×

Co to jest epinefryna?

Co to jest epinefryna?

Wszyscy to czuli, nagłe bicie serca, spocone dłonie. To epinefryna. Epinefryna jest hormonem uwalnianym przez nadnercza. Hormon nazywany jest również adrenaliną. Epinefryna jest uwalniana w okresach nagłego lub silnego stresu i jest pędem energetycznym w naszym trybie „walki lub ucieczki”. Chociaż istotne jest, aby mieć wystarczającą ilość epinefryny w organizmie w odpowiednim czasie, istnieje wiele sposobów, w których jej nadprodukcja może powodować problemy zdrowotne. Uporczywe wysokie poziomy mogą zwiększać ryzyko lęku, depresji, przyrostu masy ciała i chorób serca. Na szczęście istnieją sposoby na naturalną redukcję produkcji adrenaliny. Adrenalina i epinefryna są tym samym. Słowa te są używane zamiennie w celu opisania hormonu „walki lub ucieczki” wytwarzanego głównie przez nadnercza, które znajdują się na szczycie nerek. Nadnercza mają część zwaną rdzeniem, która wytwarza hormon epinefrynę, zwaną również adrenaliną. Kiedy jesteśmy pod wpływem stresu, nasze podwzgórze (mały obszar w mózgu) wywołuje alarm. Nasz układ nerwowy aktywuje nadnercza, aby uwolnić adrenalinę do krwi. Następnie hormon zatrzaskuje się na receptorach przez niektóre narządy, takie jak serce i płuca. Epinefryna pomaga naszym organizmom na wiele sposobów w obliczu stresu:  Powoduje, że nasze serce pompuje szybciej i pomaga rozszerzać drogi oddechowe, abyśmy mogli uzyskać więcej tlenu do naszych mięśni. Epinefryna pomaga również naszym naczyniom krwionośnym kurczyć się, kierując więcej krwi w kierunku serca, płuc i innych kluczowych mięśni. Hormon pomaga źrenicy oka powiększyć się, poprawiając widzenie i percepcję. Wzmacnia naszą świadomość, siłę i wydajność oraz zmniejsza naszą zdolność do odczuwania bólu. Hormon pomaga rozkładać glukozę, przekształcając ją w cukier, który organizm i mózg mogą wykorzystać do energii.Możesz także zauważyć zwiększoną produkcję potu , kołatanie serca lub uczucie bicia serca ( tachykardia ), niepokój i wysokie ciśnienie krwi. Ciało nadal odczuwa skutki zwiększenia energii do godziny po ustaniu stresu. W czasach prawdziwego stresu zmiany te mogą znacznie poprawić naszą zdolność do funkcjonowania. Ale kiedy odczuwamy ostry stres bez fizycznej potrzeby ucieczki lub gwałtownego ruchu, nasze ciała mogą nadal wytwarzać adrenalinę. W takich przypadkach może powodować zawroty głowy, uczucie pustki w głowie lub zmiany widzenia. Ewentualnie może sprawić, że poczujesz się rozdrażniony lub niespokojny. Wysoki poziom hormonu, gdy nie ma realnego zagrożenia, może prowadzić do drżenia, nerwowości lub pobudliwości, kłopotów ze snem, a nawet uszkodzenia serca. W czasach silnego stresu epinefryna jest uwalniana na wysokim poziomie. Nagły wzrost jest normalny i ustępuje po ustąpieniu stresu. W większości przypadków adrenalina jest potrzebna tylko w tych okresach stresu. Jednak niektórzy ludzie mają wysoki poziom adrenaliny, nawet gdy nie ma niebezpieczeństwa. Wytwarzanie adrenaliny podczas stresujących wydarzeń, które nie wymagają nagłej aktywności, jest dość powszechne, ale prawdziwa, ciągła nadprodukcja jest rzadka. Wysokie poziomy adrenaliny mogą być spowodowane przez:

Stres w życiu codziennym. Nawet jeśli nie musimy uciekać lub walczyć, nasze ciało doświadcza stresu z takiego powodu jak, jak nagły hałas, wydarzenia w pracy, presja zarządzania napiętym harmonogramem i wiele innych. Przewlekły stres powodowany codziennymi zmaganiami może prowadzić do stale podwyższonego poziomu hormonów stresu. Obejmuje to zarówno adrenalinę, jak i kortyzol, który zwiększa poziom cukru we krwi i ogranicza procesy odpornościowe, trawienne, rozrodcze i wzrostu. Wspólne, wysokie poziomy tych hormonów stresu mogą powodować poważne problemy dla naszego samopoczucia. Otyłość i nieleczony obturacyjny bezdech senny . Kiedy ciało usiłuje oddychać w nocy, zaczyna adrenalina, aby serce i płuca tryskały energią i chwilowo zwiększały czuwanie mózgu. Z czasem może to prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi. Guzy nadnerczy lub rak nadnerczy. Guzy nazywane pheochromocytoma rosną na nadnerczach, lub paraganglioma rośnie wzdłuż nerwów w klatce piersiowej i brzuchu. Guzy te mogą przebiegać w rodzinach i powodować okresowe objawy przypływu adrenaliny. Jednak czasami objawy są bardzo łagodne i ludzie mogą nawet nie zauważyć nadmiaru adrenaliny. Niski poziom adrenaliny występuje bardzo rzadko. Dzieje się tak, ponieważ twój układ nerwowy może wytwarzać noradrenalinę, która działa bardzo podobnie do adrenaliny. Możliwe jest jednak niedobory adrenaliny spowodowane rzadkimi niedoborami enzymów genetycznych. Istnieją również pewne przypadki niewydolności nadnerczy, które powodują niski poziom hormonów wytwarzanych przez nadnercza. Niektórzy ludzie wierzą także w zmęczenie nadnerczy lub łagodne i niewykrywalne (poprzez bieżące badania krwi) zmniejszone wytwarzanie tych krytycznych hormonów, które powoduje szereg objawów Oprócz zastosowań epinefryny w organizmie, aby zwiększyć naszą energię i świadomość podczas ostrego stresu, hormon został przekształcony w lek. Jego zastosowania jako lek obejmują: Zagrażające życiu reakcje alergiczne, zwane anafilaksją.Mogą to być alergie na jedzenie, ukąszenia owadów lub użądlenia, lateks, leki i inne rzeczy ( diagnostyka – testy alergiczne). Epinefrynę wstrzykuje się w zewnętrzny mięsień uda. Działa poprzez zwężenie naczyń krwionośnych, aby zmniejszyć obrzęk i zwiększyć ciśnienie krwi. Następnie epinefryna pomaga sercu kontynuować pompowanie, aby uniknąć zawału serca, i rozluźnia drogi oddechowe, aby ułatwić oddychanie. Hamuje również reakcję organizmu na alergen. Astma. Ponieważ epinefryna może rozszerzać drogi oddechowe, można podać wziewną epinefrynę, aby pomóc uspokoić lub zapobiec poważnym trudnościom w oddychaniu. Ataki serca . Jeśli twoje serce przestało bić, zastrzyk epinefryny może pomóc w jego ponownym uruchomieniu. Poważne infekcje ( diagnostyka pod kątem patogenów – testy KTT).  Kiedy ciało znajduje się w szoku septycznym, dostarczanie adrenaliny bezpośrednio do żyły (przez IV) może pomóc organizmowi ponownie się regulować. Ewentualnie wziewna epinefryna może pomóc w ciężkich zakażeniach układu oddechowego. Znieczulenie. Stosowanie niewielkich dawek adrenaliny oprócz znieczulenia może spowolnić wchłanianie leków znieczulających przez organizm i wydłużyć ból.

Jak naturalnie zmniejszyć produkcję adrenaliny, kilka wskazówek poniżej:

Według Mayo Clinic kluczem do naturalnego ograniczenia poziomu adrenaliny w organizmie jest nauczenie się zdrowego reagowania na stres. Dogodnie wskazówki dotyczące zmniejszania wytwarzania adrenaliny pokrywają się z poradami dotyczącymi zmniejszenia poziomu kortyzolu i innych hormonów związanych ze stresem, również wytwarzanych przez nadnercza, ponieważ kluczowym działaniem jest kontrola stresu i lęku. Rozważ następujące wskazówki dotyczące łagodzenia stresu i kontroli adrenaliny:

Poznaj skuteczne techniki relaksacyjne

Uprawiaj relaksujące hobby

Zaangażuj się w wolontariat

Poznawaj przyjaciół – i spędzaj z nimi czas

Śmiech

Zajmij się swoim ciałem

Dostosuj styl życia do swoich potrzeb

Spróbuj aromaterapii

Rozważ leki ziołowe

Skuteczne radzenie sobie ze stresem może pomóc organizmowi regulować produkcję hormonów stresu. Z biegiem czasu możesz zmniejszyć reakcję na stres, którą odczuwasz w obliczu powszechnych stresorów. Chociaż większość badań bada wpływ tych technik na kortyzol, jest prawdopodobne, że mają one podobny wpływ na poziomy epinefryny i norepinefryny, zwłaszcza gdy są stosowane po ostrym stresie. Niektóre skuteczne sposoby na relaks i zmniejszenie reakcji na stres to:

Spróbuj integracyjnego treningu ciała i umysłu (IBMT).Codzienna praktyka tego treningu relaksacyjnego przez co najmniej dwa tygodnie może zmniejszyć ogólny poziom hormonów stresu. Można to również zrobić w 20-minutowych sesjach po wystąpieniu ostrego stresora, aby znacząco zmniejszyć krążące hormony stresu, takie jak kortyzol. IBMT jest formą medytacji, która kładzie nacisk na unikanie wysiłków, kontrolowania swoich myśli. Dążysz do świadomości ciała i umysłu, a następnie możesz otrzymać wskazówki od trenera na temat oddychania, wyobrażeń mentalnych i innych technik, z miękką muzyką w tle. Wyobrażać sobie.W tej technice skupiasz się na mentalnych obrazach, aby przenieść się do miejsca, które uważasz za uspokajające i spokojne. Na przykład możesz usiąść cicho i zamknąć oczy, poluzować ciasne ubranie i wybrać zdjęcie, na którym chcesz się skupić, takie jak plaża lub odwrót. Pomyśl o tym, jak to wygląda, jak by to pachniało, co słychać i co możesz dotknąć lub jak byś się czuł. Spróbuj relaksacji autogenicznej. Zwracając uwagę na to, jak się czujesz i jak się czujesz, możesz skutecznie się zrelaksować. Na przykład zacznij od myślenia o czymś spokojnym. Następnie zacznij zwracać uwagę na swoje ciało. Skup się na kontrolowaniu oddechu, spowalnianiu bicia serca, relaksowaniu każdej kończyny jeden po drugim i tak dalej. Możesz powiedzieć sobie słowa lub wyrażenia, aby skupić się na łagodzeniu napięcia mięśniowego. Naucz się progresywnego rozluźnienia mięśni. Stwierdzono, że nawet skrócone formy tej techniki znacznie obniżają poziom hormonów stresu u studentów. Technika polega na głębokim oddychaniu, napinając mocno każdą grupę mięśniową przez maksymalnie 10 sekund. Następnie zwolnij mięśnie i odpocznij do 20 sekund, zanim przejdziesz do następnej grupy mięśni. Słuchać muzyki specjalnej do wypoczynku. Badania przeprowadzone na studentach uniwersytetów wykazały, że słuchanie uspokajającej muzyki z zamiarem relaksu było skuteczne w łagodzeniu stresu, a nawet w zmniejszaniu kolejnych poziomów hormonów stresu. Zdobądź (relaksujące) hobby. Regularne uprawianie hobby może pomóc zmniejszyć ryzyko poważnych niepożądanych zdarzeń sercowo-naczyniowych. Ludzie bez hobby częściej cierpią na depresję. Hobby może pozwolić ci lepiej przetwarzać wydarzenia życiowe i dawać poczucie produktywności i satysfakcji. Rozważ szeroką gamę zainteresowań, które mogą poprawić Twój nastrój, uwolnić dobre endorfiny i zmniejszyć stres:

Rysowanie lub malowanie

Pisanie pamiętnika

Pisanie odręcznych listów do przyjaciół lub bliskich

Tworzenie kart, albumów lub pamiątek

Rzeźba w drewnie lub duże rzemiosło

Zainteresowania na świeżym powietrzu, takie jak spacery, obserwacja ptaków, kajakarstwo, jazda na rowerze lub ogrodnictwo

Nauka nowej umiejętności lub zajęcia dla zabawy

Gotowanie lub pieczenie

Joga, medytacja

Wolontariat przynosi oczywiste korzyści niezależnie od tego, jaką organizację charytatywną lub organizację pomagasz, ale może również pomóc w złagodzeniu stresu. Jako bonus, może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, wzmocnić zaangażowanie społeczne i sprawić, że będziesz bardziej aktywny fizycznie. Związek między wolontariatem a tymi czynnikami zdrowotnymi jest najsilniejszy dla osób starszych. Staraj się robić to co najmniej 200 godzin rocznie i dla dobra innych – nie tylko dla ciebie. Poznawaj przyjaciół – i spędzaj z nimi czas. Wsparcie społeczne jest dobrze znanym obrońcą. Posiadanie przyjaciół lub silne wsparcie ze strony członków rodziny może pomóc poradzić sobie ze stresującymi wydarzeniami i zapewnić praktyczne wsparcie, gdy czasy są trudne. Bądź otwarty na szeroki krąg lub przyjaciół. Prawdopodobnie będziesz potrzebować więcej niż jednej osoby, aby najlepiej poradzić sobie z wieloma stresorami w życiu. Na przykład kolega z pracy, aby porozmawiać o stresie w pracy lub o sąsiadce, z którą można porozmawiać o trudnościach rodzicielskich. Szukaj ludzi, którzy są rzetelni i godni zaufania oraz zachęcający. Staraj się być przyjacielem innych. Bądź zaangażowany i aktywny, aby rozwijać swoje relacje.  Szukaj ludzi, którzy wiedzą, z czym sobie radzisz. Jeśli nie masz kogoś, komu można by się zwierzyć lub jeśli istnieje jakiś stresor, z którym masz do czynienia, rozważ skupioną grupę zwolenników. Grupy, które spotykają się, aby zaoferować wsparcie innym, które zmagają się z rozwodem, żalem i innymi stresorami życiowymi, mogą zaoferować nowe przyjaźnie i szeroki krąg zwolenników społecznych. Śmiech – Być może słyszałeś, że „śmiech jest najlepszym lekarstwem” iw pewnym sensie to prawda. Śmiech oferuje darmowy i dość bezpośredni sposób na poprawę nastroju i obniżenie poziomu hormonów stresu. Może również poprawić spożycie tlenu, rozluźnić mięśnie, złagodzić ból, zrównoważyć ciśnienie krwi i poprawić funkcjonowanie psychiczne.  Terapia śmiechem może obejmować fizyczny śmiech z przewodnikiem i pozowanie ciała oraz programy humorystyczne. Inne metody obejmują klaunów lub programy komediowe. Internet jest zalany filmami z terapii śmiechem na YouTube. Możesz również skontaktować się ze szpitalem lub centrum terapeutycznym, aby zapytać, czy oferują grupowe sesje terapii śmiechem.Zająć się swoim ciałem. Ogólnie rzecz biorąc, połączenie czynników zdrowego stylu życia może mieć znacznie większy wpływ na poziom adrenaliny niż pojedyncza zmiana. Badanie poziomu hormonów stresu u ludzi, w tym epinefryny i noradrenaliny i kortyzolu, wykazało, że ludzie, którzy mieli połączenie wielu pozytywnych zachowań zdrowotnych, prawdopodobnie mieli niższe poziomy hormonów stresu. Te zdrowe nawyki obejmowały zdrową dietę, udział w pewnej aktywności fizycznej, nie palenie tytoniu, utrzymanie dobrej sieci wsparcia społecznego i wystarczającą ilość snu. Jedz zrównoważoną dietę. Rozważ dietę skoncentrowaną na obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi , jeśli jest to często występujący objaw. Możesz także rozważyć diety antydepresyjne . Chociaż nie ma konkretnej listy żywności, która natychmiast obniża poziom adrenaliny, dieta mająca na celu zmniejszenie stresu obfituje i często jest uboga w rafinowane cukry, skrobie i tłuszcze nasycone, a także w warzywa, wielonienasycone kwasy tłuszczowe, orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste i chude białka. Śpij siedem lub osiem godzin każdej nocy. Zmniejsz swój siedzący tryb życia. Postaraj się wstawać i rozciągać lub chodzić przez kilka minut co godzinę, i pracować nad innymi niewielkimi wzrostami aktywności fizycznej w ciągu dnia. Ćwicz więcej. Celuj w aktywność tlenową przez większość dni tygodnia. Nawet pięć lub 10 minut może zacząć poprawiać nastrój, zmniejszać niepokój i zapewniać kilka godzin ulgi.  Nie pal ( terapia antynikotynowa). Palenie jest związane ze zwiększonym poziomem kortyzolu, a rzucenie palenia powoduje nagłe i trwałe obniżenie poziomu tego hormonu stresu w organizmie. Unikaj narkotyków rekreacyjnych, nadmiernego spożycia alkoholu i nadużywania narkotyków. Dostosuj styl życia do swoich potrzeb. Jeśli w twoim życiu występują istotne czynniki stresogenne, być może będziesz musiał rozważyć zmiany dużych biletów, aby zmniejszyć poziom stresu. Zastanów się nad niektórymi z tych możliwych czynników stresujących i jak możesz dostosować swoje życie, aby sprawy były łatwiejsze do opanowania: Stresująca praca. Jeśli Twoja praca jest źródłem ciągłego stresu, rozważ zmianę. Jeśli nie możesz znaleźć nowej pracy, opcje mogą obejmować: Ustawianie parametrów dostępności. Na przykład nie sprawdzaj e-maila roboczego między 19:00 a 7:00 Wypracowanie pewnych nawyków ze współpracownikami. Jeśli dana osoba tworzy stresującą sytuację, spróbuj poświęcić im trochę czasu, aby omówić problem w sposób jak najbardziej neutralny. Jeśli to nie zadziała, sięgnij do zasobów ludzkich lub zaufanego współpracownika, aby pomóc Ci znaleźć możliwe rozwiązania. Prośba o pomoc. Jeśli obciążenie pracą stało się niemożliwe do opanowania lub nierozsądne, poinformuj o tym przełożonego. W zespole mogą być inni, którzy mogą narazić się na zwiększone obciążenie pracą lub może to pomóc w znalezieniu nowego zatrudnienia. Niepokojące relacje. Wysokie napięcie, nieszczęśliwe, niepewne lub obraźliwe relacje mogą być głównym źródłem stresu. Zastanów się, czy nie szukać porady lub zarezerwować czas z ukochaną osobą, aby rozwiązać ten problem jako zespół. Jeśli jesteś wykorzystywany, rozważ sporządzenie planu bezpieczeństwa lub skontaktowanie się z gorącą linią pomocy w celu uzyskania pomocy.  Problemy finansowe. Problemy z pieniędzmi mogą być stałym czynnikiem stresującym. Jeśli masz dług, istnieje wiele praktycznych sposobów rozwiązania problemu. Opracuj budżet; ocenić swoje nawyki związane z wydatkami; uszereguj priorytety spłaty długu; skontaktuj się ze swoimi wierzycielami, aby poprosić o zmodyfikowane warunki spłaty i zajrzeć do usług umorzenia długów. Jeśli nie możesz pozwolić sobie na dokonywanie płatności za mieszkanie lub żywność, rozważ programy pomocy finansowej. Ustal realistyczne cele. Nie możesz robić wszystkiego na liście rzeczy do zrobienia przez cały czas. Jeśli nie możesz bez obaw radzić sobie ze stresem na własną rękę lub przy wsparciu bliskich, może być czas, aby szukać pomocy u profesjonalisty. Zastanów się nad poradnictwem oferowanym przez specjalistyczne ośrodki i dyplomowanych fachowców.  Spróbuj aromaterapii. W badaniach klinicznych stwierdzono, że aromaterapia obniża poziom adrenaliny i noradrenaliny, nawet podczas porodu. Nawet pojedynczy masaż przy użyciu aromaterapii olejkiem eterycznym może spowodować znaczne zmniejszenie rytmu serca, wzorów fal mózgowych i wydalania kortyzolu. Uspokajające olejki eteryczne, takie jak lawenda, bergamotka, olejek pomarańczowy i wiele innych, mogą pomóc złagodzić stres i zmniejszyć produkcję hormonów stresu w organizmie, nawet przy krótkotrwałych sesjach. Rozważ naturalne leki. Niektóre badania wspierają stosowanie ziół do regulacji nastroju i łagodzenia stresu. Przed rozpoczęciem nowych preparatów ziołowych zawsze należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ mogą one wchodzić w interakcje z lekami i schorzeniami. Możesz także spróbować pić swoją ulubioną herbatę. Polifenole w liściach herbaty (zarówno czarne, jak i zielone) skutecznie zmniejszyły reakcję na stres w badaniach laboratoryjnych myszy. Te i inne dobrze znane korzyści zdrowotne herbaty sprawiają, że jest ona atrakcyjnym sposobem na uspokojenie stresu. Nadmiar, niepotrzebna adrenalina może powodować poważne problemy zdrowotne. Objawy przypływu adrenaliny można pomylić z poważnymi chorobami, w tym zawałami serca. Jeśli podejrzewasz, że twoje objawy nie są spowodowane adrenaliną, poszukaj pilnie opieki medycznej. Nawet przy odpowiednim zastosowaniu medycznym działania niepożądane epinefryny mogą być ciężkie i obejmują: lęk, zawroty głowy, suchość w ustach, zwiększoną potliwość, ból głowy, nudności i uczucie osłabienia. Zanim spróbujesz naturalnych środków na zbyt dużą adrenalinę, zastanów się nad oceną, aby dowiedzieć się, czy poziom adrenaliny jest rzeczywiście zbyt wysoki. Objawy nadmiaru epinefryny można pomylić z innymi problemami.

https://draxe.com/epinephrine/

Probiotyki wspomagają odchudzanie

Probiotyki wspomagają odchudzanie

Probiotyki to żywe mikroorganizmy, których spożywanie daje ogromne korzyści zdrowotne. Można je znaleźć zarówno w suplementach, jak i w sfermentowanej żywności ( jeśli jesteś alergikiem warto wykonać test alergiczny, i podjąć odczulanie, aby bezpiecznie spożywać pokarmy probiotyczne). Probiotyki mogą poprawić trawienie, mają zbawienny wpływ na stan naszych jelit, wspomagają walkę z grzybicą jelit ( test KTT) zdrowie serca i układ odpornościowy. Kilka badań sugeruje również, że probiotyki mogą pomóc w zrzuceniu wagi i tłuszczu z brzucha. Bakterie jelitowe mogą mieć wpływ na regulację masy ciała. W twoim układzie pokarmowym są setki różnych mikroorganizmów. Większość z nich to bakterie, z których większość jest przyjazna. Przyjazne bakterie produkują kilka ważnych składników odżywczych, w tym witaminę K i niektóre witaminy z grupy B. Pomagają również w rozkładaniu błonnika , którego organizm nie trawi, przekształcając go w korzystne krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, takie jak maślan. Istnieją dwie główne rodziny dobrych bakterii w jelitach: bacteroidetes i firmicalutes. Masa ciała wydaje się być związana z równowagą tych dwóch rodzin bakterii. Zarówno badania na ludziach, jak i na zwierzętach wykazały, że ludzie o normalnej wadze mają inne bakterie jelitowe niż osoby z nadwagą lub otyłością. Istnieją również badania na zwierzętach pokazujące, że gdy bakterie jelitowe myszy otyłych są przeszczepiane do jelita chudych myszy, szczupłe myszy “obrastają” w tłuszcz. Wszystkie te badania sugerują, że bakterie jelitowe mogą odgrywać ważną rolę w regulacji wagi.

Uważa się, że niektóre probiotyki mogą hamować wchłanianie tłuszczu spożywczego, zwiększając ilość tłuszczu wydalanego z kałem. Innymi słowy, sprawiają, że “zbierasz” mniej kalorii z żywności w swojej diecie. Stwierdzono, że pewne bakterie, takie jak te z rodziny Lactobacillus , działają w ten sposób. Probiotyki mogą również zwalczać otyłość w inny sposób:

Uwalnianie GLP-1: Probiotyki mogą pomóc w uwolnieniu hormonu GLP-1 odpowiedzialnego za sytość (zmniejszającego apetyt). Zwiększony poziom tego hormonu może pomóc spalić kalorie i tłuszcz.

Wzrost ANGPTL4: Probiotyki mogą zwiększać poziom białka ANGPTL4. Może to prowadzić do zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej.

Badania wykazały, że niektóre szczepy z rodziny Lactobacillus mogą pomóc w zrzuceniu wagi i pomóc w pozbyciu się tłuszczu z brzucha. W jednym z badań jedzenie jogurtu z Lactobacillus fermentum lub Lactobacillus amylovoru spowodowało redukcję tkanki tłuszczowej o 3-4% w ciągu 6-tygodniowego okresu. W innym badaniu 125 osób z nadwagą zbadało wpływ suplementów Lactobacillus rhamnosus na utratę wagi i utrzymanie wagi. Podczas 3-miesięcznego okresu badania kobiety przyjmujące probiotyki straciły o 50% więcej masy w porównaniu do grupy przyjmującej pigułkę atypową (placebo). W dalszym ciągu tracili na wadze podczas fazy utrzymywania masy ciała w badaniu.

Lactobacillus Gasseri

Spośród wszystkich badanych bakterii probiotycznych, Lactobacillus gasseri wykazuje najbardziej obiecujący wpływ na utratę wagi. Liczne badania na gryzoniach wykazały, że ma on działanie przeciw otyłości. Dodatkowo badania u japońskich dorosłych wykazały imponujące wyniki. W jednym badaniu wzięło udział 210 osób z dużą ilością tłuszczu z brzucha. Stwierdzono, że przyjmowanie Lactobacillus gasseri przez 12 tygodni zmniejszało masę ciała, tłuszcz wokół narządów, BMI, obwód talii i obwód bioder. Co więcej, tłuszcz z brzucha zmniejszył się o8,5%. Jednakże, gdy uczestnicy przestali przyjmować probiotyk, odzyskali cały tłuszcz z brzucha w ciągu miesiąca. Utrata wagi to nie jedyny sposób walki z otyłością. Zapobieganie jest jeszcze ważniejsze, ponieważ zapobiega w pierwszej kolejności gromadzeniu się masy. Probiotyki oferują szeroki zakres korzyści zdrowotnych. Jednak ich wpływ na masę jest mieszany i wydaje się, że zależy to od rodzaju probiotyku. Dotychczasowe badania wskazują, że Lactobacillus gasseri może pomóc osobom z otyłością stracić na wadze i łatwiej pozbyć się tłuszczu z brzucha. Należy pamiętać, że przyjmowanie probiotyków,  korzystnie wpływa nie tylko na utratę wagi i walkę z otyłością, ale może także poprawić funkcjonowanie układu trawiennego, zmniejszyć stany zapalne, poprawić czynniki ryzyka  chorób sercowo-naczyniowych a nawet pomóc w walce z depresją i lękiem.

https://www.healthline.com/nutrition/probiotics-and-weight-loss#section6

Kawa i długowieczność: Czy osoby pijące kawę żyją dłużej?

Kawa i długowieczność: Czy osoby pijące kawę żyją dłużej?

Kawa jest jednym z najzdrowszych napojów na świecie. Zawiera setki różnych związków, z których niektóre oferują ważne korzyści zdrowotne. Kilka dużych badań wykazało, że ludzie, którzy pili umiarkowane ilości kawy, rzadziej umierali podczas okresu badania. Możesz się zastanawiać, czy to oznacza, że ​​będziesz żył dłużej, jeśli wypijesz dużo kawy. Ta krótka recenzja mówi, czy picie kawy może wydłużyć twoje życie. Gdy gorąca woda przepływa przez fusy podczas parzenia, naturalne związki chemiczne w ziarnach mieszają się z wodą i stają się częścią napoju. Wiele z tych związków to przeciwutleniacze, które chronią przed stresem oksydacyjnym w twoim ciele spowodowanym przez niszczenie wolnych rodników. Utlenianie jest uważane za jeden z mechanizmów leżących u podstaw starzenia się i powszechnych, poważnych chorób, takich jak rak i choroby serca. Kawa jest największym źródłem przeciwutleniaczy w diecie zachodniej – przewyższając zarówno owoce, jak i warzywa łącznie. Niekoniecznie oznacza to, że kawa jest bogatsza w przeciwutleniacze niż wszystkie owoce i warzywa, ale raczej, że spożycie kawy jest tak powszechne, że przyczynia się ona w większym stopniu do przyjmowania antyoksydantów przez ludzi. Kiedy pijesz kawę, nie tylko dostajesz kofeinę, ale także wiele innych korzystnych związków, w tym silne przeciwutleniacze. Jeśli nie jesz wielu owoców lub warzyw, może to być jedno z największych źródeł przeciwutleniaczy w twojej diecie.

Kilka badań pokazuje, że regularne spożywanie kawy wiąże się z mniejszym ryzykiem zgonu z powodu różnych poważnych chorób. W ważnym badaniu z 2012 r. dotyczącym konsumpcji kawy u osób w wieku 50-71 lat zaobserwowano, że osoby, które wypiły najwięcej kawy, znacznie rzadziej zmarły w okresie 12-13 lat. Optymalne okazało się spożycie kawy w ilości 4-5 filiżanek dziennie. Przy tej ilości mężczyźni i kobiety mieli odpowiednio zmniejszone o 12% i 16% ryzyko przedwczesnej śmierci. Picie 6 lub więcej filiżanek dziennie nie przynosi dodatkowych korzyści. Jednak nawet umiarkowane spożycie kawy tylko jednej filiżanki dziennie wiązało się z 5-6% obniżonym ryzykiem przedwczesnej śmierci – pokazując, że nawet odrobina wystarczy, aby uzyskać efekt. Analizując poszczególne przyczyny zgonu, naukowcy odkryli, że osoby pijące kawę rzadziej umierają na infekcje, urazy, wypadki, choroby układu oddechowego, cukrzycę, udar i choroby serca. Inne nowsze badania potwierdzają te ustalenia. Osoby alergiczne, u których podejrzewa się alergię na kawę powinny wykonać test alergiczny i podjąć próbę odczulenia tego alergenu, aby móc ją pić i korzystać z dobrodziejstwa, które ze sobą niesie ten napój. Wydaje się, że spożycie kawy jest konsekwentnie powiązane z niższym ryzykiem przedwczesnej śmierci. Należy pamiętać, że są to badania obserwacyjne, które nie mogą udowodnić, że kawa spowodowała zmniejszenie ryzyka. Jednak ich wyniki są dobrą gwarancją, że kawa – przynajmniej nie należy się obawiać. Jedno z dużych badań wykazało, że picie 4-5 filiżanek kawy dziennie wiązało się ze zmniejszonym ryzykiem przedwczesnej śmierci.

Wpływ kawy na zdrowie został dokładnie zbadany w ciągu ostatnich kilku dekad. Co najmniej dwa inne badania wykazały, że osoby pijące kawę mają mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci. Jeśli chodzi o określone choroby, osoby pijące kawę mają znacznie niższe ryzyko zachorowania na Alzheimera, Parkinsona, cukrzycę typu 2 i choroby wątroby – żeby wymienić tylko kilka. Co więcej, badania pokazują, że kawa może cię uszczęśliwić, zmniejszając ryzyko depresji i samobójstwa odpowiednio o 20% i 53% . Tak więc kawa może nie tylko wydłużyć twoje życie, ale także wprowadzić nową jakość.

Badania obserwacyjne sugerują, że picie kawy zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych, a nawet może przedłużyć życie. Tego typu studia badają związki, ale nie mogą udowodnić – bez wątpienia – że kawa jest prawdziwą przyczyną tych korzyści dla zdrowia . Biorąc powyższe pod uwagę, może okazać się, że kawa jest jednym z najzdrowszych napojów na świecie.

https://www.healthline.com/nutrition/how-coffee-makes-you-live-longer#bottom-line

Co to jest epinefryna?

Wszyscy to czuli, nagłe bicie serca, spocone dłonie. To epinefryna. Epinefryna jest hormonem uwalnianym przez nadnercza. Hormon nazywany jest również adrenaliną. Epinefryna jest uwalniana w okresach nagłego lub silnego stresu i jest pędem energetycznym w naszym trybie „walki lub ucieczki”. Chociaż istotne jest, aby mieć wystarczającą ilość epinefryny w organizmie w odpowiednim czasie, istnieje wiele sposobów, w których jej nadprodukcja może powodować problemy zdrowotne. Uporczywe wysokie poziomy mogą zwiększać ryzyko lęku, depresji, przyrostu masy ciała i chorób serca. Na szczęście istnieją sposoby na naturalną redukcję produkcji adrenaliny. Adrenalina i epinefryna są tym samym. Słowa te są używane zamiennie w celu opisania hormonu „walki lub ucieczki” wytwarzanego głównie przez nadnercza, które znajdują się na szczycie nerek. Nadnercza mają część zwaną rdzeniem, która wytwarza hormon epinefrynę, zwaną również adrenaliną. Kiedy jesteśmy pod wpływem stresu, nasze podwzgórze (mały obszar w mózgu) wywołuje alarm. Nasz układ nerwowy aktywuje nadnercza, aby uwolnić adrenalinę do krwi. Następnie hormon zatrzaskuje się na receptorach przez niektóre narządy, takie jak serce i płuca. Epinefryna pomaga naszym organizmom na wiele sposobów w obliczu stresu:  Powoduje, że nasze serce pompuje szybciej i pomaga rozszerzać drogi oddechowe, abyśmy mogli uzyskać więcej tlenu do naszych mięśni. Epinefryna pomaga również naszym naczyniom krwionośnym kurczyć się, kierując więcej krwi w kierunku serca, płuc i innych kluczowych mięśni. Hormon pomaga źrenicy oka powiększyć się, poprawiając widzenie i percepcję. Wzmacnia naszą świadomość, siłę i wydajność oraz zmniejsza naszą zdolność do odczuwania bólu. Hormon pomaga rozkładać glukozę, przekształcając ją w cukier, który organizm i mózg mogą wykorzystać do energii.Możesz także zauważyć zwiększoną produkcję potu , kołatanie serca lub uczucie bicia serca ( tachykardia ), niepokój i wysokie ciśnienie krwi. Ciało nadal odczuwa skutki zwiększenia energii do godziny po ustaniu stresu. W czasach prawdziwego stresu zmiany te mogą znacznie poprawić naszą zdolność do funkcjonowania. Ale kiedy odczuwamy ostry stres bez fizycznej potrzeby ucieczki lub gwałtownego ruchu, nasze ciała mogą nadal wytwarzać adrenalinę. W takich przypadkach może powodować zawroty głowy, uczucie pustki w głowie lub zmiany widzenia. Ewentualnie może sprawić, że poczujesz się rozdrażniony lub niespokojny. Wysoki poziom hormonu, gdy nie ma realnego zagrożenia, może prowadzić do drżenia, nerwowości lub pobudliwości, kłopotów ze snem, a nawet uszkodzenia serca. W czasach silnego stresu epinefryna jest uwalniana na wysokim poziomie. Nagły wzrost jest normalny i ustępuje po ustąpieniu stresu. W większości przypadków adrenalina jest potrzebna tylko w tych okresach stresu. Jednak niektórzy ludzie mają wysoki poziom adrenaliny, nawet gdy nie ma niebezpieczeństwa. Wytwarzanie adrenaliny podczas stresujących wydarzeń, które nie wymagają nagłej aktywności, jest dość powszechne, ale prawdziwa, ciągła nadprodukcja jest rzadka. Wysokie poziomy adrenaliny mogą być spowodowane przez:

Stres w życiu codziennym. Nawet jeśli nie musimy uciekać lub walczyć, nasze ciało doświadcza stresu z takiego powodu jak, jak nagły hałas, wydarzenia w pracy, presja zarządzania napiętym harmonogramem i wiele innych. Przewlekły stres powodowany codziennymi zmaganiami może prowadzić do stale podwyższonego poziomu hormonów stresu. Obejmuje to zarówno adrenalinę, jak i kortyzol, który zwiększa poziom cukru we krwi i ogranicza procesy odpornościowe, trawienne, rozrodcze i wzrostu. Wspólne, wysokie poziomy tych hormonów stresu mogą powodować poważne problemy dla naszego samopoczucia. Otyłość i nieleczony obturacyjny bezdech senny . Kiedy ciało usiłuje oddychać w nocy, zaczyna adrenalina, aby serce i płuca tryskały energią i chwilowo zwiększały czuwanie mózgu. Z czasem może to prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi. Guzy nadnerczy lub rak nadnerczy. Guzy nazywane pheochromocytoma rosną na nadnerczach, lub paraganglioma rośnie wzdłuż nerwów w klatce piersiowej i brzuchu. Guzy te mogą przebiegać w rodzinach i powodować okresowe objawy przypływu adrenaliny. Jednak czasami objawy są bardzo łagodne i ludzie mogą nawet nie zauważyć nadmiaru adrenaliny. Niski poziom adrenaliny występuje bardzo rzadko. Dzieje się tak, ponieważ twój układ nerwowy może wytwarzać noradrenalinę, która działa bardzo podobnie do adrenaliny. Możliwe jest jednak niedobory adrenaliny spowodowane rzadkimi niedoborami enzymów genetycznych. Istnieją również pewne przypadki niewydolności nadnerczy, które powodują niski poziom hormonów wytwarzanych przez nadnercza. Niektórzy ludzie wierzą także w zmęczenie nadnerczy lub łagodne i niewykrywalne (poprzez bieżące badania krwi) zmniejszone wytwarzanie tych krytycznych hormonów, które powoduje szereg objawów Oprócz zastosowań epinefryny w organizmie, aby zwiększyć naszą energię i świadomość podczas ostrego stresu, hormon został przekształcony w lek. Jego zastosowania jako lek obejmują: Zagrażające życiu reakcje alergiczne, zwane anafilaksją.Mogą to być alergie na jedzenie, ukąszenia owadów lub użądlenia, lateks, leki i inne rzeczy ( diagnostyka – testy alergiczne). Epinefrynę wstrzykuje się w zewnętrzny mięsień uda. Działa poprzez zwężenie naczyń krwionośnych, aby zmniejszyć obrzęk i zwiększyć ciśnienie krwi. Następnie epinefryna pomaga sercu kontynuować pompowanie, aby uniknąć zawału serca, i rozluźnia drogi oddechowe, aby ułatwić oddychanie. Hamuje również reakcję organizmu na alergen. Astma. Ponieważ epinefryna może rozszerzać drogi oddechowe, można podać wziewną epinefrynę, aby pomóc uspokoić lub zapobiec poważnym trudnościom w oddychaniu. Ataki serca . Jeśli twoje serce przestało bić, zastrzyk epinefryny może pomóc w jego ponownym uruchomieniu. Poważne infekcje ( diagnostyka pod kątem patogenów – testy KTT).  Kiedy ciało znajduje się w szoku septycznym, dostarczanie adrenaliny bezpośrednio do żyły (przez IV) może pomóc organizmowi ponownie się regulować. Ewentualnie wziewna epinefryna może pomóc w ciężkich zakażeniach układu oddechowego. Znieczulenie. Stosowanie niewielkich dawek adrenaliny oprócz znieczulenia może spowolnić wchłanianie leków znieczulających przez organizm i wydłużyć ból.

Jak naturalnie zmniejszyć produkcję adrenaliny, kilka wskazówek poniżej:

Według Mayo Clinic kluczem do naturalnego ograniczenia poziomu adrenaliny w organizmie jest nauczenie się zdrowego reagowania na stres. Dogodnie wskazówki dotyczące zmniejszania wytwarzania adrenaliny pokrywają się poradami dotyczącymi zmniejszenia poziomu kortyzolu i innych hormonów związanych ze stresem, również wytwarzanych przez nadnercza, ponieważ kluczowym działaniem jest kontrola stresu i lęku. Rozważ następujące wskazówki dotyczące łagodzenia stresu i kontroli adrenaliny:

Poznaj skuteczne techniki relaksacyjne

Uprawiaj relaksujące hobby

Zaangażuj się w wolontariat

Poznawaj przyjaciół – i spędzaj z nimi czas

Śmiech

Zajmij się swoim ciałem

Dostosuj styl życia do swoich potrzeb

Spróbuj aromaterapii

Rozważ leki ziołowe

Skuteczne radzenie sobie ze stresem może pomóc organizmowi regulować produkcję hormonów stresu. Z biegiem czasu możesz zmniejszyć reakcję na stres, którą odczuwasz w obliczu powszechnych stresorów. Chociaż większość badań bada wpływ tych technik na kortyzol, jest prawdopodobne, że mają one podobny wpływ na poziomy epinefryny i norepinefryny, zwłaszcza gdy są stosowane po ostrym stresie. Niektóre skuteczne sposoby na relaks i zmniejszenie reakcji na stres to:

Spróbuj integracyjnego treningu ciała i umysłu (IBMT).Codzienna praktyka tego treningu relaksacyjnego przez co najmniej dwa tygodnie może zmniejszyć ogólny poziom hormonów stresu. Można to również zrobić w 20-minutowych sesjach po wystąpieniu ostrego stresora, aby znacząco zmniejszyć krążące hormony stresu, takie jak kortyzol. IBMT jest formą medytacji, która kładzie nacisk na unikanie wysiłków, kontrolowania swoich myśli. Dążysz do świadomości ciała i umysłu, a następnie możesz otrzymać wskazówki od trenera na temat oddychania, wyobrażeń mentalnych i innych technik, z miękką muzyką w tle. Wyobrażać sobie.W tej technice skupiasz się na mentalnych obrazach, aby przenieść się do miejsca, które uważasz za uspokajające i spokojne. Na przykład możesz usiąść cicho i zamknąć oczy, poluzować ciasne ubranie i wybrać zdjęcie, na którym chcesz się skupić, takie jak plaża lub odwrót. Pomyśl o tym, jak to wygląda, jak by to pachniało, co słychać i co możesz dotknąć lub jak byś się czuł. Spróbuj relaksacji autogenicznej. Zwracając uwagę na to, jak się czujesz i jak się czujesz, możesz skutecznie się zrelaksować. Na przykład zacznij od myślenia o czymś spokojnym. Następnie zacznij zwracać uwagę na swoje ciało. Skup się na kontrolowaniu oddechu, spowalnianiu bicia serca, relaksowaniu każdej kończyny jeden po drugim i tak dalej. Możesz powiedzieć sobie słowa lub wyrażenia, aby skupić się na łagodzeniu napięcia mięśniowego. Naucz się progresywnego rozluźnienia mięśni. Stwierdzono, że nawet skrócone formy tej techniki znacznie obniżają poziom hormonów stresu u studentów. Technika polega na głębokim oddychaniu, napinając mocno każdą grupę mięśniową przez maksymalnie 10 sekund. Następnie zwolnij mięśnie i odpocznij do 20 sekund, zanim przejdziesz do następnej grupy mięśni. Słuchać muzyki specjalnej do wypoczynku. Badania przeprowadzone na studentach uniwersytetów wykazały, że słuchanie uspokajającej muzyki z zamiarem relaksu było skuteczne w łagodzeniu stresu, a nawet w zmniejszaniu kolejnych poziomów hormonów stresu. Zdobądź (relaksujące) hobby. Regularne uprawianie hobby może pomóc zmniejszyć ryzyko poważnych niepożądanych zdarzeń sercowo-naczyniowych. Ludzie bez hobby częściej cierpią na depresję. Hobby może pozwolić ci lepiej przetwarzać wydarzenia życiowe i dawać poczucie produktywności i satysfakcji. Rozważ szeroką gamę zainteresowań, które mogą poprawić Twój nastrój, uwolnić dobre endorfiny i zmniejszyć stres:

Rysowanie lub malowanie

Pisanie pamiętnika

Pisanie odręcznych listów do przyjaciół lub bliskich

Tworzenie kart, albumów lub pamiątek

Rzeźba w drewnie lub duże rzemiosło

Zainteresowania na świeżym powietrzu, takie jak spacery, obserwacja ptaków, kajakarstwo, jazda na rowerze lub ogrodnictwo

Nauka nowej umiejętności lub zajęcia dla zabawy

Gotowanie lub pieczenie

Joga, medytacja

Wolontariat przynosi oczywiste korzyści niezależnie od tego, jaką organizację charytatywną lub organizację pomagasz, ale może również pomóc w złagodzeniu stresu. Jako bonus, może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, wzmocnić zaangażowanie społeczne i sprawić, że będziesz bardziej aktywny fizycznie. Związek między wolontariatem a tymi czynnikami zdrowotnymi jest najsilniejszy dla osób starszych. Staraj się robić to co najmniej 200 godzin rocznie i dla dobra innych – nie tylko dla ciebie. Poznawaj przyjaciół – i spędzaj z nimi czas. Wsparcie społeczne jest dobrze znanym obrońcą. Posiadanie przyjaciół lub silne wsparcie ze strony członków rodziny może pomóc poradzić sobie ze stresującymi wydarzeniami i zapewnić praktyczne wsparcie, gdy czasy są trudne. Bądź otwarty na szeroki krąg lub przyjaciół. Prawdopodobnie będziesz potrzebować więcej niż jednej osoby, aby najlepiej poradzić sobie z wieloma stresorami w życiu. Na przykład kolega z pracy, aby porozmawiać o stresie w pracy lub o sąsiadce, z którą można porozmawiać o trudnościach rodzicielskich. Szukaj ludzi, którzy są rzetelni i godni zaufania oraz zachęcający. Staraj się być przyjacielem innych. Bądź zaangażowany i aktywny, aby rozwijać swoje relacje.  Szukaj ludzi, którzy wiedzą, z czym sobie radzisz. Jeśli nie masz kogoś, komu można by się zwierzyć lub jeśli istnieje jakiś stresor, z którym masz do czynienia, rozważ skupioną grupę zwolenników. Grupy, które spotykają się, aby zaoferować wsparcie innym, które zmagają się z rozwodem, żalem i innymi stresorami życiowymi, mogą zaoferować nowe przyjaźnie i szeroki krąg zwolenników społecznych. Śmiech – Być może słyszałeś, że „śmiech jest najlepszym lekarstwem” iw pewnym sensie to prawda. Śmiech oferuje darmowy i dość bezpośredni sposób na poprawę nastroju i obniżenie poziomu hormonów stresu. Może również poprawić spożycie tlenu, rozluźnić mięśnie, złagodzić ból, zrównoważyć ciśnienie krwi i poprawić funkcjonowanie psychiczne.  Terapia śmiechem może obejmować fizyczny śmiech z przewodnikiem i pozowanie ciała oraz programy humorystyczne. Inne metody obejmują klaunów lub programy komediowe. Internet jest zalany filmami z terapii śmiechem na YouTube. Możesz również skontaktować się ze szpitalem lub centrum terapeutycznym, aby zapytać, czy oferują grupowe sesje terapii śmiechem.Zająć się swoim ciałem. Ogólnie rzecz biorąc, połączenie czynników zdrowego stylu życia może mieć znacznie większy wpływ na poziom adrenaliny niż pojedyncza zmiana. Badanie poziomu hormonów stresu u ludzi, w tym epinefryny i noradrenaliny i kortyzolu, wykazało, że ludzie, którzy mieli połączenie wielu pozytywnych zachowań zdrowotnych, prawdopodobnie mieli niższe poziomy hormonów stresu. Te zdrowe nawyki obejmowały zdrową dietę, udział w pewnej aktywności fizycznej, nie palenie tytoniu, utrzymanie dobrej sieci wsparcia społecznego i wystarczającą ilość snu. Jedz zrównoważoną dietę. Rozważ dietę skoncentrowaną na obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi , jeśli jest to często występujący objaw. Możesz także rozważyć diety antydepresyjne . Chociaż nie ma konkretnej listy żywności, która natychmiast obniża poziom adrenaliny, dieta mająca na celu zmniejszenie stresu obfituje i często jest uboga w rafinowane cukry, skrobie i tłuszcze nasycone, a także w warzywa, wielonienasycone kwasy tłuszczowe, orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste i chude białka. Śpij siedem lub osiem godzin każdej nocy. Zmniejsz swój siedzący tryb życia. Postaraj się wstawać i rozciągać lub chodzić przez kilka minut co godzinę, i pracować nad innymi niewielkimi wzrostami aktywności fizycznej w ciągu dnia. Ćwicz więcej. Celuj w aktywność tlenową przez większość dni tygodnia. Nawet pięć lub 10 minut może zacząć poprawiać nastrój, zmniejszać niepokój i zapewniać kilka godzin ulgi.  Nie pal ( terapia antynikotynowa). Palenie jest związane ze zwiększonym poziomem kortyzolu, a rzucenie palenia powoduje nagłe i trwałe obniżenie poziomu tego hormonu stresu w organizmie. Unikaj narkotyków rekreacyjnych, nadmiernego spożycia alkoholu i nadużywania narkotyków. Dostosuj styl życia do swoich potrzeb. Jeśli w twoim życiu występują istotne czynniki stresogenne, być może będziesz musiał rozważyć zmiany dużych biletów, aby zmniejszyć poziom stresu. Zastanów się nad niektórymi z tych możliwych czynników stresujących i jak możesz dostosować swoje życie, aby sprawy były łatwiejsze do opanowania: Stresująca praca. Jeśli Twoja praca jest źródłem ciągłego stresu, rozważ zmianę. Jeśli nie możesz znaleźć nowej pracy, opcje mogą obejmować: Ustawianie parametrów dostępności. Na przykład nie sprawdzaj e-maila roboczego między 19:00 a 7:00 Wypracowanie pewnych nawyków ze współpracownikami. Jeśli dana osoba tworzy stresującą sytuację, spróbuj poświęcić im trochę czasu, aby omówić problem w sposób jak najbardziej neutralny. Jeśli to nie zadziała, sięgnij do zasobów ludzkich lub zaufanego współpracownika, aby pomóc Ci znaleźć możliwe rozwiązania. Prośba o pomoc. Jeśli obciążenie pracą stało się niemożliwe do opanowania lub nierozsądne, poinformuj o tym przełożonego. W zespole mogą być inni, którzy mogą narazić się na zwiększone obciążenie pracą lub może to pomóc w znalezieniu nowego zatrudnienia. Niepokojące relacje. Wysokie napięcie, nieszczęśliwe, niepewne lub obraźliwe relacje mogą być głównym źródłem stresu. Zastanów się, czy nie szukać porady lub zarezerwować czas z ukochaną osobą, aby rozwiązać ten problem jako zespół. Jeśli jesteś wykorzystywany, rozważ sporządzenie planu bezpieczeństwa lub skontaktowanie się z gorącą linią pomocy w celu uzyskania pomocy.  Problemy finansowe. Problemy z pieniędzmi mogą być stałym czynnikiem stresującym. Jeśli masz dług, istnieje wiele praktycznych sposobów rozwiązania problemu. Opracuj budżet; ocenić swoje nawyki związane z wydatkami; uszereguj priorytety spłaty długu; skontaktuj się ze swoimi wierzycielami, aby poprosić o zmodyfikowane warunki spłaty i zajrzeć do usług umorzenia długów. Jeśli nie możesz pozwolić sobie na dokonywanie płatności za mieszkanie lub żywność, rozważ programy pomocy finansowej. Ustal realistyczne cele. Nie możesz robić wszystkiego na liście rzeczy do zrobienia przez cały czas. Jeśli nie możesz bez obaw radzić sobie ze stresem na własną rękę lub przy wsparciu bliskich, może być czas, aby szukać pomocy u profesjonalisty. Zastanów się nad poradnictwem oferowanym przez specjalistyczne ośrodki i dyplomowanych fachowców.  Spróbuj aromaterapii. W badaniach klinicznych stwierdzono, że aromaterapia obniża poziom adrenaliny i noradrenaliny, nawet podczas porodu. Nawet pojedynczy masaż przy użyciu aromaterapii olejkiem eterycznym może spowodować znaczne zmniejszenie rytmu serca, wzorów fal mózgowych i wydalania kortyzolu. Uspokajające olejki eteryczne, takie jak lawenda, bergamotka, olejek pomarańczowy i wiele innych, mogą pomóc złagodzić stres i zmniejszyć produkcję hormonów stresu w organizmie, nawet przy krótkotrwałych sesjach. Rozważ naturalne leki. Niektóre badania wspierają stosowanie ziół do regulacji nastroju i łagodzenia stresu. Przed rozpoczęciem nowych preparatów ziołowych zawsze należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ mogą one wchodzić w interakcje z lekami i schorzeniami. Możesz także spróbować pić swoją ulubioną herbatę. Polifenole w liściach herbaty (zarówno czarne, jak i zielone) skutecznie zmniejszyły reakcję na stres w badaniach laboratoryjnych myszy. Te i inne dobrze znane korzyści zdrowotne herbaty sprawiają, że jest ona atrakcyjnym sposobem na uspokojenie stresu. Nadmiar, niepotrzebna adrenalina może powodować poważne problemy zdrowotne. Objawy przypływu adrenaliny można pomylić z poważnymi chorobami, w tym zawałami serca. Jeśli podejrzewasz, że twoje objawy nie są spowodowane adrenaliną, poszukaj pilnie opieki medycznej. Nawet przy odpowiednim zastosowaniu medycznym działania niepożądane epinefryny mogą być ciężkie i obejmują: lęk, zawroty głowy, suchość w ustach, zwiększoną potliwość, ból głowy, nudności i uczucie osłabienia. Zanim spróbujesz naturalnych środków na zbyt dużą adrenalinę, zastanów się nad oceną, aby dowiedzieć się, czy poziom adrenaliny jest rzeczywiście zbyt wysoki. Objawy nadmiaru epinefryny można pomylić z innymi problemami.

https://draxe.com/epinephrine/

Probiotyki wspomagają odchudzanie

Probiotyki to żywe mikroorganizmy, których spożywanie daje ogromne korzyści zdrowotne. Można je znaleźć zarówno w suplementach, jak i w sfermentowanej żywności ( jeśli jesteś alergikiem warto wykonać test alergiczny, i podjąć odczulanie, aby bezpiecznie spożywać pokarmy probiotyczne). Probiotyki mogą poprawić trawienie, mają zbawienny wpływ na stan naszych jelit, wspomagają walkę z grzybicą jelit ( test KTT) zdrowie serca i układ odpornościowy. Kilka badań sugeruje również, że probiotyki mogą pomóc w zrzuceniu wagi i tłuszczu z brzucha. Bakterie jelitowe mogą mieć wpływ na regulację masy ciała. W twoim układzie pokarmowym są setki różnych mikroorganizmów. Większość z nich to bakterie, z których większość jest przyjazna. Przyjazne bakterie produkują kilka ważnych składników odżywczych, w tym witaminę K i niektóre witaminy z grupy B. Pomagają również w rozkładaniu błonnika , którego organizm nie trawi, przekształcając go w korzystne krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, takie jak maślan. Istnieją dwie główne rodziny dobrych bakterii w jelitach: bacteroidetes i firmicalutes. Masa ciała wydaje się być związana z równowagą tych dwóch rodzin bakterii. Zarówno badania na ludziach, jak i na zwierzętach wykazały, że ludzie o normalnej wadze mają inne bakterie jelitowe niż osoby z nadwagą lub otyłością. Istnieją również badania na zwierzętach pokazujące, że gdy bakterie jelitowe myszy otyłych są przeszczepiane do jelita chudych myszy, szczupłe myszy “obrastają” w tłuszcz. Wszystkie te badania sugerują, że bakterie jelitowe mogą odgrywać ważną rolę w regulacji wagi.

Uważa się, że niektóre probiotyki mogą hamować wchłanianie tłuszczu spożywczego, zwiększając ilość tłuszczu wydalanego z kałem. Innymi słowy, sprawiają, że “zbierasz” mniej kalorii z żywności w swojej diecie. Stwierdzono, że pewne bakterie, takie jak te z rodziny Lactobacillus , działają w ten sposób. Probiotyki mogą również zwalczać otyłość w inny sposób:

Uwalnianie GLP-1: Probiotyki mogą pomóc w uwolnieniu hormonu GLP-1 odpowiedzialnego za sytość (zmniejszającego apetyt). Zwiększony poziom tego hormonu może pomóc spalić kalorie i tłuszcz.

Wzrost ANGPTL4: Probiotyki mogą zwiększać poziom białka ANGPTL4. Może to prowadzić do zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej.

Badania wykazały, że niektóre szczepy z rodziny Lactobacillus mogą pomóc w zrzuceniu wagi i pomóc w pozbyciu się tłuszczu z brzucha. W jednym z badań jedzenie jogurtu z Lactobacillus fermentum lub Lactobacillus amylovoru spowodowało redukcję tkanki tłuszczowej o 3-4% w ciągu 6-tygodniowego okresu. W innym badaniu 125 osób z nadwagą zbadało wpływ suplementów Lactobacillus rhamnosus na utratę wagi i utrzymanie wagi. Podczas 3-miesięcznego okresu badania kobiety przyjmujące probiotyki straciły o 50% więcej masy w porównaniu do grupy przyjmującej pigułkę atypową (placebo). W dalszym ciągu tracili na wadze podczas fazy utrzymywania masy ciała w badaniu.

Lactobacillus Gasseri

Spośród wszystkich badanych bakterii probiotycznych, Lactobacillus gasseri wykazuje najbardziej obiecujący wpływ na utratę wagi. Liczne badania na gryzoniach wykazały, że ma on działanie przeciw otyłości. Dodatkowo badania u japońskich dorosłych wykazały imponujące wyniki. W jednym badaniu wzięło udział 210 osób z dużą ilością tłuszczu z brzucha. Stwierdzono, że przyjmowanie Lactobacillus gasseri przez 12 tygodni zmniejszało masę ciała, tłuszcz wokół narządów, BMI, obwód talii i obwód bioder. Co więcej, tłuszcz z brzucha zmniejszył się o8,5%. Jednakże, gdy uczestnicy przestali przyjmować probiotyk, odzyskali cały tłuszcz z brzucha w ciągu miesiąca. Utrata wagi to nie jedyny sposób walki z otyłością. Zapobieganie jest jeszcze ważniejsze, ponieważ zapobiega w pierwszej kolejności gromadzeniu się masy. Probiotyki oferują szeroki zakres korzyści zdrowotnych. Jednak ich wpływ na masę jest mieszany i wydaje się, że zależy to od rodzaju probiotyku. Dotychczasowe badania wskazują, że Lactobacillus gasseri może pomóc osobom z otyłością stracić na wadze i łatwiej pozbyć się tłuszczu z brzucha. Należy pamiętać, że przyjmowanie probiotyków,  korzystnie wpływa nie tylko na utratę wagi i walkę z otyłością, ale może także poprawić funkcjonowanie układu trawiennego, zmniejszyć stany zapalne, poprawić czynniki ryzyka  chorób sercowo-naczyniowych a nawet pomóc w walce z depresją i lękiem.

https://www.healthline.com/nutrition/probiotics-and-weight-loss#section6

Kawa i długowieczność: Czy osoby pijące kawę żyją dłużej?

Kawa jest jednym z najzdrowszych napojów na świecie. Zawiera setki różnych związków, z których niektóre oferują ważne korzyści zdrowotne. Kilka dużych badań wykazało, że ludzie, którzy pili umiarkowane ilości kawy, rzadziej umierali podczas okresu badania. Możesz się zastanawiać, czy to oznacza, że ​​będziesz żył dłużej, jeśli wypijesz dużo kawy. Ta krótka recenzja mówi, czy picie kawy może wydłużyć twoje życie. Gdy gorąca woda przepływa przez fusy podczas parzenia, naturalne związki chemiczne w ziarnach mieszają się z wodą i stają się częścią napoju. Wiele z tych związków to przeciwutleniacze, które chronią przed stresem oksydacyjnym w twoim ciele spowodowanym przez niszczenie wolnych rodników. Utlenianie jest uważane za jeden z mechanizmów leżących u podstaw starzenia się i powszechnych, poważnych chorób, takich jak rak i choroby serca. Kawa jest największym źródłem przeciwutleniaczy w diecie zachodniej – przewyższając zarówno owoce, jak i warzywa łącznie. Niekoniecznie oznacza to, że kawa jest bogatsza w przeciwutleniacze niż wszystkie owoce i warzywa, ale raczej, że spożycie kawy jest tak powszechne, że przyczynia się ona w większym stopniu do przyjmowania antyoksydantów przez ludzi. Kiedy pijesz kawę, nie tylko dostajesz kofeinę, ale także wiele innych korzystnych związków, w tym silne przeciwutleniacze. Jeśli nie jesz wielu owoców lub warzyw, może to być jedno z największych źródeł przeciwutleniaczy w twojej diecie.

Kilka badań pokazuje, że regularne spożywanie kawy wiąże się z mniejszym ryzykiem zgonu z powodu różnych poważnych chorób. W ważnym badaniu z 2012 r. dotyczącym konsumpcji kawy u osób w wieku 50-71 lat zaobserwowano, że osoby, które wypiły najwięcej kawy, znacznie rzadziej zmarły w okresie 12-13 lat. Optymalne okazało się spożycie kawy w ilości 4-5 filiżanek dziennie. Przy tej ilości mężczyźni i kobiety mieli odpowiednio zmniejszone o 12% i 16% ryzyko przedwczesnej śmierci. Picie 6 lub więcej filiżanek dziennie nie przynosi dodatkowych korzyści. Jednak nawet umiarkowane spożycie kawy tylko jednej filiżanki dziennie wiązało się z 5-6% obniżonym ryzykiem przedwczesnej śmierci – pokazując, że nawet odrobina wystarczy, aby uzyskać efekt. Analizując poszczególne przyczyny zgonu, naukowcy odkryli, że osoby pijące kawę rzadziej umierają na infekcje, urazy, wypadki, choroby układu oddechowego, cukrzycę, udar i choroby serca. Inne nowsze badania potwierdzają te ustalenia. Osoby alergiczne, u których podejrzewa się alergię na kawę powinny wykonać test alergiczny i podjąć próbę odczulenia tego alergenu, aby móc ją pić i korzystać z dobrodziejstwa, które ze sobą niesie ten napój. Wydaje się, że spożycie kawy jest konsekwentnie powiązane z niższym ryzykiem przedwczesnej śmierci. Należy pamiętać, że są to badania obserwacyjne, które nie mogą udowodnić, że kawa spowodowała zmniejszenie ryzyka. Jednak ich wyniki są dobrą gwarancją, że kawa – przynajmniej nie należy się obawiać. Jedno z dużych badań wykazało, że picie 4-5 filiżanek kawy dziennie wiązało się ze zmniejszonym ryzykiem przedwczesnej śmierci.

Wpływ kawy na zdrowie został dokładnie zbadany w ciągu ostatnich kilku dekad. Co najmniej dwa inne badania wykazały, że osoby pijące kawę mają mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci. Jeśli chodzi o określone choroby, osoby pijące kawę mają znacznie niższe ryzyko zachorowania na Alzheimera, Parkinsona, cukrzycę typu 2 i choroby wątroby – żeby wymienić tylko kilka. Co więcej, badania pokazują, że kawa może cię uszczęśliwić, zmniejszając ryzyko depresji i samobójstwa odpowiednio o 20% i 53% . Tak więc kawa może nie tylko wydłużyć twoje życie, ale także wprowadzić nową jakość.

Badania obserwacyjne sugerują, że picie kawy zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych, a nawet może przedłużyć życie. Tego typu studia badają związki, ale nie mogą udowodnić – bez wątpienia – że kawa jest prawdziwą przyczyną tych korzyści dla zdrowia . Biorąc powyższe pod uwagę, może okazać się, że kawa jest jednym z najzdrowszych napojów na świecie.

https://www.healthline.com/nutrition/how-coffee-makes-you-live-longer#bottom-line