×

Najlepsze naturalne sposoby na zwiększenie poziomu dopaminy

Dopamina jest ważnym przekaźnikiem chemicznym w mózgu, który ma wiele funkcji. Jest zaangażowany w motywację, pamięć, uwagę, a nawet regulację ruchów ciała. Gdy dopamina jest uwalniana w dużych ilościach, tworzy uczucie przyjemności i nagrody, co motywuje cię do powtarzania określonego zachowania. Natomiast niskie poziomy dopaminy wiążą się ze zmniejszoną motywacją i mniejszym entuzjazmem do rzeczy, które ekscytują większość ludzi. Poziomy dopaminy są zazwyczaj dobrze regulowane w obrębie układu nerwowego, ale są pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby naturalnie zwiększyć jej poziom. Poniżej  najlepsze sposoby na zwiększenie poziomu dopaminy w sposób naturalny.

  1. Jedz dużo białka

Białka składają się z mniejszych cegiełek zwanych aminokwasami. Istnieją 23 różne aminokwasy, z których niektóre mogą syntetyzować twoje ciało i inne, które musisz zdobyć z pożywienia. Jeden aminokwas o nazwie tyrozyna odgrywa kluczową rolę w produkcji dopaminy. Enzymy w twoim ciele są zdolne do zamiany tyrozyny w dopaminę, więc posiadanie odpowiedniego poziomu tyrozyny jest ważne dla produkcji dopaminy. Tyrozynę można również wytworzyć z innego aminokwasu zwanego fenyloalaniną. Zarówno tyrozyna i fenyloalanina są naturalnie występującymi aminokwasami w produktach spożywczych bogatych  w białko, takich jak indyka, wołowiny, jaj, nabiału, soi i roślin strączkowych. Osoby, które podejrzewają alergię na te wysokobiałkowe produkty powinny wykonać testy alergiczne ( np. naturalną metodą biorezonansu) i odczulić te alergeny, aby następnie włączyć je do swojej diety.  Badania pokazują, że zwiększenie ilości tyrozyny i fenyloalaniny w diecie może zwiększyć poziom dopaminy w mózgu, co może uruchomić głębokie myślenie i poprawić pamięć. I odwrotnie, gdy fenyloalanina i tyrozyna zostaną wyeliminowane z diety, poziom dopaminy może zostać zubożony. Podczas gdy badania te pokazują, że wyjątkowo wysokie lub bardzo niskie spożycie tych aminokwasów może wpływać na poziomy dopaminy, nie wiadomo, czy normalne zmiany w spożyciu białka będą miały duży wpływ.

  1. Jedz mniej tłuszczu nasyconego

Niektóre badania na zwierzętach wykazały, że tłuszcze nasycone , takie jak tłuszcze zwierzęce, masło, pełnotłuste produkty mleczne, olej palmowy i olej kokosowy, mogą zakłócać sygnalizację dopaminy w mózgu, gdy są spożywane w bardzo dużych ilościach. Do tej pory badania te były prowadzone tylko na szczurach, ale wyniki są intrygujące. Jedno z badań wykazało, że szczury, które spożywały 50% kalorii z tłuszczów nasyconych, zmniejszyły sygnalizację dopaminową w obszarach nagradzania mózgu, w porównaniu do zwierząt otrzymujących taką samą ilość kalorii z nienasyconego tłuszczu Co ciekawe, zmiany te wystąpiły nawet bez różnicy w wadze, zawartości tłuszczu w organizmie, hormonów lub poziomu cukru we krwi. Niektórzy badacze stawiają hipotezę, że diety bogate w tłuszcze nasycone mogą zwiększać stan zapalny w organizmie, co prowadzi do zmian w układzie dopaminowym, ale potrzeba więcej badań. Badania na zwierzętach wykazały, że diety bogale w tłuszcze nasycone mogą zmniejszyć sygnalizację dopaminy w mózgu, prowadząc do stępionej reakcji na nagrodę. Jednak nie jest jasne, czy to samo dotyczy ludzi. Potrzebne są dalsze badania.

  1. Zażywaj probiotyki

W ostatnich latach naukowcy odkryli, że jelita i mózg są ze sobą ściśle powiązane W rzeczywistości jelito jest czasami nazywane “drugim mózgiem”, ponieważ zawiera dużą liczbę komórek nerwowych, które wytwarzają wiele cząsteczek sygnałowych neuroprzekaźników, w tym dopaminę Jest teraz jasne, że niektóre gatunki bakterii żyjące w twoim jelitach są również zdolne do wytwarzania dopaminy, co może wpływać na nastrój i zachowanie. Badania w tej dziedzinie są ograniczone. Wiele badań wskazuje jednak, że niektóre szczepy bakterii po spożyciu w wystarczająco dużych ilościach mogą zmniejszyć objawy lęku i depresji zarówno u zwierząt, jak i u ludzi. Pomimo wyraźnego związku między nastrojem, probiotykami i zdrowiem jelit, nie jest on jeszcze dobrze poznany. Bezwzględnie natomiast należy wyeliminować zagrzybienie jelit ( test KTT). Jest prawdopodobne, że produkcja dopaminy odgrywa rolę w poprawie nastroju przez probiotyki, ale potrzebne są dalsze badania, aby określić, jak znaczący jest ten efekt. Suplementy probiotyczne zostały powiązane z poprawą nastroju u ludzi i zwierząt, ale potrzeba więcej badań, aby określić dokładną rolę, jaką odgrywa dopamina.

  1. Jedz aksamitne ziarna

Aksamitna fasola, znana również jako pruriens Mucuna , zawiera naturalnie wysoki poziom L-dopa, cząsteczki prekursora do dopaminy. Badania pokazują, że spożywanie tych ziaren może naturalnie podnieść poziom dopaminy, szczególnie u osób z chorobą Parkinsona, zaburzeniem ruchu spowodowanym niskim poziomem dopaminy. Jedno małe badanie z udziałem osób z chorobą Parkinsona wykazało, że spożywanie 250 gramów ugotowanej aksamitnej fasoli znacznie podniosło poziom dopaminy i zmniejszyło objawy choroby Parkinsona jedną do dwóch godzin po posiłku. Podobnie kilka badań dotyczących suplementów pruriens Mucuna wykazało , że mogą one być jeszcze bardziej skuteczne i trwalsze niż tradycyjne leki na chorobę Parkinsona, a także mają mniej skutków ubocznych.

  1. Ćwicz często

Ćwiczenia są zalecane do zwiększenia poziomu endorfin i poprawy nastroju. Ulepszenia w nastroju widać po zaledwie 10 minutach ćwiczeń tlenowych, ale wydają się być najwyższa po upływie co najmniej 20 minut . Chociaż te efekty prawdopodobnie nie są całkowicie spowodowane zmianami poziomu dopaminy, badania na zwierzętach sugerują, że ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć poziom dopaminy w mózgu. U szczurów np. bieżnia działa zwiększeniem uwalniania dopaminy i zwiększeniem liczby uwalniania dopaminy w obszarach mózgu. Jednak wyniki te nie były konsekwentnie replikowane u ludzi. W jednym z badań 30-minutowa sesja bieżni o umiarkowanej intensywności nie powodowała wzrostu poziomu dopaminy u osób dorosłych. Trzymiesięczne badanie wykazało, że wykonywanie jednej godziny jogi przez sześć dni w tygodniu znacznie zwiększało poziom dopaminy. Częste ćwiczenia aerobowe są również korzystne dla osób cierpiących na chorobę Parkinsona, czyli stan, w którym niskie poziomy dopaminy zakłócają zdolność mózgu do kontrolowania ruchów ciała. Kilka badań wykazało, że regularne intensywne ćwiczenia kilka razy w tygodniu znacznie poprawiają kontrolę motoryczną u osób z chorobą Parkinsona, sugerując, że może to mieć korzystny wpływ na układ dopaminowy. Potrzebne są dalsze badania, aby określić intensywność, rodzaj i czas trwania ćwiczeń, które są najbardziej skuteczne w zwiększaniu dopaminy u ludzi, ale obecne badania są bardzo obiecujące. Ćwiczenie może poprawić nastrój i może zwiększać poziom dopaminy podczas regularnego wykonywania.

  1. Wystarczająco dużo snu

Kiedy dopamina jest uwalniana w mózgu, tworzy uczucie czujności i czuwania. Badania na zwierzętach pokazują, że dopamina uwalniana jest w dużych ilościach rano, gdy nadejdzie pora na przebudzenie, a poziomy naturalnie spadają wieczorem, gdy nadejdzie pora spania. Jednak brak snu wydaje się zakłócać te naturalne rytmy. Kiedy ludzie zmuszeni są do pozostania w stanie czuwania przez całą noc, dostępność receptorów dopaminy w mózgu zostaje dramatycznie zmniejszona następnego dnia rano Ponieważ dopamina promuje bezsenność, zmniejszenie wrażliwości receptorów powinno ułatwić zasypianie, szczególnie po nocy bezsenności. Jednak posiadanie mniejszej ilości dopaminy zwykle wiąże się z innymi nieprzyjemnymi konsekwencjami, takimi jak zmniejszenie stężenia i słaba koordynacja. Regularny, wysokiej jakości sen ( głęboki)  może pomóc utrzymać poziom dopaminy i spowoduje efektywne funkcjonowanie przez cały dzień. National Sleep Foundation zaleca 7-9 godzin snu każdej nocy dla optymalnego zdrowia dorosłych, wraz z właściwą higieną snu. Higiena snu może być poprawiona poprzez spanie i budzenie o tej samej porze każdego dnia, zmniejszenie hałasu w sypialni, unikanie kofeiny wieczorem i używanie łóżka tylko do spania . Brak snu może zmniejszyć wrażliwość dopaminy w mózgu, powodując nadmierne uczucie senności. Dobre samopoczucie w nocy może pomóc w regulacji naturalnego rytmu dopaminy w twoim ciele.

  1. Słuchaj muzyki

Słuchanie muzyki może być świetnym sposobem na stymulowanie uwalniania dopaminy w mózgu. Kilka badań obrazowania mózgu wykazało, że słuchanie muzyki zwiększa aktywność w obszarach przyjemności w mózgu, które są bogate w receptory dopaminy. W niewielkim badaniu badającym wpływ muzyki na dopaminę stwierdzono 9% wzrost poziomu dopaminy w mózgu, gdy ludzie słuchali utworów instrumentalnych, które dały im dreszcze. Ponieważ muzyka może zwiększyć poziom dopaminy, słuchanie muzyki zostało nawet pokazane, aby pomóc osobom z chorobą Parkinsona poprawić ich precyzyjną kontrolę motoryczną.

  1. Medytuj

Medytacja to praktyka oczyszczania umysłu, skupiania się na sobie i pozwalania swoim myślom płynąć bez wyroku i przywiązania. Można to zrobić podczas stania, siedzenia lub nawet chodzenia, a regularna praktyka wiąże się z poprawą zdrowia psychicznego i fizycznego. Nowe badania wykazały, że korzyści te mogą wynikać ze zwiększonego poziomu dopaminy w mózgu. Jedno z badań, w tym ośmiu doświadczonych nauczycieli medytacji, wykazało 64% wzrost produkcji dopaminy po medytacji przez jedną godzinę, w porównaniu do odpoczynku w ciszy. Uważa się, że te zmiany mogą pomóc medytującym utrzymać pozytywny nastrój i pozostać zmotywowanym do pozostania w stanie medytacji przez dłuższy czas. Jednak nie jest jasne, czy te działania pobudzające dopaminę występują tylko u doświadczonych medytujących, czy też u osób, które dopiero rozpoczynają medytację.

  1. Uzyskaj wystarczającą ilość światła słonecznego

Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) to stan, w którym ludzie odczuwają smutek lub depresję w okresie zimowym, kiedy nie są narażeni na działanie światła słonecznego. Powszechnie wiadomo, że okresy słabego nasłonecznienia mogą prowadzić do obniżenia poziomu neuroprzekaźników poprawiających nastrój, w tym dopaminy oraz że ekspozycja na światło słoneczne może je zwiększyć. W jednym badaniu z udziałem 68 zdrowych osób dorosłych stwierdzono, że ci, którzy byli najbardziej narażeni na promieniowanie słoneczne w ciągu ostatnich 30 dni, mieli największą gęstość receptorów dopaminy w mózgu. Podczas gdy ekspozycja na słońce może zwiększać poziom dopaminy i poprawiać samopoczucie, ważne jest, aby przestrzegać wytycznych dotyczących bezpieczeństwa, ponieważ zbyt dużo słońca może być szkodliwe i być może uzależniające. Przeprowadzone badania wykazują, że ci, którzy odwiedzali łóżka do opalania co najmniej dwa razy w tygodniu przez jeden rok, mieli ​​znacznie zwiększony poziom dopaminy i wytworzyła się u nich chęci powtórzenia tego zachowania. Dodatkowo zbyt duża ekspozycja na słońce może powodować uszkodzenie skóry i zwiększać ryzyko raka skóry, dlatego umiarkowanie jest ważne. Generalnie zaleca się ograniczenie ekspozycji na słońce w godzinach szczytu, kiedy promieniowanie ultrafioletowe jest najsilniejsze, zwykle w godzinach 10: 00-14: 00, i stosowanie kremów przeciwsłonecznych, gdy wskaźnik UV wynosi powyżej 3.

  1. Rozważ suplementy

Twoje ciało wymaga kilku witamin i minerałów do stworzenia dopaminy. Należą do nich żelazo, niacyna, kwas foliowy i witamina B6. Jeśli twoje ciało ma niedobór jednego lub więcej z tych składników odżywczych, możesz mieć problemy z wytworzeniem wystarczającej ilości dopaminy, aby zaspokoić potrzeby twojego organizmu. Analiza krwi może określić, czy brakuje Ci któregokolwiek z tych składników odżywczych. Zalecana jest wówczas zmiana diety – spożywanie produktów bogatych w te witaminy i minerały. Oprócz prawidłowego odżywiania, kilka innych suplementów zostało powiązanych ze zwiększeniem poziomu dopaminy, ale jak dotąd badania ograniczają się do badań na zwierzętach. Suplementy te obejmują magnez, witaminę D, kurkuminę, ekstrakt z oregano i zieloną herbatę.

Dopamina jest ważnym związkiem chemicznym, który znacznie wpływa na samopoczucie i nastrój człowieka, pomaga także regulować ruchy ciała. Poziomy dopaminy są ogólnie dobrze regulowane przez organizm, ale istnieje kilka zmian diety i stylu życia, które możesz wprowadzić, a które zostały przytoczone powyżej, aby podnieść poziom swoich sił w sposób naturalny. Ogólnie rzecz biorąc, zrównoważona dieta i styl życia mogą znacznie przyczynić się do zwiększenia naturalnej produkcji dopaminy w Twoim ciele i pomóc twojemu mózgowi w jak najlepszym funkcjonowaniu.

https://www.healthline.com/nutrition/how-to-increase-dopamine#section11

Najlepszy substytut jajka

Osoby alergiczne, uczulone na jajka ( test alergiczny) oraz weganie mają nie lada problem – czym zastąpić ten tak popularny i niezbędny w sporządzaniu wielu potraw składnik pożywienia. Ludzie, którzy żyją wegańskim stylem życia, trzymają się diety opartej na roślinach, jedzą dużo owoców i warzyw, orzechów i ziaren. Weganie nie spożywają pokarmów pochodzących od zwierząt, w tym mięsa, jajek i produktów mlecznych. I chociaż istnieje mnóstwo pożywnych, smacznych potraw, które weganie i osoby uczulone na jajka mogą z radością spożywać to w przypadku gotowania lub pieczenia wielu potraw jajka wydają się niezastąpione. Od domowych wypieków i francuskich tostów po ciasteczka i gofry, jajka działają jak mocne spoiwa, dodając wilgoć, tłuszcz i strukturę. Zatem, gdy jajko jest wymienione w przepisie, niezbędny jest substytut, który wykona wszystkie funkcje, jakie wykonuje jajko w tym konkretnym przypadku. Wymagania zmieniają się w zależności od receptury, więc nie ma dostępnego zamiennika uniwersalnego. Kolejną kwestią związaną z substytutami  jaj jest to, że często są one pakowane z niezdrowymi składnikami i dodatkami, przetworzonymi produktami spożywczymi ubranymi w wegańskie opakowania. A jeśli produkty zawierają etykietę “bez GMO”, jeśli zawierają soję, pszenicę lub kukurydzę, najprawdopodobniej powstają ze składników GMO, a poza tym u osób uczulonych na te składniki wywołają reakcję alergiczną. W dzisiejszych czasach wybór wegańskiego stylu życia lub alergia na jajka nie oznacza życia bez świeżo upieczonych bochenków chleba lub ciasteczek istnieje bowiem sporo substytutów jajek.

Eksperymentuj z różnymi rodzajami zamienników i ulubionymi przepisami, aby osiągnąć najlepsze rezultaty.

Mus jabłkowy najlepszy do: ciastek, babeczek, 1 jajko to  1/4 szklanki musu jabłkowego. Pamiętaj, aby użyć niesłodzonego, kwaśnego, organicznego jabłka. Będzie działać jako środek wiążący, zachowując wilgotność ciast i mufinek. Soda oczyszczona  i ocet najlepszy do: ciastek, babeczek, chleba 
1 jajko to 1 łyżeczka sody oczyszczonej zmieszanej z 1 łyżką białego octu i 1 łyżką wody. Ta kombinacja jest najlepiej używana, gdy chcesz zachować puszystość ciasta. W przepisach, gdzie należy użyć więcej jajek świetnie sprawdza się purre bananowe lub z dyni.
1 jajko to  1/4 szklanki puree z banana, które daje potrawie dużo wilgoci. W zależności od stopnia dojrzałości banana lub rodzaju przecieru owocowego, mogą one również dodać dodatkową słodycz, więc możesz odpowiednio dostosować poziom cukru. Ulubionym puree owocowym jest dynia, która smakuje wyjątkowo pysznie w inspirowanych jesienią przepisach. Nasiona Chia i siemię lniane najlepsze do: ciast, babeczek, pieczywa drożdżowego, ciastek, 1 jajko to  1 łyżka zmielonych nasion chia (po zmieleniu) i 3 łyżki wody
Użyj nasion chia  lub lnu jako substytutu jajka i zyskaj dodatkowy odżywczy zastrzyk. Zmielone w młynku chia / nasiona lnu wymieszać z wodą i pozostawić w lodówce na około 15 minut. Ponieważ len dodaje lekko orzechowego posmaku, świetnie smakuje w pełnoziarnistych pieczywach i muffinach. Istnieje też gotowy substytut jajka dostępny w supermarketach wytwarzany jest z ziemniaków i skrobi z tapioki. Nie zawiera jajek, glutenu, pszenicy, kazeiny, nabiału, soi lub orzeszków ziemnych, więc jest świetnym substytutem dla osób cierpiących na alergie. Jest to jednak przetworzony produkt, więc używaj go tylko wtedy, gdy czujesz, że inny substytut jajka nie będzie odpowiedni. Choć ten substytut jest pozbawiony smaku może nadać upieczonym produktom lekko metaliczny lub kredowy smak.

htps://draxe.com/egg-substitute/

Czy mikroplastiki w żywności są zagrożeniem dla twojego zdrowia?

Większość ludzi używa plastiku każdego dnia. Jednak ten materiał na ogół nie ulega biodegradacji. Z biegiem czasu rozkłada się na drobne kawałki zwane mikrodrobinami, które mogą być szkodliwe dla środowiska. Co więcej, ostatnie badania wykazały, że mikroplastiki występują powszechnie w żywności, szczególnie w owocach morza. Niemniej jednak nie jest jasne, czy mikrodrobiny te wpływają na zdrowie człowieka. Dużą wrażliwością na te drobiny mogą reagować osoby alergiczne, uczulone na wszelkiego rodzaju konserwanty, barwniki i inne związki chemiczne ( wskazane testy alergiczne , test KTT). W tym artykule przyjrzymy się dokładniej mikrodrobinom i ich zagrożeniom dla zdrowia. Mikroplastiki to małe kawałki plastiku znajdujące się w środowisku. Są one zdefiniowane jako cząstki z tworzywa sztucznego o średnicy mniejszej niż 0,2 cala (5 mm). Są one produkowane jako małe tworzywa sztuczne, takie jak mikrokuleczki dodawane do pasty do zębów i złuszczaczy, lub powstają, gdy większe tworzywa sztuczne są rozkładane w środowisku. Mikroplastiki są powszechne w oceanach, rzekach i glebie i często są spożywane przez zwierzęta. Wiele badań w latach 70. zaczęło badać poziomy mikroplastów w oceanach i wykrywać wysokie poziomy w Oceanie Atlantyckim u wybrzeży USA . Obecnie, ze względu na rosnące zużycie plastiku na świecie, w rzekach i oceanach jest znacznie więcej plastiku. Szacuje się, że 8,8 mln ton (8 mln ton metrycznych) odpadów z tworzyw sztucznych wpływa do oceanu każdego roku. Aż 266,000 ton (250 000 ton metrycznych) tego tworzywa sztucznego pływa obecnie na morzu, podczas gdy reszta prawdopodobnie zatonęła lub wyrzuciła na brzeg. Mikroplastiki są coraz częściej spotykane w wielu różnych środowiskach, a żywność nie jest wyjątkiem. W jednym z ostatnich badań zbadano 15 różnych rodzajów soli morskiej i znaleziono do 273 mikroplastycznych cząstek na funt (600 cząsteczek na kilogram) soli. W innych badaniach znaleziono do 300 mikroplastycznych włókien na funt (660 włókien na kilogram) miodu i do około 109 mikroplastycznych fragmentów na kwartę (109 fragmentów na litr) piwa. Jednak najczęstszym źródłem mikrodrobin w żywności są owoce morza . Ponieważ mikroplasty są szczególnie powszechne w wodzie morskiej, są powszechnie spożywane przez ryby i inne organizmy morskie. Ostatnie badania wykazały, że pewne ryby pomijają plastik w żywności, co może prowadzić do gromadzenia toksycznych związków chemicznych w wątrobie rybnej. Niedawne badania wykazały, że mikroplastiki były nawet obecne w organizmach głębinowych, co sugeruje, że mikrodrobiny plastiku dotykają nawet najbardziej odległych gatunków. Co więcej, małże i ostrygi są o wiele bardziej narażone na mikroplastyczne zanieczyszczenia niż większość innych gatunków. Niedawne badania wykazały, że małże i ostrygi zebrane do spożycia przez ludzi zawierały 0,36-0,47 cząsteczek mikroplastiku na gram, co oznacza, że ​​konsumenci skorupiaków mogą spożywać do 11 000 cząsteczek mikroplastiku rocznie. Mikroplastiki znajdują się w wielu różnych ludzkich źródłach żywności. Jednak wciąż nie jest jasne, w jaki sposób wpływają one na zdrowie ludzi, niemniej jednak mogą stanowić podłoże wielu dolegliwości. Najwyższe stężenia mikroplastików w łańcuchu pokarmowym wydają się występować u ryb, zwłaszcza u skorupiaków. Ponieważ niewiele wiadomo na temat wpływu mikrodrobin na zdrowie, nie jest konieczne całkowite unikanie skorupiaków a spożywanie skorupiaków o wysokiej jakości i ze znanych źródeł. Ponadto niektóre tworzywa sztuczne mogą przedostać się do żywności z opakowań. Ograniczenie stosowania plastikowych opakowań do żywności może ograniczyć spożycie mikroplastiku i przynieść korzyści środowisku naturalnemu a przede wszystkim zdrowiu człowieka. Jak dotąd w bardzo niewielu badaniach sprawdzano, w jaki sposób mikrodrobiny wpływają na zdrowie ludzi i choroby. Niedawne badania dotyczyły wpływu mikroplastików na myszy laboratoryjne. Po podaniu myszom mikrodrobiny nagromadziły się w wątrobie, nerkach i jelitach, a zwiększone poziomy cząsteczek stresu oksydacyjnego w wątrobie. Zwiększyły również poziom cząsteczki, która może być toksyczna dla mózgu. Wykazano, że mikrocząstki, w tym mikroplastiki, przechodzą z jelit do krwi i potencjalnie do innych narządów. Tworzywa sztuczne znaleziono również u ludzi. Jedno z badań wykazało, że włókna z tworzywa sztucznego były obecne w 87% badanych płuc człowieka. Badacze sugerują, że może to być spowodowane mikrodrobinami znajdującymi się w powietrzu. Niektóre badania wykazały, że mikroplastyki w powietrzu może powodować, że komórki płuc wytwarzają zapalne chemikalia. Jednakże wykazano to jedynie w badaniach z wykorzystaniem probówek. Bisfenol A (BPA) jest jedną z najlepiej przebadanych substancji chemicznych występujących w plastiku. Zwykle znajduje się w plastikowych opakowaniach lub pojemnikach do przechowywania żywności i może wyciekać do żywności. Niektóre dowody wykazały, że BPA może zakłócać działanie hormonów reprodukcyjnych, zwłaszcza u kobiet. Jak mikrodrobiny wpływają na ludzkie zdrowie są obecnie niejasne, naukowcy skłaniają się jednak ku założeniu, że mają one niekorzystny wpływ na zdrowie. Badania na zwierzętach sugerują, że mogą mieć negatywne skutki. Ograniczenie stosowania plastikowych opakowań do żywności jest jednym z najskuteczniejszych sposobów zmniejszenia zawartości plastiku w środowisku i łańcuchu pokarmowym.

To krok, który przyniesie korzyści środowisku i a zwłaszcza twojemu zdrowiu.

https://www.healthline.com/nutrition/microplastics#bottom-line

Jak złagodzić zespół suchego oka – naturalne sposoby

Suche oczy są spowodowane niedostateczną produkcją łez lub słabą jakością łez. Łzy są integralną częścią zdrowia oczu, a bez odpowiedniej produkcji łez można narazić się na porysowaną rogówkę, owrzodzenie rogówki i infekcje oka, ponieważ łzy nie zmywają cząsteczek i zarazków. Nasilenie objawów może się znacznie różnić w zależności od pory roku, pory dnia, problemów środowiskowych lub ekspozycji na alergeny ( testy alergiczne ), a nawet czasu spędzonego na przeglądaniu komputerów, tabletów lub telefonów.

Jednym z najczęstszych problemów z oczami, zespół suchego oka jest bardziej powszechny niż cukrzyca, rak i choroby serca. I, według najnowszych badań miliony osób na całym świecie ma te niepokojące objawy. Istnieje wiele podstawowych schorzeń, a także wiele leków, które mogą prowadzić do suchych oczu.  Ustalenie podstawowej przyczyny złej produkcji łez może pomóc w znalezieniu najlepszego i najskuteczniejszego leczenia.   Na przykład, jeśli jakiś lek powoduje problem, przejście na inny lek może złagodzić objawy, jeśli zespół suchego oka spowodowany jest alergią należy wykonać kierunkowy test alergiczny, jeśli problem wywołuje patogen można wykonać test KTT. Jednak dla niektórych osób objawy mogą trwać całe życie. Może to dotyczyć osób, u których występują schorzenia, takie jak zapalenie powiek zespół Sjögrena , cukrzyca, niektóre choroby tarczycy lub niedobór witaminy A.   Szacuje się, że zespół suchego oka dotyka od 5 do 30 procent populacji w wieku 50 lat lub więcej i często jest przewlekły, dlatego ważne jest znalezienie skutecznego leczenia.

Konwencjonalne terapie często obejmują krople do oczu lub leki stymulujące wytwarzanie łez, a dla osób mających umiarkowane do ciężkich objawów istnieje kilka opcji chirurgicznych. Oprócz tych opcji, istnieje szereg naturalnych metod leczenia zespołu suchego oka, które mogą pomóc złagodzić suchość, która powoduje swędzenie, pieczenie, ból, wrażliwość na światło i niewyraźne widzenie, które dotyka wielu osób z tym stanem. Zespół suchego oka jest częstym stanem oczu spowodowanym złym stanem łez lub niewystarczającą ilością łez. Łzy są niezbędne, aby odpowiednio nawilżyć powierzchnię oka, utrzymując go w wilgoci i wolnym od pyłu i innych cząstek. W zdrowych oczach, podstawowe łzy nieustannie zwilżają rogówkę z każdym mrugnięciem. Odżywiają rogówkę i zapewnia płynną warstwę ochronną przed różnorodnymi czynnikami środowiskowymi. Kiedy gruczoły nie wytwarzają wystarczającej ilości łez, zdrowie oczu i wzrok mogą zostać naruszone. Łzy na powierzchni oka również odgrywają istotną rolę w skupianiu światła. Suchość oka może powodować ogniskowanie i ogólne problemy ze wzrokiem. Łzy składają się z wody, śluzu, olejów tłuszczowych i ponad 1500 różnych białek, które smarują oko. Wraz z niewystarczającą produkcją łez, jeśli skład łez nie jest zrównoważony, mogą wystąpić objawy suchego oka. Ryzyko wystąpienia zespołu suchego oka wzrasta wraz z wiekiem, a kobiety częściej chorują na tę chorobę niż mężczyźni. Objawy tego schorzenia obejmują:

  • swędzenie od łagodnego do ciężkiego
  • nadmierne łzawienie
  • sztywny śluz po przebudzeniu lub w ciągu dnia
  • pieczenie
  • zaczerwienienie
  • kłucie w oku
  • uczucie ciężkich powiek
  • rozmazany obraz
  • wrażliwość na światło
  • trudności w noszeniu soczewek kontaktowych
  • trudności z jazdą w nocy
  • zmęczenie oka

Ryzyko zwiększa:

  • wiek – 50 lat lub więcej
  • płeć – kobiety częściej są narażone
  • palenie tytoniu lub narażenie na bierne palenie
  • przedłużony czas na komputerze, telefonie lub tablecie

Niektóre leki, leżące u podstaw choroby i czynniki środowiskowe np. smog mogą powodować zespół suchego oka.

Naturalne sposoby na złagodzenie syndromu suchego oka.

Ogranicz czas spędzany przy ekranie ( telewizora, telefonu, tabletu).

Im więcej czasu spędzasz patrząc na ekran, tym większe ryzyko wystąpienia suchych oczu. Jeśli musisz spędzać dłuższy czas przy użyciu komputera, tabletu lub telefonu, rób okresowe przerwy, aby zmniejszyć zmęczenie oczu i suchość oczu. Odwróć wzrok od ekranu co 15 do 20 minut i skup się na czymś w pobliżu, a następnie na odległości środkowej, a następnie na odległości w oddali, a następnie ustaw ostrość w punkcie początkowym. Przed każdym przejściem migaj od dwóch do trzech razy, aby nawilżyć oczy. Również pozycja ekranu jest bardzo ważna. Trzymaj środek ekranu tuż poniżej poziomu oczu, aby nie musieć szeroko otwierać oczu. Może to pomóc w utrzymaniu większej ilości wilgoci w twoich oczach poprzez spowolnienie parowania łez.

Noś okulary przeciwsłoneczne.

Kiedy jesteś na zewnątrz, noś okulary przeciwsłoneczne, aby chronić oczy przed kurzem i wiatrem, który może spowodować odparowanie łez.

Często myj i masuj powieki .

Przyłóż ciepłą myjkę do oczu i trzymaj przez pięć minut, ponownie nawilżając szmatkę za każdym razem, gdy się ochłodzi. Po 10 minutach delikatnie przetrzyj myjką powieki, w tym podstawę górnych rzęs. Aby pomóc w walce ze stanem zapalnym, nałóż odrobinę oleju kokosowego na powieki i rzęsy. Olej kokosowy wykazuje właściwości przeciwbakteryjne, przeciwgrzybiczne, przeciwbakteryjne, przeciwpasożytnicze, przeciwwirusowe i przeciwzapalne. Podczas nawilżania skóry wokół oczu kwas laurynowy pomaga naprawić uszkodzoną skórę i chronić przed promieniowaniem ultrafioletowym. Olej kokosowy pomaga zmniejszyć stan zapalny po ekspozycji UVB, a także chroni skórę przed promieniowaniem UV.

Spożywaj żywność bogatą w witaminę A.

Dla niektórych ludzi, zespół suchego oka jest bezpośrednio powiązany z  niedoborem witaminy A  Ten składnik odżywczy jest niezbędny dla zdrowia wzroku, wzrostu, podziału komórek, reprodukcji, odporności i ochrony przed wolnymi rodnikami. Zalecana dawka dzienna (RDA) witaminy A dla dorosłych kobiet wynosi 700 mikrogramów na dobę (750 mikrogramów w przypadku ciąży i 1300 mikrogramów podczas karmienia piersią) i 900 mikrogramów dla mężczyzn. Zwiększ spożycie witaminy A, jedząc trawioną wątrobę wołową, słodkie ziemniaki, marchew, morele i mnóstwo zielonych liści.

Użyj nawilżacza i jonizatora powietrza

Jeśli żyjesz w suchym klimacie, używanie nawilżacza do dodawania wilgoci do twojego otoczenia może pomóc w odczuwaniu swędzenia i pieczenia. Wybierz nawilżacz, który ma specjalne miejsce do umieszczenia olejków eterycznych. Wybierz kojący olej, taki jak lawenda, aby uspokoić nerwy; eukaliptus, jeśli masz infekcję dróg oddechowych lub zatkany nos; lub olejek różany, aby zmniejszyć stan zapalny skóry. W celu  oczyszczenia powietrza z bakterii, dymu, pyłu, kurzu, smogu oraz formaldehydu i skorzystania z dobroczynnego wpływu jonizacji ujemnej zainstaluj w domu jonizator powietrza.

Jedz więcej kwasów tłuszczowych Omega-3.

Siemię lniane, makrela atlantycka,   łosoś złowiony, orzechy włoskie, nasiona chia i inne pokarmy bogate w omega-3 mogą pomóc w złagodzeniu objawów.

Zażywaj olej z ryb.

W wielu badaniach klinicznych kontrolowanych placebo przyjmowanie suplementu oleju z ryb wiąże się ze znaczącą poprawą objawów zespołu suchego oka i ogólną poprawę działania drażniącego.

Nie należy lekceważyć objawów zespołu suchego oka. Suche oczy zwiększają ryzyko infekcji oczu i owrzodzeń rogówki. Łzy pomagają chronić rogówkę i są niezbędne, aby prawidłowo skupić wzrok.

https://draxe.com/dry-eye-syndrome/

Szybki kontakt!
+
Wyślij!