyści i oba są bardzo przydatne same w sobie. Z drugiej strony białko sojowe może nie być tak dobre dla zdrowia ze względu na wysokie stężenie  fitoestrogenów  i fakt, że prawie cała soja jest genetycznie modyfikowana – dlatego też często uczula ( testy alergiczne). Chociaż proszek białka grochu nie znajduje się obecnie w pierwszej trójce, eksperci przewidują, że jego popularność zacznie drastycznie rosnąć w ciągu najbliższych kilku lat, biorąc pod uwagę ogromny wzrost liczby konsumentów dbających o zdrowie i ciągłe dążenie do pójścia w kierunku bardziej roślinnego i zrównoważona dieta. Rosnąca popularność tego suplementu z grochu nie powinna być zaskoczeniem, biorąc pod uwagę niesamowite walory tego wegetariańskiego białka w proszku. Proszek białka groszku jest jednym z najbardziej hipoalergicznych ze wszystkich proszków białkowych, ponieważ nie zawiera glutenu, soi ani nabiału – ma to olbrzymie znaczenie dla osób alergików uczulonych na te produkty. Jest to również łatwe w przypadku brzucha i nie powoduje wzdęć, co jest częstym skutkiem ubocznym wielu innych proszków białkowych. Jak powstaje białko grochu? Jest produkowany przez mielenie grochu na proszek, a następnie usunięcie skrobi i włókna, aby pozostawić wysoce skoncentrowany izolat białka grochu, który jest idealny do dodania do koktajli, wypieków lub deserów, aby szybko zwiększyć spożycie białka. Niezależnie od tego, czy jesteś uczulony, czy wrażliwy na gluten lub nabiał lub po prostu szukasz zdrowego, opartego na roślinachwegańskiego proszku białkowego, białko grochu jest jedną z najlepszych dostępnych opcji suplementów białkowych.

1. Pomoc w utracie wagi

Podobnie jak w przypadku wszystkich dobrych proszków białkowych, białko grochu może być przydatnym narzędziem w arsenale broni odchudzających. Podobnie, jeśli chcesz  szybko schudnąć , wprowadzenie białka do diety jest jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić. Jest to powszechne dla ludzi, którzy próbują schudnąć, zaniedbują spożycie białka, co może spowolnić odchudzanie. Jednak uzyskanie 0,8–1,0 gramów białka na kilogram masy ciała każdego dnia pomaga budować mięśnie i szybciej spalać tłuszcz. Jeśli ważysz 64 kilogramy – na przykład powinieneś przyjmować około 51–64 g białka każdego dnia. Innym sposobem, w jaki utrata wagi przez białko przynosi korzyści, jest jego zdolność do obniżania poziomu greliny , hormonu odpowiedzialnego za stymulowanie uczucia głodu. Białko grochu może opóźnić opróżnianie żołądka i zmniejszyć wydzielanie greliny w celu ograniczenia głodu i zmniejszenia apetytu. W rzeczywistości badania pokazują, że białko grochu pasuje do białek na bazie mlecznej, ponieważ pomaga im dłużej czuć się pełniej!

2. Wspiera zdrowie serca

Nie tylko białko grochu jest dobre dla talii, ale udowodniono również, że wspiera zdrowe serce. W 2011 roku naukowcy z Kanady poinformowali, że u badanych szczurów białko grochu  obniża wysokie ciśnienie krwi . Imponujące, szczury w badaniu wykazały znaczny spadek zarówno skurczowego, jak i rozkurczowego ciśnienia krwi w ciągu zaledwie ośmiu tygodni. W innym badaniu naukowcy odkryli, że spożycie białek pochodzenia roślinnego w czasie, a nie białek zwierzęcych, wiązało się z mniejszym ryzykiem  choroby wieńcowej serca (CHD). Jeśli masz jakiekolwiek ryzyko problemów z sercem, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to jeść pokarmy, które zmniejszają stan zapalny, takie jak groch i inne składniki pochodzenia roślinnego. Zapalenie jest przyczyną prawie każdej poważnej choroby serca, a CHD nie jest wykluczona z tej listy.

3. Może promować funkcje nerek

Niektóre badania sugerują, że białko grochu może być jednym z najlepszych źródeł białka dla osób z problemami  nerek. W rzeczywistości, według badań przeprowadzonych przez University of Manitoba, białko grochu może pomóc opóźnić lub zapobiec wystąpieniu uszkodzenia nerek u osób z wysokim ciśnieniem krwi . Może również pomóc osobom z chorobą nerek żyć dłużej, stabilizując poziomy ciśnienia krwi i zwiększając wydalanie moczu, aby pomóc organizmowi skuteczniej pozbyć się toksyn i odpadów. Fascynujące jest to, że odkryto, że sam żółty groch nie zapewnia tych samych korzyści. Zamiast tego tylko wtedy, gdy białko w groszku jest ekstrahowane i aktywowane specjalnymi enzymami, te białka grochu stają się szczególnie korzystne dla zdrowia nerek.

4. Zwiększa grubość mięśni

Powszechnym błędnym poglądem na temat naturalnych suplementów białka w proszku na bazie warzyw jest to, że nie mają one takiego samego wpływu na wzrost mięśni i  regenerację mięśni  po treningach jak białko serwatkowe na bazie mleka. W rzeczywistości badanie z 2015 r. Opublikowane w  czasopiśmie Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportu  dowiodło, że białko grochu jest tak samo skuteczne jak białka na bazie mleka przy zwiększaniu grubości mięśni po treningu oporowym. Korzyść białek z pobudzenia mięśni może wynikać z dużej ilości  L-argininy w białku grochu, które występuje w wyższych stężeniach niż w innych produktach białkowych. Arginina – i L-arginina – to ważny aminokwas, który pomaga budować mięśnie. To dlatego, że stymuluje wydzielanie ludzkiego hormonu wzrostu , rodzaju hormonu zaangażowanego w regulację wzrostu, metabolizmu i masy mięśniowej.

5. Równoważy poziom cukru we krwi

Wysoki poziom cukru we krwi może wpływać na wiele aspektów zdrowia i może powodować szereg objawów cukrzycy , takich jak zmęczenie, zwiększone pragnienie, powolne gojenie się ran i niezamierzona utrata masy ciała. Niektóre badania pokazują, że całkowicie naturalne suplementy białkowego proszku, takie jak białko grochu, mogą być korzystne, jeśli chodzi o utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi. Na przykład w badaniu przeprowadzonym przez Wydział Nauk o Żywieniu Uniwersytetu w Toronto zbadano wpływ białka grochu na spożycie żywności, poziom cukru we krwi i apetyt u zdrowych młodych mężczyzn. Chociaż dodanie białka grochu nie zmieniło spożycia pokarmu ani apetytu, poziom cukru we krwi osób badanych pozostał niższy niż normalnie. Sugeruje to, że białko grochu może być uważane za korzystny składnik i może pomóc poprawić kontrolę glikemii w połączeniu z innymi pokarmami. Jedną z rzeczy, które ludzie często rozważają przy zakupie suplementów białkowych, jest to, czy uważa się je za kompletne źródła białka. Pełna definicja białka obejmuje dowolną żywność lub suplement, który zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, które są rodzajami aminokwasów, których organizm nie jest w stanie wyprodukować i musi uzyskać ze źródeł żywności. Z powodu różnych rodzajów soi i zamieszania często otaczającego proszki białkowe, istnieje wiele różnych opinii na temat asortymentu aminokwasów w różnych typach białek i tego, co jest konieczne. Wiele osób uważa, że ​​soja jest jedynym białkiem na bazie warzyw o pełnym profilu aminokwasowym, ale tak nie jest. Proszek białka konopnego jest również uważany za kompletne białko, podczas gdy białko z brązowego ryżu ma również pełny ładunek aminokwasów, ale jest trochę ubogie w lizynę w porównaniu z białkiem serwatki lub białkiem kazeiny. Białko grochu ma prawie pełny profil, chociaż brakuje kilku nieistotnych i warunkowych aminokwasów. Czy to oznacza, że ​​należy całkowicie zrezygnować z białka grochu? Absolutnie nie! To jeden z głównych powodów, dla których ważne jest, aby zmienić go, jeśli chodzi o proszki białkowe i zawierać dobrą różnorodność w swojej diecie. I pamiętaj – można użyć proszku białkowego, który nie zawiera każdego aminokwasu. Jeśli spożywasz ekologiczne pożywienie jako codzienną część swojej diety, powinieneś codziennie spożywać pełną dawkę aminokwasów i pełnych pokarmów białkowych. Jednym z głównych powodów, dla których warto rozważyć białko grochu w typowej rotacji, jest to, że zawiera około pięciu gramów białka na porcję więcej niż białko serwatkowe , więc naprawdę może być świetny do budowania mięśni, spalania tłuszczu i zwiększania zdrowia serca. Ponadto spójrz na fakty żywieniowe zielonego groszku i łatwo zrozumieć, dlaczego proszek białka grochu jest tak pożywny. Pojedyncza miarka proszku białka grochu, która wynosi około 33 gramów, zawiera w przybliżeniu:

  • 120 kalorii
  • 1 gram węglowodanów
  • 24 gramy białka
  • 2 gramy tłuszczu
  • 8 miligramów żelaza
  • 330 miligramów sodu
  • 43 miligramów wapnia
  • 83 miligramów potasu

Białko grochu pojawiło się ostatnio jako popularne i wygodne źródło białka dla tych, którzy chcą podnieść swoje spożycie i zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe. Groch od dawna jest jednak wykorzystywany jako źródło pożywienia i uzdrawiania w wielu formach tradycyjnej medycyny. Na przykład w tradycyjnej chińskiej medycynie uważa się, że groch promuje produkcję moczu i łagodzi niestrawność, jednocześnie wzmacniając zdrowie przewodu pokarmowego. Tymczasem groch jest często zalecany na diecie ajurwedyjskiej, ponieważ jest łatwy do strawienia i może pomóc zaspokoić żołądek i utrzymać apetyt pod kontrolą. Dzięki wysokiej zawartości błonnika uważa się, że groch działa jako środek przeczyszczający zapobiegający zaparciom i zwiększający objętość stolca. Proszek serwatkowy, białko grochu i białko sojowe dominują w przemyśle suplementów jako jedne z najlepszych proszków białkowych na rynku. Ale chociaż wszystkie trzy są uważane za wygodne i tanie źródła białka, każdy oferuje inny zestaw wad i korzyści. Proszek białka sojowego, na przykład, nie zawiera produktów mlecznych i jest wytwarzany z ziaren soi. Ale chociaż jest roślinny i uważany za kompletne białko ze wszystkimi niezbędnymi aminokwasami, których potrzebuje Twój organizm, często nie jest zalecany, ponieważ jest również bogaty w fitoestrogeny i prawdopodobnie pochodzi z genetycznie modyfikowanych i alergizujących roślin soi, po przeprowadzonych testach alergicznych biorezonansem można podjąć próbę odczulania tego alergenu. Jako najbardziej popularny i najtańszy dostępny proszek białkowy, wiele osób często zastanawia się: czy białko serwatkowe jest dla ciebie dobre? Białko serwatkowe może się pochwalić pełnym profilem aminokwasowym i dostarcza dużą ilość białka dla niewielkiej ilości kalorii. Jest szczególnie przydatny do budowania mięśni i zwiększania wydajności ćwiczeń, a także do spalania tłuszczu i stabilizowania poziomu cukru we krwi. Największą różnicą między proszkiem z białka grochu a serwatką jest jednak to, że jest oparty na mleku, co oznacza, że ​​może nie być odpowiedni dla osób o uczulonych na mleko lub ograniczeń dietetycznych.

Białko grochu a białko konopi i białko ryżu

Proszek z grochu, konopi i ryżu to jedne z najbardziej popularnych i najlepszych dostępnych na rynku suplementów białkowych w proszku. Wszystkie trzy są produktami mlecznymi w proszku, które są idealne dla wegan lub osób stosujących dietę roślinną. Istnieją jednak pewne niewielkie różnice, które powodują, że każdy z nich jest godnym dodatkiem do rotacji proszku białkowego. Proszek białka konopnego pochodzi z rośliny konopnej i paczek ze wszystkich dziewięciu niezbędnych aminokwasów, a także z dużej ilości białka, błonnika, kwasów tłuszczowych omega-3 i mikroelementów, takich jak magnez i żelazo. Jest również lekkostrawny i ma łagodny, orzechowy smak, który sprawdza się w wielu przepisach. Proszek białkowy z brązowego ryżu jest często uważany za jedną z najlepszych opcji proteinowego proszku roślinnego dla osób cierpiących na alergie, ponieważ jest wolny od soi, nabiału i innych dodanych składników, które mogą powodować problemy dla osób z wrażliwością na żywność. Jednakże, chociaż technicznie zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy, których potrzebuje Twój organizm, ma niską zawartość lizyny i powinien być łączony z innymi pokarmami białkowymi lub proszkami, aby zmaksymalizować potencjalne korzyści. Izolat białka grochu można obecnie znaleźć na stoiskach  ze zdrową żywnością w większości dużych sklepów spożywczych, aptek i sklepów z suplementami. Można go również kupić za pośrednictwem sklepów internetowych, co może być szczególnie korzystne przy czytaniu i porównywaniu recenzji białek grochu i znajdowaniu najlepszego produktu dla Ciebie. Mleko z białka grochu jest również dostępne w specjalistycznych sklepach ze zdrową żywnością jako odżywcza alternatywa dla mleka krowiego na bazie roślin, która zawiera również większą ilość wapnia i białka niż inne odmiany mleka bez mleka. Aby zrównoważyć spożycie aminokwasów i użyć naprawdę spektakularnej mieszanki proszku białkowego, to świetny pomysł, aby połączyć białko grochu z białkiem brązowego ryżu. Białko grochu wypełnia luki czasami występujące w białku z brązowego ryżu (takie jak niskie poziomy lizyny ), ale oba są w 100 procentach wegańskie. Ogólnie rzecz biorąc, bardzo łagodny smak białka grochu jest przyjemny, co czyni go doskonałym dodatkiem do koktajli lub koktajlu do zdrowego  posiłku po treningu . Proszek z ekologicznego białka grochu sprawdza się również we wszystkich produktach, od wypieków po przekąski, desery i produkty śniadaniowe, dzięki czemu łatwo można zwiększyć spożycie białka o każdej porze dnia. Suplementy białka grochu można znaleźć w wielu różnych postaciach. Podczas gdy wielu woli używać sproszkowanego izolatu białkowego, który można łatwo dodać do koktajli i receptur bogatych w białko, często można znaleźć także białko grochu dodawane do batonów białkowych i suplementów. Zwykle zaleca się, aby zdrowi dorośli otrzymywali co najmniej 0,8–1,0 gramów białka na kilogram masy ciała. Ta ilość może się również znacznie różnić w zależności od poziomu aktywności, przy czym niektórzy sportowcy o dużej intensywności potrzebują do dwa razy więcej białka. Starsi dorośli i osoby z pewnymi schorzeniami, takimi jak rak, oparzenia lub ciężkie rany mogą również wymagać większych ilości białka. Zazwyczaj standardowa porcja proszku białka grochu wynosi około jednej miarki lub 33 gramy. Można jednak podzielić tę ilość na połowę i sparować z połową porcji innego proszku białkowego, takiego jak białko z brązowego ryżu, aby wycisnąć szerszy zakres aminokwasów i niezbędnych składników odżywczych. Proszek białkowy może być łatwym i wygodnym sposobem na zwiększenie spożycia białka, gdy zabraknie Ci czasu lub potrzebujesz odrobiny pomocy w zaspokojeniu codziennych potrzeb. Pamiętaj jednak, że proszek białkowy nie powinien całkowicie zastępować spożycia białka ze źródeł żywności. Pokarmy białkowe, takie jak mięso, ryby, drób, jaja i rośliny strączkowe są bogate w białko, ale zawierają również wiele innych ważnych składników odżywczych, których potrzebuje również twoje ciało. Białko grochu jest bezpieczne dla większości ludzi i może być spożywane przy minimalnym ryzyku działań niepożądanych. Jednak spożywanie białka w dużych ilościach może powodować kilka skutków ubocznych. W rzeczywistości nadmierne spożycie białka może powodować takie problemy, jak przyrost masy ciała, utrata masy kostnej, problemy z nerkami i zaburzenia czynności wątroby. Utrzymuj swoje spożycie z umiarem, aby wykorzystać wyjątkowe zalety proszku białkowego, nie przesadzając i szkodząc zdrowiu.

  • Proszek białka grochu jest roślinnym źródłem białka, które zyskało popularność w ostatnich latach.
  • Dodanie białka groszku do codziennej diety może pomóc zwiększyć utratę wagi, wspomóc zdrowie serca, poprawić czynność nerek, zwiększyć grubość mięśni i zrównoważyć poziom cukru we krwi.
  • Każda porcja jest bogata w białko i żelazo i zawiera niewielką ilość innych mikroelementów, takich jak wapń i potas.
  • Istnieją znaczne różnice między białkiem grochu a białkiem serwatki i innymi rodzajami białek pochodzenia roślinnego, w ich profilu aminokwasowym, smaku i składnikach. Dodanie różnorodnych proszków białkowych do diety pomaga wykorzystać wyjątkowe zalety każdej z nich.
  • Spróbuj dodać białko w proszku groszku do swoich ulubionych koktajli, deserów, wypieków i przepisów śniadaniowych na dodatkową dawkę białka i korzyści zdrowotne każdego dnia.

https://draxe.com/pea-protein/