Wiele osób “łapie” przeziębienia lub wirusa zaledwie kilka dni przed wielkim wydarzeniem. Dla niektórych ludzi bycie chorym jest sposobem na życie, a dni dobrego samopoczucia są nieliczne. Pozbycie się kaszlu, kichania czy bólów głowy może wydawać się snem, ale jest to możliwe. Musisz jednak najpierw wiedzieć, co cię trapi.
Jesteś tym co jesz. “Jabłko dziennie trzyma lekarza z dala” to proste powiedzenie, które zawiera trochę prawdy. Jeśli nie spożyjesz dobrze zbilansowanej diety , twoje ciało nie będzie w stanie funkcjonować najlepiej. Zła dieta zwiększa ryzyko różnych chorób.
Dobre odżywianie polega na uzyskaniu składników odżywczych, witamin i minerałów potrzebnych organizmowi. Różne grupy wiekowe mają różne potrzeby żywieniowe i wymagania, ale te same ogólne zasady dotyczą osób w każdym wieku:
Jedz codziennie różnorodne owoce i warzywa, wybieraj chude mięso, ogranicz dzienne spożycie tłuszczów, soli i cukrów, włącz do diety całe ziarna.
Jeśli chorujesz częściej, pomocne może okazać się zwiększone spożycie witaminy D . Niedawne badania wykazały, że osoby otrzymujące odpowiednią dawkę witaminy D są mniej narażone na ostrą infekcję dróg oddechowych. Niedobór witaminy D został również powiązany z osłabionym układem odpornościowym . Zwiększ spożycie witaminy D w pokarmach. Bezpieczne jest dla większości dorosłych spożywanie do 100 mcg każdego dnia – tłuste ryby , żółtka jaj i grzyby. Przebywanie na zewnątrz przez 10-15 minut każdego dnia to kolejny sposób na czerpanie korzyści z tej ” słonecznej witaminy “.
Każda tkanka i narząd w naszym ciele zależy od wody. Woda pomaga w przenoszeniu składników odżywczych i minerałów do komórek, a także utrzymuje wilgotność w ustach, nosie i gardle – ważne dla uniknięcia choroby. Mimo że ciało składa się w 60 procentach z wody, tracisz płyny przez oddawanie moczu, ruchy jelit, pocenie się , a nawet oddychanie. Odwodnienie występuje, gdy nie zastąpisz odpowiednio utraconych płynów.
Łagodne do umiarkowanego odwodnienie jest czasami trudne do zidentyfikowania, ale może powodować nudności. Objawy łagodnego do umiarkowanego odwodnienia można pomylić z ogólnymi bólami, zmęczeniem , bólem głowy i zaparciem . Zarówno ostre jak i przewlekłe odwodnienie może być niebezpieczne, nawet zagrażające życiu. Objawy obejmują: skrajne pragnienie, podkrążone oczy, bół głowy, niskie ciśnienie krwi lub niedociśnienie, szybkie bicie serca, ospałość.
Zasady są proste: popijaj wodą przez cały dzień, szczególnie w gorących lub wilgotnych warunkach. Spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości wody, takich jak owoce i warzywa, zapewnia również nawodnienie przez cały dzień. Dopóki regularnie oddajesz mocz i nie odczuwasz pragnienia, prawdopodobnie pijesz wystarczająco dużo, aby pozostać nawodnionym. Inną cechą odpowiedniego nawodnienia jest to, że twój kolor moczu powinien być jasnożółty (lub prawie przezroczysty).
Ludzie, którzy nie wysypiają się dobrze każdej nocy, częściej chorują.
Twój system odpornościowy uwalnia cytokiny podczas snu. Cytokiny są białkowymi przekaźnikami, które zwalczają stany zapalne i choroby. Twoje ciało potrzebuje więcej tych białek, gdy jesteś chory lub zestresowany. Twoje ciało nie może wytworzyć wystarczającej ilości białek ochronnych, jeśli jesteś pozbawiony snu . To obniża naturalną zdolność organizmu do zwalczania infekcji i wirusów ( patogeny, które obciążają twój organizm możesz zidentyfikować wykonując test KTT).
Długotrwałe zaburzenia snu zwiększa również ryzyko: otyłości, chorób serca, cukrzycy.
Większość dorosłych potrzebuje od 7 do 8 godzin snu każdego dnia, dzieci potrzebują nawet 10 godzin snu każdego dnia .
Twoje ręce mają kontakt z wieloma zarazkami przez cały dzień. Kiedy nie myjesz rąk regularnie, a potem dotykasz twarzy, ust lub pokarmu, możesz szerzyć choroby.
Po prostu mycie rąk bieżącą wodą i mydłem antybakteryjnym przez 20 sekund pomaga zachować zdrowie i uniknąć bakterii chorobotwórczych. Kiedy nie ma dostępu do czystej wody i mydła, należy stosować środki dezynfekujące na bazie alkoholu, które zawierają co najmniej 60% alkoholu.
Dezynfekuj blaty, klamki drzwi i elementy elektroniczne, takie jak telefon, tablet lub komputer, za pomocą chusteczek, gdy jesteś chory.
Twoje zęby są oknem na twoje zdrowie, a twoje usta są bezpieczną przystanią dla dobrych i złych bakterii. Kiedy nie jesteś chory, naturalne mechanizmy obronne Twojego organizmu pomagają utrzymać zdrowie jamy ustnej . Codzienne szczotkowanie i czyszczenie nicią dentystyczną również utrzymuje w ryzach niebezpieczne bakterie. Ale kiedy szkodliwe bakterie wymykają się spod kontroli, może to spowodować nudności i powodować stany zapalne i problemy w innych częściach ciała.
Aby utrzymać zdrowe zęby i dziąsła, szczotkuj i czyszczenie zębów nicią dentystyczną co najmniej dwa razy dziennie, szczególnie po posiłkach. Zaplanuj regularne kontrole u dentysty.
Zaburzenia układu immunologicznego występują, gdy układ odpornościowy nie zwalcza antygenów. Antygeny są substancjami szkodliwymi, w tym: bakteria, toksyny, komórki nowotworowe, wirusy, grzyby, alergeny, takie jak pyłki, obca krew lub tkanki. W takim przypadku warto wykonać testy alergiczne i test KTT pod kątem patogenów obciążających nasz organizm.
W zdrowym ciele atakujący antygen jest zaspokajany przez przeciwciała. Przeciwciała to białka niszczące szkodliwe substancje. Jednak niektórzy ludzie mają układ odpornościowy, który nie działa tak dobrze, jak powinien. Te układy odpornościowe nie mogą wytwarzać skutecznych przeciwciał przeciw chorobie.
Możesz dziedziczyć zaburzenie układu odpornościowego lub może ono wynikać z niedożywienia . Twój system odpornościowy również słabnie wraz z wiekiem.
Mając problem z odpornością warto zadbać o jelita ( candida).
Niska liczba białych krwinek (WBC) może również powodować częstsze zachorowania. Ten stan jest znany jako leukopenia i może być genetyczny lub spowodowany inną chorobą. Niska liczba WBC zwiększa ryzyko infekcji.
Z drugiej strony wysoka liczba WBC może chronić cię przed chorobami. Podobnie do niskiej liczby WBC, wysoka liczba WBC może być również wynikiem genetyki. Z tego powodu niektórzy ludzie mogą być po prostu bardziej naturalnie przygotowani do walki z przeziębieniem lub grypą.
Stres jest normalną częścią życia i może być nawet zdrowy w małych porcjach. Jednak przewlekły stres może mieć wpływ na twoje ciało, powodować nudności i obniżać naturalną odpowiedź immunologiczną organizmu. Może zwiększyć częstotliwość i nasilenie zakażeń oraz pogorszyć istniejące problemy zdrowotne.
Ćwicz techniki redukcji stresu , takie jak: robić sobie przerwę od komputera, unikanie telefonu komórkowego przez kilka godzin po powrocie do domu, słuchanie kojącej muzyki po stresującym spotkaniu roboczym, ćwiczenia pomagające zmniejszyć stres i poprawić nastrój.
Możesz znaleźć relaks poprzez muzykę, sztukę lub medytację . Cokolwiek to jest, znajdź coś, co zmniejsza stres i pomaga się zrelaksować. Szukaj profesjonalnej pomocy, jeśli nie możesz samodzielnie kontrolować stresu.
Jeśli zauważysz, że cały czas chorujesz, spójrz na swoje przyzwyczajenia i otoczenie; przyczyna może znajdować się tuż przed tobą. Kiedy już wiesz, co cię trapi, możesz podjąć kroki, aby poprawić swoje zdrowie, czy to przez rozmowę ze specjalistą, czy też zmianę stylu życia czy też wykonanie odpowiedniej diagnostyki ( testy alergiczne, test KTT itp. )
https://www.healthline.com/health/cold-flu/always-sick#vitamin-d